俗話說想要跑得好，肌力訓(xùn)練不可少。肌力訓(xùn)練除了可以跑步表現(xiàn)外，更能減少運(yùn)動傷害發(fā)生的機(jī)率。以下針對大腿肌肉的鍛鍊，來教大家?guī)渍杏?xùn)練操，除了可以為馬拉松賽季好好備戰(zhàn)外，平常沒事多做，還能減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)呢！ 訓(xùn)練二鍛鍊大腿的肌肉 增加肌肉量，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān) 雖說是為了解決運(yùn)動量不足，但如果突然開始做
俗話說想要跑得好，肌力訓(xùn)練不可少。肌力訓(xùn)練除了可以提稿跑步表現(xiàn)外，更能減少運(yùn)動傷害發(fā)生的機(jī)率。以下針對大腿肌肉的鍛鍊，來教大家?guī)渍杏?xùn)練操，除了可以為馬拉松賽季好好備戰(zhàn)外，平常沒事多做，還能減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)呢！
訓(xùn)練二鍛鍊大腿的肌肉
增加肌肉量，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)
雖說是為了解決運(yùn)動量不足，但如果突然開始做起慢跑等運(yùn)動，恐怕會導(dǎo)致膝蓋疼痛加劇。這是因?yàn)橹蜗リP(guān)節(jié)的肌力早已減弱，但膝蓋卻得承受更大的負(fù)擔(dān)所致。因此，有膝痛煩惱的人請行肌力訓(xùn)練，強(qiáng)化支撐關(guān)節(jié)的肌肉吧！ 重點(diǎn)訓(xùn)練部位為位于大腿前方的「股
四頭肌」。平常走路時腳跟會先著地，此時股四頭肌會收縮，減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。而「伸直膝蓋」這個動作也是由股四頭肌負(fù)責(zé)。由此可知，只要好好鍛練股四頭肌，即能幫助膝關(guān)節(jié)的活動趨于穩(wěn)定，還能減輕膝蓋疼痛。
能減輕膝蓋疼痛的肌力訓(xùn)練
主要是靠鍛鍊大腿肌肉來減輕膝蓋的痛楚。肌力訓(xùn)練的方法有很多，想要在不帶給膝蓋負(fù)擔(dān)的情況之下增強(qiáng)肌力，基本上必須讓膝蓋保持伸直的狀態(tài)。隨時意識著肌肉伸展的程度慢慢拉長肌肉，避免產(chǎn)生后座力。
慢慢加重負(fù)擔(dān)，藉此強(qiáng)化肌肉
做完伸展操后，就可以進(jìn)展到鍛鍊大腿肌肉的「肌力訓(xùn)練」了。施行肌力訓(xùn)練能幫助膝關(guān)節(jié)的活動更加穩(wěn)定，減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，緩和膝蓋的痛楚。不過，若用了不正確的訓(xùn)練方式，反而有可能會導(dǎo)致膝痛惡化。應(yīng)詳細(xì)閱讀本書的說明文后再施行肌力訓(xùn)練，只要採取正確
的訓(xùn)練方式，就ABC不會有膝痛加劇的問題。等到肌力增強(qiáng)后，也可以酌量綁上沙袋，提稿肌肉強(qiáng)化的成效。此外，雖然肌肉訓(xùn)練屬于「無氧運(yùn)動」，但絕非運(yùn)動過程中須屏息，只是運(yùn)動所須的能量并非由氧氣供給而已，小心不要誤會了。
