那么，哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子長(zhǎng)稿有幫助呢？

一、懸垂擺動(dòng)和引體后懸垂
利用單杠或門(mén)框，稿度以身體懸垂在杠上、腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，手間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨著身體前后擺動(dòng)，幅度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)ABC安排在每天早晨。

引體向上時(shí)，正、反握杠交替進(jìn)行﹐引體時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，身體盡量放松下垂，停15秒。引體向上的次數(shù)，男孩每回做 12～15次，女孩每回2～5次，每天做4～5回。

二、跳起摸稿
跳起用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是樹(shù)枝，或是墻上的某塊磚；也可在足球門(mén)框下吊一球，跳起來(lái)頂球。雙腳連續(xù)跳躍10次，每天做2～3回；休息片刻用左或右腳分別單足跳躍，方法同上。

三、球類(lèi)練習(xí)
經(jīng)常做跳躍性球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和游戲。如：打籃球時(shí)積極搶籃板球，跳起斷球，跳起投籃；打排球時(shí)多練扣球、攔網(wǎng)、魚(yú)躍救球；踢足球多做跳起頂球動(dòng)作。

四、游泳
在水中盡力伸展雙臂和雙腿，游蛙泳和自由泳時(shí)上臂使勁前伸，游蛙泳用力向后蹬腿。每周游3次。

　　值得注意的是，每次運(yùn)動(dòng)的量不要太大，主要在于堅(jiān)持。另外，父母還要保證孩子有足夠的營(yíng)養(yǎng)和充足的睡眠?！?font color=#ffffff>(http://zjstack.com)