將自己交給一組繩索，是近年歐美ABC流行的健身方式。TRX懸吊式阻抗訓(xùn)練（Total Body Resistance Exercise），是全身性的肌力訓(xùn)練，利用自己的體重作為阻力，調(diào)整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。研究指出，TRX能訓(xùn)練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓(xùn)練好。
TRXABC早為美國海豹突擊隊所用，希望軍人在受限的環(huán)境下仍能持續(xù)鍛鍊體能，讓身體更有力量、靈活、平衡，而且只需一條尼龍材質(zhì)的繩子，固定在單個錨點上懸吊，在公園、家里都能做。

（圖片來源：udn聯(lián)合新聞網(wǎng)）
自由教練江國榕（Sommer）說，TRX的特色正是「All core, all the time, all places, all level.」也就是可以給任何體能水準(zhǔn)的人、在任何時間與場所訓(xùn)練。
TRX方便有趣，許多藝人、名媛爭相練習(xí)來維持身材，球星何守正亦深陷TRX的魅力，考取證照轉(zhuǎn)任TRX教練。但實際練完總氣喘吁吁、痠痛多天，究竟TRX有什么魔力？讓人又累又痛，卻欲罷不能。
用克服不穩(wěn)定來穩(wěn)定身軀信義運動中心教練林治逸（Mason）說，多數(shù)學(xué)生來學(xué)TRX都是想增加體能、學(xué)會控制肌肉、提稿心肺能力。
肌力訓(xùn)練本就能幫助強化核心肌群，但TRX的懸吊原理對心肺能力、全身肌群的平衡和協(xié)調(diào)都有助益，而不只是單一肌群。林治逸解釋，慢跑、有氧舞蹈等能提稿肺活量，但操作TRX需要全身肌肉一起參與，血液必須快速流到各處肌肉補充，會確實加強心肺能力，并達到功能性訓(xùn)練的效果。
此外，多數(shù)人運動想達到的燃脂效果，從TRX也能獲得?！敢话銇碚f，有計劃地用TRX的動作訓(xùn)練3～6個月就能有效控制體重、降低體脂，」林治逸說。
其實，TRX的訓(xùn)練動作跟傳統(tǒng)肌力訓(xùn)練一樣，即伏地挺身（push-up）、深蹲（squat）、撐體（plank）、弓箭步（lunge）等的「繩子版」。這樣聽起來，TRX好像只要拉拉繩子、拉拉筋就好？Sommer笑說，當(dāng)然不是。多了這組繩索，運動時的身體會變得不穩(wěn)定、容易搖晃，若不及時矯正姿勢，就容易習(xí)慣錯誤姿勢而受傷。
《肌力與體能研究期刊》一篇研究證實，同樣一個伏地挺身動作，藉由TRX來訓(xùn)練，比起在穩(wěn)定平面上進行，可能會獲得更好的肌肉激活效果。