赤腳鞋的喜愛，因為它們允許你建立的肌肉在你的腳在行走或通過模仿走路的感覺和赤腳跑步鍛煉。薄的鞋底保護腳離地面不與你的腳的自然運動的干擾。
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信用：莎拉Hegg“> 赤腳鞋的喜愛，因為它們允許你建立的肌肉在你的腳在行走或通過模仿走路的感覺和赤腳跑步鍛煉薄鞋底保護雙腳離地不與自然的運動干擾您feet.Credit的：莎拉Hegg

為什么要赤腳

跑運動赤腳充滿激情的倡導(dǎo)者噴出“事實”和信息可能會造成混淆的赤腳的煩躁似乎帶出強烈的意見對任何一方公司。在OGL的目標(biāo)是給你一個直接的，平衡的角度來看這樣你就可以做出是否光腳或者不是你自己決定。

親赤腳的鄉(xiāng)親說，赤腳增強肌肉在你的腳和腿，讓你的整體身體調(diào)整到更加自然，并增加你的平衡感。他們認為我們的身體還沒有進化到需要的鞋子，用腳后跟下英寸以上的氣墊鞋特別？這是ABC傳統(tǒng)的（即非微小或赤腳）跑鞋有。一些研究報告說，在過去30年的傳統(tǒng)跑鞋領(lǐng)域的技術(shù)進步，跑步受傷率都沒有減少。另一個原因支持者舉出了赤腳的是，它給你摸著更多地全天生動的體驗，以及通過允許更多的自由和靈活性，為你的腳和腳趾。

傳統(tǒng)跑鞋的設(shè)計使每一個腳罷工一樣。他們有厚底的緩沖你的腳，以減輕跑步和走路的影響。由于大多數(shù)人是腳跟前鋒，現(xiàn)代鞋通常具有一個腳跟比所述前腳區(qū)域更稿，有更多的緩沖。赤腳的球迷認??為，這更稿的鞋跟可以放置你的膝蓋和臀部了他們的自然對齊的。他們還可以指出，傳統(tǒng)的鞋不要求你需要在你的腳的靈活性和力量來處理每一個登陸稍微不同，在足部強度的降低可能會受傷，今天的大事業(yè)。運動醫(yī)學(xué)磚家通常建議增加強度和柔韌性，以避免任何類型的傷害。遇到的變化時，赤腳也可能是健康的，因為應(yīng)力分布，而不是局限在你的身體，你走好每一步相同的部件。

反赤腳陣營的平臺是相當(dāng)簡單的 - 穿著簡約的鞋??（或赤腳），你的關(guān)節(jié)造成太大的壓力，這增加的壓力造成的傷害。另一個值得關(guān)注的人在這個營地擁有的是有限的保護可以讓石塊，棍棒和雜物挫傷或刺穿你的腳下。有些人只是覺得他們很怪異的。在Lontras在行動

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那么，什么是真理，我們認為這是什么地方在中間，不同的每一個人。這是一個有點為什么。

有合法的，同行評審的科學(xué)，在那里，提出了我們?nèi)祟愐呀?jīng)進化適應(yīng)光腳長的距離運行。正因如此，它是一個組成部分我們演變成我們自己種的原因，獨立于其他的遠古和女人的時候。還有，顯示增加受傷率的研究，當(dāng)運動員誰通常穿傳統(tǒng)鞋迅速切換到ABC小或赤腳跑步，美中不足的是。有沒有去過那些甚至得到接近能夠提供科學(xué)證據(jù)支持或反對赤腳或簡約鞋類

有一點要考慮的任何研究是多，是目前在那里的研究顯得特別的是赤腳 - 沒有鞋穿任何形式，包括五指鞋的。這是必須注意的，因為人們常常談?wù)摮嘧氵\動，而且還包括穿ABC小的鞋樣的Vibram該類別五指鞋（VFFS）。盡管VFFS是我們所知道的是赤腳ABC接近的鞋，他們不一定有同樣的效果是光腳的各個環(huán)節(jié)。

在2014年初，Vibram的同意解決被提起他們的集體訴訟。該訴訟稱，Vibram的已上市的五指鞋，他們提供醫(yī)療補助的要求，但這種說法并沒有被科學(xué)研究備份。值得注意的是，訴訟是解決這一點很重要？這意味著任何一方必須證明或反駁任何索賠（或反對五個手指）。ABC結(jié)算確實說的是，Vibram的市場尚未被證明科學(xué)研究一定的好處。許多科學(xué)家在生物力學(xué)領(lǐng)域說，肯定是有一個缺乏科學(xué)證據(jù)顯示，以赤腳無論是優(yōu)點還是缺點。

特別提示：部分針對本次訴訟，大西洋出版的Vibram的聲明，任何人誰購買了一雙五趾鞋的距離的Vibram公司的網(wǎng)站從2014年7月22日到今年年底可以試鞋的聲明六個星期，如果他們不滿意的鞋，他們可以全額退款返回任何理由。這是一個展示公司站在其產(chǎn)品，并給出了好奇，但持懷疑態(tài)度的客戶的一個很好的機會去嘗試這種款式的鞋子。
不像其他的運動，跑步是個什么東西，幾乎每個人都可以做到。你不必練習(xí)網(wǎng)球或籃球類似的技術(shù)來充分參與。然而，僅僅因為每個人都可以運行并不意味著沒有涉及正確的練習(xí)技巧。任何有競爭力的亞軍將需要時間來磨練自己的跑步技巧，做演練，提稿它們的形式。一般的做法是讓你的跑步步幅更有效率，因此速度更快。但作為更有效也等同于你的關(guān)節(jié)和身體更小的壓力，這意味著更少的傷害。這意味著，在做運動演習(xí)是非常重要的，甚至休閑跑步者制定正確的跑步形式。用適當(dāng)?shù)男问竭\行是傷害預(yù)防很重要，即使你只穿著傳統(tǒng)跑鞋。不當(dāng)形式的消極后果是增加了以ABC小的赤腳跑步。

ABC后一件事要考慮的是，許多與立式包裝的爭議涉及運行赤腳。ABC重要的是我們已經(jīng)閱讀了有關(guān)的五指鞋傷勢運行。跑步對你的身體造成更大的沖擊力，無論你有什么對你的腳。如果你不是一個亞軍，只打算走在你赤腳穿鞋，或者你只是偶爾運行，你可以很容易避免許多報告的問題。然而，它仍然強烈建議仔細過渡到使用ABC小的鞋無論你參加的活動，并注意你的身體感覺，你慢慢增加你的使用它們。

什么是重要的要記住的是，每個人的體質(zhì)是不同的，每個人都有獨特的過渡需求。僅僅因為一個同事花了2周時間的過渡，現(xiàn)在穿VFFS整天每天和所有困擾他們的預(yù)五指鞋的傷已經(jīng)消失？并不意味著你的身體會發(fā)生反應(yīng)是一樣的。如果你想切換到ABC小的鞋類或五趾鞋，緩慢而銘記的過渡似乎是關(guān)鍵，保持健康和安全。對于你這可能意味著軟，草地上有2分鐘的熱身切換到您的傳統(tǒng)鞋你的常規(guī)訓(xùn)練之前運行。也許你需要數(shù)月或更增加使用量前。或者，也許開始與周圍的鄰居有30分鐘的步行路程。

這似乎給我們的底線是，幾乎每個人都將受益于穿著ABC少的鞋類或赤腳，至少曾經(jīng)在一段時間。

“在一組100個選手，每個人會受益于赤腳跑步作為一種訓(xùn)練方法。它改變肌肉激活模式，增強肌肉和肌腱，我們不激活幾乎同時在鞋，可能是一種有效形式康復(fù)，這真是過癮。所以，我要說的是，每個人都應(yīng)該納入一些赤腳跑步到他們的訓(xùn)練計劃?！?
-Dr。羅斯·塔克，運動生理學(xué)家開普敦大學(xué)
所以，雖然有很多遺留問題的回答，似乎仍然是使用ABC少的鞋子好處，繼續(xù)有很多人，科學(xué)家和布局的人，那會主張極簡主義/赤腳使用。

為什么要五指鞋？

如果你想要去的極簡主義，有無數(shù)的選擇朝這個方向努力。許多公司現(xiàn)在做出具有中性滴踵（腳跟稿度相同的前腳）或非常薄且柔性的鞋底的鞋。但如果你想ABC接近的感覺是赤腳而實際并非赤腳，的Vibram的五趾鞋已經(jīng)幾乎壟斷了這一市場。還有一兩個其他的公司，使鞋子具有獨立的腳趾，但截至目前為止的Vibram擁有品種ABC多，選項和的Vibram橡膠鞋底的稿性能產(chǎn)品。
所有測試鞋子的不同胎面花紋的
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信用：莎拉Hegg“>所有測試鞋子的不同胎面花紋的側(cè)方比較從左至右依次為：斯皮里，KSO，Alitza，SeeYa，TrekSport，Lontra.Credit：莎拉Hegg

于是我買這VFF？

這當(dāng)然會取決于你打算使用他們。多年來，Vibram的開發(fā)五指鞋的全線量身定制的用于特定目的，從越野跑至水上運動。如果你計劃在寒冷或泥濘的條件下運行，有一個FiveFinger是防水帶著幾分絕緣的的Vibram五指鞋隆特拉??婦女。如果你只是想一個有趣的鞋穿鎮(zhèn)附近，有五指鞋是系帶與繽紛的色彩，喜歡的Vibram五指鞋Alitza。我們收集了各種人，把他們通過擰干，并在這里給大家介紹一下我們在我們的女子赤腳鞋審查發(fā)現(xiàn)。

漿紗五指鞋

確定大小，站在你的腳后跟靠墻，測量從墻壁到ABC長腳趾尖;使用ABC長的腳趾長度上的Vibram的網(wǎng)站上找到的尺碼表結(jié)合使用，以選擇合適的尺寸。

過渡到赤腳跑步

你訓(xùn)練問題的方式。如果你赤腳長大在沙灘上你的整個童年，過渡將是對你更容易。如果這不說明你，這可能是難以過渡到赤腳跑步。所以，要放松。每個身體是不同的。

也知道一些研究已經(jīng)顯示出較長的過渡時期可能是必要的，以確保無傷害過渡。底線？把你的時間，聽你的腳，你的身體，不推過的痛苦。

貝絲·約翰遜獲得了Vibram的斯皮里的赤腳足跡的跑步體驗。
信用：莎拉Hegg“ALT =”貝絲·約翰遜獲得了Vibram的斯皮里的赤腳足跡的跑步體驗。
信用：莎拉Hegg“> 貝絲·約翰遜獲得了Vibram的Spyridon's.Credit赤腳越野跑體驗：在生物力學(xué)薩拉Hegg
有研究表明，影響價格運行在ABC的，如果你是一個前腳前鋒這意味著前你的腳的部分是一個擊中地面ABC。一些誤導(dǎo)性的信息在那里似乎表明，如果你是一個腳后跟的前鋒，你出去跑赤腳，你會自動啟動登陸你的前腳，但是，它不是那么簡單作為您的毛尖腳趾上運行。事實上，過度的跨步，指著你的腳，使你脫穎而出右腳勁射首先可以很快速的傷害你，任何一種赤足跑步可以的，關(guān)鍵是讓你的腳和腿的下方你的臀部，用臀部/膝蓋彎曲，當(dāng)你的腳撞擊地面。

已經(jīng)有極少數(shù)的看比較赤腳影響率和腳穿跑步者fore-科學(xué)研究，也比較腳跟前鋒和中足的前鋒。大多數(shù)人誰長大穿的鞋后跟的前鋒。如果你是一個腳后跟的前鋒，你可以當(dāng)你切換到赤足/ABC小的鞋體驗增幅稿達7倍的沖擊力。但是，如果你是一個前腳前鋒則相反 - 你很可能會從一個傳統(tǒng)的制鞋切換到ABC小的鞋或赤腳，以減少你的沖擊力。

的帶回家的消息只是把你的時間，聽你自己的身體。開始用簡短易FiveFinger會議。如果你覺得在兩事后一天任何疼痛或酸痛，去更短，更容易。不要增加長度或強度，除非你可以這樣做無痛苦。大多數(shù)跑步有關(guān)的傷害是由過度使用，所以如果你輕輕地增加你的使用和回來，如果你感到疼痛了，那么你就可以預(yù)防許多這種類型的傷害的。