結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)呼短嘆后，他們的血壓都有所下降，心跳和呼吸也相較之前減緩和平穩(wěn)，心理緊張狀態(tài)也有所改善。這些都有利于臨場(chǎng)發(fā)揮和取得良好的成績(jī)。
為什么會(huì)這樣呢？
這是由于長(zhǎng)呼短嘆可以使體內(nèi)的橫膈膜上升，促進(jìn)肺部氣體排盡，增加肺活量，血液因此得到了充足的氧氣供應(yīng)。
長(zhǎng)呼短嘆還能加快人體的血液循環(huán)，讓身體處于松弛狀態(tài)，這樣就強(qiáng)化了神經(jīng)，改善了大腦興奮和抑制失調(diào)的狀況，能夠消除悲傷痛苦和緊張焦慮以及精神的壓抑感，從而有益于身體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，使身體的臟腑功能得到充分的發(fā)揮。
★ 細(xì)節(jié)提醒
當(dāng)你在工作緊張疲勞的時(shí)候，在決定某項(xiàng)重大策略和決心的時(shí)候，不妨長(zhǎng)呼短嘆一番，你會(huì)感覺(jué)到胸寬神定，豁達(dá)舒暢，精神飽滿，輕松愉快。長(zhǎng)呼短嘆時(shí)的呼吸盡量加深，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
細(xì)節(jié)335、拋開(kāi)煩腦的小方法
現(xiàn)代研究證實(shí)，煩惱、憂郁等情緒會(huì)通過(guò)神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)影響機(jī)體的免疫功能，使人體對(duì)細(xì)菌、病毒及腫瘤細(xì)胞的抵抗力下降。
那么該如何排解煩惱？以下是幾種不讓煩惱困擾你的方法。
(1)找異性幫忙 當(dāng)我們心中有煩惱時(shí)，常希望傾訴出來(lái)，以慰藉心靈。這時(shí)，異性往往是ABC的聽(tīng)眾。因兩性各自分屬不同的性別群體，因而比向同性朋友袒露心里的話更為安全些。
(2)自我發(fā)泄 如果心煩，跑、跳、吼、叫、撕紙、拍桌的自我發(fā)泄，這是個(gè)好方法?？梢允巩?dāng)事人的煩惱煙消云散。不過(guò)，此方法ABC找個(gè)隱蔽的地方，不要影響他人為宜。
(3)換個(gè)發(fā)型 發(fā)型改變與容貌整潔，可以使自信增強(qiáng)，讓情緒好轉(zhuǎn)。
細(xì)節(jié)336、上班族健康飲食調(diào)理法
醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽(yáng)平衡才是健康的標(biāo)志。然而這種平衡是動(dòng)態(tài)的平衡，而且會(huì)受到外界環(huán)境的影響，顯然要使之達(dá)到ABC的平衡是不可能的。也就是說(shuō)“不健康狀態(tài)”是客觀存在的。
選用食療是調(diào)整不健康狀態(tài)的ABC方法。因?yàn)樵S多天然食物營(yíng)養(yǎng)全面、無(wú)副作用，長(zhǎng)期服食，可以達(dá)到益氣、養(yǎng)血、扶正、健腦、強(qiáng)身、抗衰老的目的，特別是對(duì)中醫(yī)認(rèn)為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具有實(shí)用價(jià)值。為此，介紹幾種有關(guān)“不健康狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法。
(1)肺氣虛狀態(tài) 有氣短、多汗等表現(xiàn)。此癥狀的人可以長(zhǎng)期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、杏仁等食物。
(2)脾陽(yáng)虛狀態(tài) 有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)。此癥狀的人可以長(zhǎng)期食用山藥、蓮子、百合、山楂、薏仁米、飴糖。
(3)腎陽(yáng)虛狀態(tài) 有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn)。此癥狀的人可以長(zhǎng)期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。
(4)肥胖疲勞狀態(tài) 體重過(guò)重不僅會(huì)使身體疲勞，而且會(huì)造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)該少吃淀粉類 和糖類的食物，宜長(zhǎng)期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、番茄、香菇等蔬菜和水果。
(5)心煩意亂狀態(tài) 有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)。此癥狀的人宜長(zhǎng)期食用養(yǎng)心安神的食品，如龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。
(6)神經(jīng)衰弱狀態(tài) 有視力下降、記憶力減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn)。此癥狀的人宜長(zhǎng)期食用蓮子、 龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮成的粥品。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱， 可以吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服。
★ 細(xì)節(jié)提醒
對(duì)于人參等保健品，應(yīng)該量少而長(zhǎng)期服用，以逐漸增加的方式，循序漸進(jìn)，就可以見(jiàn)到其功效，千萬(wàn)別一次服用大多。 @(待續(xù))
摘編自 《上班族的養(yǎng)生經(jīng)：369個(gè)細(xì)節(jié)決定你的健康》 木馬文化事業(yè)股分有限公司 提供
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