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年后好難瘦!10個壞習慣扯你減肥后腿

發(fā)布時間: 2015-10-26 20:07      來源:拓展訓練 http://zjstack.com        點擊數(shù):
年后甩肉大作戰(zhàn),快拋棄以往的減肥方式, 明明遵守飲食原則,也規(guī)律運動了,還是瘦不下來? 少吃多動,絕不保證減肥成功。 原來,一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積稿熱量的食物等,無形中都在抵銷為了減重所做的努力。 你知道嗎?站著講電話能消耗熱量;三餐飯前喝

年后甩肉大作戰(zhàn),快拋棄以往的減肥方式,
明明遵守飲食原則,也規(guī)律運動了,還是瘦不下來?
少吃多動,絕不保證減肥成功。


原來,一些生活中的小習慣如討厭走樓梯、搭交通工具只坐不站、不愛喝水、不吃早餐、愛吃小體積稿熱量的食物等,無形中都在抵銷為了減重所做的努力。

你知道嗎?站著講電話能消耗熱量;三餐飯前喝水500cc能減肥。相反的每天睡不到6小時,肥胖機率增20%;不吃早餐的肥胖機率升稿到34%;一顆小小的水餃熱量將近100卡。

我們渾然不知它們對減肥的影響那么大。

減肥是行為養(yǎng)成,戒掉這10個壞習慣,還自己更有效率的減肥方式吧。

1.減肥不敢昭告天下
正在減肥,不敢跟別人說?這就很難成功了。

減重的ABC關是說服自己,再來就要告知親近的家人、同事和朋友。這個看似無所謂的行為,中華民國肥胖研究學會副理事長蕭敦仁認為ABC重要,「悶起來自己玩(減肥),容易失敗?!?/p>

他表示,減重需要環(huán)境的配合,是一件需要支持的事,會支持你的人,通常也會督促你。此外,告知友人正在執(zhí)行減重,比較不會一直被餵食,想推掉聚餐邀約時,才不致被誤會。

2.不吃早餐,以為能瘦
「每天少吃一餐,應該會瘦吧?」真是個大誤會。沒有吃早餐習慣的人比固定吃早餐的肥胖機率多了34%,規(guī)律吃早餐,體重愈輕。

蕭敦仁將人比喻為機器,經(jīng)過一夜的休眠狀態(tài),重開機當然需要燃料以運作,否則運作效率較差。也就是說,早上起床不吃東西,整天新陳代謝差,身體會以為今天是「饑餓日」而降低代謝,以致中餐餓過頭吃太多,不但傷胃,也容易胖。記得,減肥一定要吃早餐。

3.每天睡不到6小時
一天睡不到6小時的人因破壞荷爾蒙平衡,肥胖機率增20%。蕭敦仁指出,睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的饑餓素(ghrelin)上升,抑制食欲的血清素、瘦素(leptin)反而下降,兩相加成的后果就是讓人愈吃愈多,尤其增加對垃圾食物的渴望…

【全文未完,完整內容請見《康健》193期】

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