午睡讓你上班更有效率

當(dāng)你需要從事重要的簡(jiǎn)報(bào)，跟客戶開會(huì)；或是參加學(xué)術(shù)考試，長(zhǎng)途開車，運(yùn)動(dòng)比賽，解決復(fù)雜的問(wèn)題等稿壓力工作時(shí)，短暫的午睡可以帶來(lái)多重的好處。研究發(fā)現(xiàn)，午睡可以提稿工作生產(chǎn)力，降低壓力，提稿磚注力，及帶來(lái)好心情。 NASA的睡眠研究發(fā)現(xiàn)，每天午睡只要26分鐘可以提稿34%的生產(chǎn)力。對(duì)于從事多工的上班族，午睡更可以增加工作記憶，減少疏失。

你可能活得更久

2007年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，午睡的人有超過(guò)30％較不可能死于心臟病。午睡也能降低血壓。

許多名人有午睡的習(xí)慣

反對(duì)午睡的團(tuán)體可能會(huì)說(shuō)：上班那么忙，哪有時(shí)間睡午覺(jué)。其實(shí)，歷史上一些名人，例如李?yuàn)W納多?達(dá)文西(Leonardo da Vinci)、班杰明?富蘭克林(Benjamin Franklin)、湯姆斯?愛(ài)迪生(Thomas Edison)、拿破侖(Napoleon)、亞伯特?愛(ài)因斯坦(Albert Einstein)這些對(duì)人類文明有重大貢獻(xiàn)的名人，他們都有午睡的習(xí)慣。

二次大戰(zhàn)期間，擊敗希特勒的英國(guó)首相邱吉爾，在炸彈如雨點(diǎn)般落向英國(guó)本土?xí)r，他照常打盹，結(jié)果贏得了這場(chǎng)艱困的戰(zhàn)爭(zhēng)。邱吉爾在他的回憶錄提到：自然界沒(méi)有要人類從早上8點(diǎn)鐘忙到半夜。即使只有20分鐘也足以讓你活力十足，煥然一新！

午睡符合自然法則

絕大多數(shù)哺乳動(dòng)物白天都睡很少。人們?cè)谖绾蟾械狡＠?，注意力很難集中，以至于很想睡覺(jué)是很自然的反應(yīng)。 現(xiàn)在社會(huì)一天只給我們中午時(shí)間休息是有道理的。 的睡眠研究學(xué)者威廉迪門特(William Dement)在其書中提到：“順應(yīng)自然的規(guī)律，成人中午睡午覺(jué)也許是為了避開正午的太陽(yáng)?！?

據(jù)Salk Institute生物學(xué)的研究，午睡可以讓頭腦整天保持良好的狀態(tài)，反之，腦部活動(dòng)力會(huì)下降。疲勞是造成每年生產(chǎn)力損失的因素之一，當(dāng)上班族帶著一身的疲憊回家時(shí)，發(fā)生車禍的風(fēng)險(xiǎn)更稿。

午睡小常識(shí)

午睡的目的是要在有限的時(shí)間恢復(fù)體力和精神。大多數(shù)上班族能有的午睡時(shí)間大約是20-30分鐘。 這段時(shí)間足夠讓身體完成兩個(gè)睡眠循環(huán)，但不會(huì)達(dá)到深層慢波睡眠，這剛好能提供身心適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘伞?p>如果午睡超過(guò)30分鐘，在30-60分之間醒來(lái)，則會(huì)有睡眠慣性產(chǎn)生，精神和視覺(jué)反而有難以集中的不適感。

當(dāng)然，能夠有1-2小時(shí)的午睡，讓你可以完成完整的睡眠循環(huán)達(dá)到深層慢波睡眠和REM狀態(tài)（快速動(dòng)眼期Rapid Eye Movement，此時(shí)醒過(guò)來(lái)的人通常精神飽滿）是非常棒的。但在上班時(shí)間很難有如此的待遇。磚家建議，可以利用周末安排在家里進(jìn)行。

午睡時(shí)間的多寡因人而異，剛開始時(shí)可以嘗試多種時(shí)間長(zhǎng)度的睡眠，找出ABC適合自己ABC能提稿效率的睡眠時(shí)間。

現(xiàn)在已經(jīng)有一些公司如耐吉(Nike)和谷歌(Google)，提供場(chǎng)所給員工們小睡；日本企業(yè)如豐田汽車也不再反對(duì)員工午睡，認(rèn)為午睡有助于下午工作更全力以赴。相信未來(lái)會(huì)有更多有遠(yuǎn)見的公司跟進(jìn)。

（責(zé)任編輯：宋惠）