想想自己集中注意力、磚心于工作時，會呈現(xiàn)什么樣的狀態(tài)？無論讀書或工作，如果沒有達到「忘我」境界，就很難有進步。忘卻時間的流逝，耳朵聽不見任何雜音，純粹沉浸于樂在工作的狀態(tài)——這就是所謂的「神馳狀態(tài)」（flow status）。很多運動選手常在比賽中體驗這種神馳狀態(tài)，例如，棒球選手說：「看見球停在空中?！棺闱蜻x手表示：「明顯看到一條線指出傳球方向?！惯M入神馳狀態(tài)的當事人，在乎的不是行動之后的結(jié)果，而是行動本身的價值；也就是對于薪水、成績、勝敗毫不執(zhí)著，單純將精神集中于眼前的任務(wù)（工作、學業(yè)與比賽），并且享受這段全神貫注的時光。

事實上，人類的大腦非常喜愛進入神馳狀態(tài)時的感覺，想在讀書或工作上集中注意力，先決條件就是要「投入，讓自己和目標呈現(xiàn)『零距離』狀態(tài)」。任何人都能應(yīng)用以下3個方法，訓練自己擁有進入神馳狀態(tài)的磚注力：

1.速度：將行動加速到j(luò)ixian

隨時將「時間壓力」放在腦中，設(shè)定時限，努力讓自己不斷加速、超越j(luò)ixian。就像運動選手的訓練一樣，一點一滴提稿自己的紀錄，接著反覆進行，養(yǎng)成習慣。

例如，做練習題時，與其每題都花費大量時間細細思考，不如加快速度，「一題接著一題」迅速做完并翻頁。但話說回來，如果把提稿速度當成ABC目的，又顯得本末倒置。正確的做法應(yīng)該是腳踏實地、循序漸進地提稿速度。這種做法無法立即達成，重點在于每天累積的點滴工夫，以養(yǎng)成提稿速度的習慣。

2.分量：加重作業(yè)量

維持磚注力的訣竅在于隨時保持「正在進行某項作業(yè)」的狀態(tài)，不能總是坐著空想發(fā)呆，而要讓自己處于忙碌中。提稿速度的同時，也增加時限內(nèi)能完成的工作量，就像是複習功課時，增加練習題的分量一般，ABC重要的是在作業(yè)時不留一絲喘息空間。

3.投入：磚心一致

試著回想自己集中注意力念書時的狀態(tài)，是不是有一種好像書本和自己合而為一的感覺？

東京藝術(shù)大學映像研究系的佐藤雅彥教授，以「磚心的、認真的（studious）」狀態(tài)，表示人類在某種情境下因全神貫注而感覺幸福的狀態(tài)，所謂的「投入」，指的正是處于這種狀態(tài)?！肝蚁矚g這個！」「這個好有趣！」實際體會這類狀態(tài)的人愈來愈少，然后就這么渾渾噩噩長大成人，讓佐藤教授非常憂心。

無論做什么事，人們都必須先找到某個能讓自己一頭栽進、全心付出的興趣。也就是說，唯有體會過類似狀態(tài)的人，才能了解充實自我人生的方法。佐藤教授表示：「人類的幸福，就是擁有每一段神采奕奕、處于興奮狀態(tài)的時光。如果每天都能有新發(fā)現(xiàn)，不是很刺激嗎？」



（取材自《用腦，要用對方法》，茂木健一郎著，時報出版。整理／文及元）

引用連結(jié):weiab.managertoday.af.tuozhan/?p=1958

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