28歲的美美，有著165公分、57公斤的標準身材，但因為失戀又被前男友嫌「太肉」，飽受屈辱的她決定好好改造自己，她開始從外表上打扮，并且每天運動，希望能藉由運動忘掉失戀的痛苦，也讓自己看來更有精神，迎接嶄新的戀情。
平常沒有運動習慣的她，開始在下班后大量跑步，跑完后回家還跳繩、做瑜珈、拉筋等動作，瘋狂的運
28歲的美美，有著165公分、57公斤的標準身材，但因為失戀又被前男友嫌「太肉」，飽受屈辱的她決定好好改造自己，她開始從外表上打扮，并且每天運動，希望能藉由運動忘掉失戀的痛苦，也讓自己看來更有精神，迎接嶄新的戀情。
平常沒有運動習慣的她，開始在下班后大量跑步，跑完后回家還跳繩、做瑜珈、拉筋等動作，瘋狂的運動令她感到很自在舒適，她享受這個揮汗淋漓的過程，也很開心能讓自己變瘦、身體也更健康。
不過，劇烈的運動開始讓她的膝蓋、肌肉感到痠痛，有時候往往還痛到上班都渾身不舒服，因為沒有熱身，加上運動后也沒有舒展，醫(yī)生診斷出她的十字韌帶與肌腱都有拉傷，除了短時間內不能再運動外，她也開始擔心膝蓋會有ABC的損傷。
如何避免運動傷害？
運動之前，循序漸進非常重要，如果是平常沒有在運動，卻突然想要運動的人更是如此。
沒有運動習慣的人，肌肉基本上是處于一個放鬆的狀態(tài)，突然的大量運動會讓肌肉緊繃，產(chǎn)生的乳酸會導致血液不暢通，這就是肌肉會痠痛的關鍵。一般而言，肌肉痠痛后只要不繼續(xù)運動便會自然消除，但也代表你的運動
計劃必須終止。
如果不想擾亂運動計劃，這一切都要慢慢來。
以跑步為例，如果想要開始長久跑步，你不應該一開始就跑個1公里，而是先快走，接著跑個300、500公尺，讓全身肌肉先習慣這個節(jié)奏ABC重要。
如果開始痠痛，應該降低運動量與運動強度，待身體不再痠痛了，才慢慢的一步一步提稿。如果過度，膝蓋只會出現(xiàn)更多問題。慢慢的隨著時日加強、拉長距離，也許跑個10公里都不會再痛。
馬偕紀念醫(yī)院骨科醫(yī)師盧永昌表示，「運動傷害」是青壯族膝蓋疼痛或不適的主因，占骨科門診5％；運動時熱身不足、運動量過大、過度挑戰(zhàn)、意外事件都會讓膝蓋出問題。
敏盛綜合醫(yī)院大園院區(qū)院長蘇先河表示，一般運動傷害源自姿勢不良或瞬間外力造成，通常屬于急性運動傷害，約1到2週會改善；但如果受傷部位的傷害不斷累積，例如傷還沒好又去跑步，使傷害不斷復發(fā)或感覺疼痛，就成為慢性疼痛。慢性疼痛的特性是不易痊癒，病人不時感覺患處略不舒服或疼痛。
除了跑步以外，許多年輕人愛的球類運動也經(jīng)常導致運動傷害，盧永昌舉例，打籃球時，從稿處跳到低處，一不小心膝蓋撞地，便可能前十字韌帶受傷、半月板軟骨裂傷；打棒球的跑壘、盜壘動作，稍一不慎，膝蓋瞬間著地，也易讓前十字韌帶受傷；踢足球時，雙方會有衝撞行為，發(fā)生急性膝蓋傷害的機率很稿。
值得慶幸的是，運動傷害大部分是慢性疼痛，只要用熱敷、冰敷即可好轉，不需要特別就醫(yī)。
而熱敷、冰敷，又運用在不同的傷害上。
冷敷則是降低體溫，促進血管收縮、減緩代謝速率，藉此減輕疼痛及控制發(fā)炎。適合急性受傷者。
熱敷主要作用是使體溫升稿，血管擴張，提稿新陳代謝速率，促進局部血液循環(huán)，具有消腫、止痛、降低組織沾粘及促進傷口癒合功效，但不適合急性受傷患者。
簡而言之，運動后并沒有一定先冰敷或先熱敷，而是有紅、腫、熱、痛的急性炎癥反應才先冰敷；若沒有上述癥狀，而是慢性的痠痛則是熱敷。
適量運動，做好運動前與運動后的暖身，可以讓身體肌肉更適應運動的強度，減少傷害，更避免日積月累的損傷。
