充分的睡眠，可讓腦內(nèi)的神經(jīng)傳導(dǎo)系統(tǒng)充電。因此，睡飽后的清晨，總是感到腦袋清晰、神清氣爽，以及干勁十足。若是沒睡好，就像是電池沒電的汽車，儘管油箱都裝滿了油，還是跑不動。
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這就如同沒有良好的睡眠補充足夠能量，那么就算吃下再多營養(yǎng)的食物，大腦與身體還是無法正常運作與活動。因此，良好的睡眠品質(zhì)才能為大腦充電。
睡眠不足的壞處，可不只是活力衰退而已。
人類耗費一生中三分之一的時間在睡眠，是因為睡眠能夠修復(fù)細胞與組織、凈化體內(nèi)環(huán)境、代謝細胞以及提稿免疫力。因此睡眠不足，輕則讓人感到疲勞，重則引發(fā)癌癥等重大疾病。
許多磚家認為：「晚上十點到凌晨兩點，是黃金睡眠期?！蛊鋵?，從就寢后數(shù)小時到凌晨兩點之間，人體會分泌大量的成長荷爾蒙，而這些荷爾蒙的功能，就是修復(fù)受損的細胞與組織。換言之，若是深夜十二點前還不就寢的話，人體損壞的組織就會難以修復(fù)，因此疾病、損害及活力的恢復(fù)速度都會變慢。
另外，很多人會覺得自己受傷的部位在睡覺時，都會發(fā)出刺痛感。其實，這是一種「修復(fù)患部的訊號」。若是痛到睡不著，可暫時服用止痛藥，但若是長期服用，將會造成患部修復(fù)速度緩慢，反而使得疼痛感久久不退。
睡前避免運動：運動會促使交感神經(jīng)亢奮，使人變得難以入眠。雖然，伸展操等放鬆身心的輕運動可幫助入眠，但會造成心跳次數(shù)加快的運動應(yīng)該盡量避免。
誘發(fā)睡意的荷爾蒙，千萬別浪費：可誘發(fā)睡意的褪黑激素，大約在人體受到陽光刺激后的十四至十五小時開始分泌。換言之，若是早上六點起床，那么到了晚上九點就會想睡，而早上七點起床的人，一到晚上十點就會出現(xiàn)睡意。因此，千萬別錯過褪黑激素的分泌時間，好好地睡個好覺。
讓自己靜下心來：晚上應(yīng)避免看情緒會亢奮的電視節(jié)目，若有非看不可的節(jié)目，請先錄下來再找時間觀賞。另外，磚心做自己喜歡的事情，也會讓睡意全消。因此，建議睡前閱讀難懂的書籍，或是施作可讓副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢的「一?二呼吸法」、揉臉操及指頭按摩。
寢室維持全暗：許多人喜歡開燈或開著電視入睡，但光線刺激會抑制褪黑激素分泌，除了不要開大燈，就連小夜燈也關(guān)掉吧。
睡前避免飲食：睡前吃東西，會使腸胃在睡眠期間持續(xù)活動，造成身體無法休息。因此，睡前應(yīng)避免進食，晚餐也不要吃太飽。另外，咖啡及綠茶當(dāng)中所含的咖啡因，具有提神及利尿作用，睡前也應(yīng)避免飲用。而睡前喝酒可能造成夜間頻尿，反而使人無法熟睡，不建議飲用。
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