早前馬拉松比賽雖然已經(jīng)告一段落，但跑步熱潮卻沒有因此而減退，眼見運(yùn)動(dòng)場、街道及海旁都有不少跑步愛好者練跑。有一次一個(gè)「跑友」走來問我為什么每次跑步前都有拉筋，但是跑步時(shí)大腿都有拉住的感覺，甚至有抽筋及拉傷的情況出現(xiàn)。

他提及的其實(shí)是大腿后肌群拉傷，即「腘繩肌」拉傷，腘繩肌ABC常發(fā)生于需要突然加速的運(yùn)動(dòng)，例如短跑、足球及欖球等。除此之外， 肌肉柔韌度不足、缺乏熱身及過度疲勞都是誘發(fā)因素。

當(dāng)腘繩肌拉傷時(shí)，會(huì)感覺到大腿后突然劇痛，好像被人踢了一下，嚴(yán)重情況更會(huì)聽到「啪」的聲響。腘繩肌拉傷一般分成三種，ABC種是輕微肌肉拉傷，第二種是肌肉部分撕裂，第三種是撕裂。

受傷初期需要休息及冰敷，避免減少刺激患處，當(dāng)痛楚減低、活動(dòng)幅度恢復(fù)之后，亦不代表肌肉已康復(fù)。很多運(yùn)動(dòng)員以為沒有痛楚就恢復(fù)訓(xùn)練或比賽，過早的劇烈訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致未癒合的肌肉再次拉傷甚至撕裂，后果當(dāng)然得不償失。

比較常見的ABC類拉傷大概需要3至4星期復(fù)康，除了冰敷及休息外，拉筋亦是很重要的環(huán)節(jié)，很多人在拉大腿的時(shí)候，會(huì)將腳放到很稿的位置、將身體壓低及嘗試用手觸摸腳尖，以為可以達(dá)到更好效果，但這樣反而會(huì)拉傷腰骨。正確方法應(yīng)保持腰背挺直，拉筋時(shí)大腿后肌有輕微拉扯感覺，維持10至15秒，重複8至10次。

要避免腘繩肌拉傷，日常要保持良好的肌肉柔韌度及跑姿，還要多做肌肉力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前充足熱身及運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)休息亦相當(dāng)重要，這樣便會(huì)減低受傷及復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)，各跑步愛好者就能繼續(xù)享受跑步的樂趣。

文：黃潤斌

作者為注冊物理治療師