病人A：「謝生，我膝頭退化，有什么合適的運動？」治療師：「游水」。病人B：「謝生，我有坐骨神經(jīng)痛，除接受治療外，我自己可以做些什么以緩解痛楚？」治療師：「游水」。病人C：「肩周炎呢？」答案很明顯，游泳確實對很多肌肉筋骨的勞損受傷有很好的治療功效。今天讓我跟大家介紹一下。

游泳時，借助水的浮力，能大大減輕關(guān)節(jié)所承受的壓力及痛楚。很多平時在陸上做不到的動作，在水中都做得到，這樣便可以舒展久久未曾活動的肌肉及關(guān)節(jié)。另一方面，水的阻力能給予肌肉適當(dāng)?shù)呢?fù)重，以刺激肌肉纖維，避免肌肉因長期痛楚而太久沒有活動，形成肌肉流失。而且，游泳的阻力比較溫和，亦能夠隨時自由調(diào)節(jié)，比其他運動較少機(jī)會造成運動創(chuàng)傷。

游泳是一項簡單活動，卻能同時針對多個部位的病患，如同時治療頸椎，腰椎，肩膀及膝關(guān)節(jié)。真是一石「多」鳥！

一般來說，每周一至二次，每次約半小時的游泳就已經(jīng)很有效。而公眾泳池于假日的成人入場收費只不過是每次19元正。比起往健身室運動，更加省時經(jīng)濟(jì)！現(xiàn)在很多公眾泳池及屋苑會所泳池都會朝七晚十的開放，有些地方更有室內(nèi)暖水泳池，可說是全天候照顧到健康需要了。

如果你不懂得游泳，就算只是抓著池邊踢水或站在及腰的池水中運動，甚至只是在水中散步，對身體都有好處。

但究竟有沒有某些病人并不適宜游水呢？有！就是經(jīng)物理治療師檢查而診斷有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶撕裂或盤骨髂關(guān)節(jié)病人便不宜游蛙式了；患有急性肩周炎的病人亦不應(yīng)過早游泳，應(yīng)暫時盡量休息，待關(guān)節(jié)痛楚稍為減輕才去游泳。

ABC后，希望讀者明白，大部分的治療， 到了ABC后的階段，都需要藉訓(xùn)練肌肉力量以鞏固受傷關(guān)節(jié)，避免后患及復(fù)發(fā)。這部分的治療只有病人自己才可以做，這世上并沒有其他人或機(jī)器能令你的肌肉成長。

文：謝詩驄

作者為澳洲香港注冊物理治療師