「藍(lán)光」這詞近年隨著電子產(chǎn)品的流行愈來愈為人所熟悉。究竟什么是藍(lán)光？而藍(lán)光對(duì)眼睛是否真的有害？我們?cè)谌粘Ｉ顟?yīng)該如何預(yù)防由藍(lán)光所引起的傷害？今天我們就由兩位來自香港中文大學(xué)眼科及視覺科學(xué)學(xué)系、香港眼科醫(yī)院的眼科醫(yī)生跟大家認(rèn)識(shí)清楚。
藍(lán)光（Blue light）其實(shí)是「可見光」（Visible light）的其中一部分，可見光是電磁波光譜中人類眼睛可以接收到的波長(zhǎng)。 平時(shí)常常聽到的紫外線（Ultraviolet light）、紅外線（Infra-red light）和X光（X-ray）等等，都是屬于電磁波光譜的一部分。 正常人類眼睛可以接收的波長(zhǎng)是400-700納米（nm），其中包括了光學(xué)中的「三原色」：分別是紅色、綠色和藍(lán)色。紅色和綠色的波長(zhǎng)分別是620-700納米和495-570納米；而藍(lán)光的波長(zhǎng)是屬于可見光中的380-500納米（nm）。平時(shí)我們常常見到彩虹般的光譜就是來由不同波長(zhǎng)的光線組合而成。
藍(lán)光是自然可見光的其中一部分，大自然的陽光（尤其是日光）及人工光（如電子熒幕）都會(huì)發(fā)出藍(lán)光。所以日常生活中我們眼睛都會(huì)無可避免地接觸到藍(lán)光。而其實(shí)早在電子熒幕面世之前，我們已經(jīng)每天都會(huì)接觸到藍(lán)光。不過隨著近年電子產(chǎn)品的普及，正常人每天對(duì)著藍(lán)光的平均時(shí)間亦都愈來愈長(zhǎng)，令我們眼睛暴露在藍(lán)光下的累積時(shí)間亦都加長(zhǎng)。
如何影響眼睛
理論上長(zhǎng)時(shí)間暴露在稿強(qiáng)度藍(lán)光會(huì)影響我們的視網(wǎng)膜健康。我們的眼睛之所以可以能看見光，是因?yàn)槲覀兊囊暰W(wǎng)膜會(huì)吸收可見光中的能量，視網(wǎng)膜會(huì)再將這些能量轉(zhuǎn)化成電子訊號(hào)傳送到大腦，我們的大腦就會(huì)解讀這些訊息，令我們看到眼前的東西。
過多的光能量會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜造成「光傷害」（photo-damage），令視網(wǎng)膜的感光細(xì)胞（photo-sensitive cells）受損。而理論上紫外線及藍(lán)光比起其他光線對(duì)視網(wǎng)膜的傷害更大，因?yàn)橐暰W(wǎng)膜的感光細(xì)胞對(duì)藍(lán)光比較敏感。
暫時(shí)只有實(shí)驗(yàn)室研究顯示，如果實(shí)驗(yàn)白老鼠長(zhǎng)時(shí)間暴露在極稿強(qiáng)度的藍(lán)光底下，可能對(duì)視網(wǎng)膜細(xì)胞有損傷。另外稿能藍(lán)光，即介乎于400-500納米的短波藍(lán)光（波長(zhǎng)比較接近紫外線的藍(lán)光），可能跟老年黃斑點(diǎn)病變形成有關(guān)。人類眼睛若長(zhǎng)時(shí)間直望強(qiáng)光，也會(huì)引致短暫的失明或長(zhǎng)久的損害。相信大家也試過直望太陽或強(qiáng)光后一段時(shí)間會(huì)有短暫性的眼前一白。別外一個(gè)例子是「雪盲癥」，因雪地反射陽光的比率稿，所以長(zhǎng)時(shí)間直望陽光下的雪地也會(huì)引起短暫性的失明。
不過在日時(shí)生活中，大部分人也不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間直望陽光，而一般電子熒幕所發(fā)出的光的強(qiáng)度也遠(yuǎn)遠(yuǎn)弱于日光?，F(xiàn)在還沒有明確的臨床研究證明日常生活的藍(lán)光會(huì)如何影響到我們的視網(wǎng)膜。再說，日常生活電子熒幕所發(fā)出的藍(lán)光強(qiáng)度比起實(shí)驗(yàn)室所用的藍(lán)光強(qiáng)度弱很多，所以現(xiàn)時(shí)還有待更進(jìn)一步的臨床研究證實(shí)藍(lán)光對(duì)人類視網(wǎng)膜健康的關(guān)係。
避免藍(lán)光損害
剛才說過，自然光及人工光都會(huì)發(fā)出藍(lán)光。要減低藍(lán)光對(duì)眼睛造成傷害，有兩大原則。首先，我們應(yīng)該減少直接對(duì)著藍(lán)光的時(shí)間。如閱讀時(shí)須定時(shí)休息一下及在戶外活動(dòng)時(shí)避免直望日光。此外，我們應(yīng)該佩戴合適的眼鏡保護(hù)眼睛。如進(jìn)行戶外活動(dòng)及到海外滑雪時(shí)應(yīng)該戴上能阻擋紫外線的太陽眼鏡。
現(xiàn)在坊間流行的防藍(lán)光眼鏡聲稱可以保護(hù)眼睛，不過現(xiàn)在還沒有醫(yī)學(xué)研究確定防藍(lán)光眼鏡能減低患黃斑病變的機(jī)會(huì)。而且戴上防藍(lán)光眼鏡后，會(huì)因阻隔了藍(lán)光而令看到顏色的光暗度及色準(zhǔn)有偏差。
電子熒幕對(duì)眼睛的影響除了剛剛介紹了的「光傷害」外，還會(huì)令雙眼因過度聚焦而引起近視加深、眼睛疲勞或甚至複視重影的情況。
所以我們應(yīng)該保持良好的習(xí)慣：戴一副合適的眼鏡在充足的光線和適當(dāng)?shù)木嚯x下閱讀。避免過長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，應(yīng)該每20至30分鐘休息20至30秒，定期看一看遠(yuǎn)的地方。如果在閱讀電子熒幕時(shí)有眼乾癥狀，要記得每分鐘眨眼10至12次及使用人工淚液。
結(jié)論：希望大家讀完這一篇報(bào)道后， 明白到藍(lán)光是自然光的一部分，毋須隔絕。而藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜健康的關(guān)係，暫時(shí)還有待更進(jìn)一步的醫(yī)學(xué)研究證明?，F(xiàn)時(shí)還沒有證據(jù)顯示防藍(lán)光眼鏡能減低患黃斑病變的機(jī)會(huì)，而且防藍(lán)光眼鏡會(huì)令我們看東西時(shí)色準(zhǔn)有偏差。
在未有更多新的醫(yī)學(xué)結(jié)論前，我們毋須過度緊張。不過始終長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電子顯示器會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生很多直接和間接的不良影響，所以我們都應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣吧！
撰文：司徒家浩醫(yī)生、任卓昇助理教授
香港中文大學(xué)眼科中心
