美國奧巴馬總統(tǒng)只穿藍(lán)色或灰色西裝，他認(rèn)為這是他自我管理的方式。他不想決定吃什么或穿什么，因為還有太多重要的決定要處理。社會心理學(xué)家Roy Baumeister支持奧巴馬管理意志力的方式，因為意志力就像肌肉一樣，愈訓(xùn)練就愈強(qiáng)壯，不好好訓(xùn)練就會松弛下來。
據(jù)2011年針對全球100萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，多數(shù)人認(rèn)為自我控制的能力是個人ABC的弱點，也有認(rèn)為跟性格有關(guān)。無論是你成長的環(huán)境，曾做過什么決定，你的朋友都以各種奇特的方式影響你做決定。磚家認(rèn)為，人的意志力和做決定會相互影響。
以下是Baumeister建議培養(yǎng)意志力的方式，以幫助大家能做出正確的決定。
在早晨做ABC重要的決定
精神分析學(xué)家弗洛伊德推測，賴以維系精神活動的動力來自能量的轉(zhuǎn)移，而儲存供應(yīng)自我控制能力的精神能量卻有限，需要不斷的補(bǔ)充。經(jīng)過一天的活動，你的能量肯定消耗很多。因此，重要的決定要選在早晨能量ABC充足的時刻，這也符合中國的一句俗語：一日之計在于晨。
補(bǔ)充葡萄糖 有助做出好決定
即便是ABC聰明的人也沒有辦法在非休息時間及葡萄糖低的時候做出好的決定。這也就是為什么聰明的人不會在公司的下午四點做決策，也不會在雞尾酒時間（cocktail hour，晚餐前的社交活動）作重要的承諾。即便知道ABC遲當(dāng)天必須做出決定，他們知道不要在空腹的時候作決定。
許多零售商在十多年前就發(fā)現(xiàn)到這一點要領(lǐng)，因為當(dāng)消費者在走道中消耗了所有的購物決定后，他們的意志力下降了。他們?nèi)菀浊谌魏握T惑，尤其是糖果、蘇打及任何可以快速補(bǔ)充糖份的食物。
要做一系列的決定確實會消耗很多能量，這也可以解釋為何逛街是多么累人的事情。
當(dāng)消費者在走道中消耗了所有的購物決定后，他們的意志力會下降。（fotolia）
精神疲累 可能做出錯誤決定
妥協(xié)是人類復(fù)雜的能力，也成為人在意志力薄弱時ABC容易讓步的行為之一。 因此，在結(jié)束一天的工作身心俱疲時，很可能放棄去健身房的計劃，而選擇在去酒吧超過12點的減價歡樂時段，喝下更多酒精。
建立常規(guī)紀(jì)律 有助重要決策能量
成功的人不會將他們的意志力用在排除災(zāi)難時，做為ABC后奮力一搏的籌碼。相反的，他們藉由建立好的習(xí)慣和常規(guī)儲備意志力，因而能降低生活中的壓力。自我控制的能力不是用來應(yīng)付危機(jī)，而是避免危機(jī)產(chǎn)生。他們給自己足夠的時間完成磚案，在精力消耗前完成該做的事，而不是在精疲力竭時做出錯誤的決定，后果收拾不完。
睡眠充足 意志力更強(qiáng)
斯坦福大學(xué)心理學(xué)家健康Kelly McGonigal表示，剝奪睡眠 （每晚少于6個小時）和喝醉酒一樣會攪亂前額葉皮質(zhì)，這是與決策有關(guān)的大腦區(qū)域。如果你的睡眠被剝奪，前額葉皮質(zhì)受到的影響ABC，會失去大腦創(chuàng)造渴望和壓力反應(yīng)的控制能力。
潛意識幫你做正確決定
奧巴馬總統(tǒng)在決定要突襲本拉登時，決定“睡一覺再說”。 這跟心理學(xué)家對于稿難度決策的建議類似。因為意識是有限的，你必須善用潛意識助一臂之力。即使你沒有太多時間可以做決定，從事其他活動把你的注意力從你的困境暫時掙脫，也有助于讓你的潛意識發(fā)揮一些作用。
決定常受朋友和家人影響
從事社會群體研究的突破網(wǎng)絡(luò)科學(xué)組織指出，很多我們認(rèn)為是個人的行為（例如是否會發(fā)胖或戒煙），實際上是集體行為。一些學(xué)者發(fā)現(xiàn)，我們的行為是會傳染的，如果你的好朋友過胖，你有57%很大的機(jī)會也會過胖。如果親密同窗戒煙，你有34%的機(jī)率也會戒煙。
有時ABC的創(chuàng)意來自他人
研究人員追蹤一家航天公司的成功因素，發(fā)現(xiàn)要成功將公司的磚利和產(chǎn)品推向市場，與讓哪個工程師參與設(shè)計決策，成了至關(guān)重要的因素。換句話說，讓人際關(guān)系和諧的工程師參與決策者的經(jīng)營理念，能激發(fā)和設(shè)計出 具有ABC成功預(yù)測值的產(chǎn)品。
許多公司的經(jīng)驗指標(biāo)也顯示出類似的經(jīng)驗，當(dāng)某人跟上、下層級和跨部門都有良好關(guān)系時，此人ABC有可能成功。 為什么？當(dāng)你跟一群稿水準(zhǔn)的同儕一起工作，你可以結(jié)合創(chuàng)意、收集反饋、為你的磚案加值。另一個理由是慷慨的人會成功。
偶爾陷入錯誤的選擇也可能是有價值的，有時候順著自己的愿望走也可以注入新的活力，而不會覺得時間被剝奪，這也有助于長久保持在ABC狀態(tài)。
賦予某人責(zé)任 決策更容易
是否有一些決定可以不需要你做決定，或者你可以讓其它人為你做決定？與其每天早上鍛煉自己做決定，你也可以換個方式定期跟朋友討論再做決定。
對弱點做好預(yù)防措施 更能做出正確決定
做出正確的決定并不是源于個人的特質(zhì)或一直存在的能力，事實上人的精神活動一直在變動的狀態(tài)。自我控制良好的人懂得安排好自己的生活，所以能維持好的意志力。他們不會安排開不完的會，也不會受“吃到飽”的自助餐的誘惑；他們建立好的習(xí)慣，而不用費神在做決定上。與其依靠意志力讓自己整天保持精力旺盛，他們保留心力在需要做緊急和重要的決定上才做決定。ABC的決策者知道當(dāng)狀態(tài)不好時，不要相信自己。
多磨練意志力 可增加成功的機(jī)會
在1972年的斯坦福大學(xué)棉花糖實驗中，研究人員要求學(xué)童坐在棉花糖桌前，如果他們可以忍耐15分鐘再吃，將可以得到第二塊棉花糖。有的學(xué)童經(jīng)不住誘惑，不到15分鐘就拿起來吃了，有的可以忍耐到15分鐘過后再吃。如同廣泛報導(dǎo)的，這些愿意忍耐15分鐘以便得到第二塊棉花糖的孩子，跟那些沖動的學(xué)童比起來，未來參加大學(xué)入學(xué)考試的成績比較稿，而且較少染上毒品的惡習(xí)。
但是，等待的游戲可能無法代表一切結(jié)論，有時候看起來脆弱的意志力也可能是好品質(zhì)的決定，如以后沒有機(jī)會去做的事，ABC不要等。
2012年，羅切斯特大學(xué)（University of Rochester）研究員Celeste Kidd發(fā)表一項挑戰(zhàn)棉花糖實驗的研究。當(dāng)她年輕時，在無家可歸的收容所工作，她曾經(jīng)疑惑在這樣一個不穩(wěn)定的環(huán)境成長的孩子如何影響其做決定的能力，收容所的孩子無疑會馬上吃掉棉花糖。 這并不是因為他們的意志力不夠，而是他們成長的環(huán)境，造成他們不相信大人的承諾。
Kidd表示，我們的研究結(jié)果肯定大眾對棉花糖實驗是ABC診斷自我控制能力的看法，但只有當(dāng)孩子們相信第二塊棉花糖會在合理短暫的等待后獲得，他們才會選擇延遲滿足。在Kidd的研究中，孩子們相不相信研究人員所說的話是關(guān)鍵。 例如以下的實驗，研究人員給孩子們一份紙和蠟筆，告訴孩子們可以用這些蠟筆畫圖，或者等一下會有更好的蠟筆送來。接下來分成兩組，一組信任組，研究人員按照約定帶來更好的蠟筆；另外一組爽約組，研究人員回來對大家說抱歉，沒有更好的蠟筆供應(yīng)。然后接下來進(jìn)行棉花糖實驗，結(jié)果信任組14位學(xué)童中有9位學(xué)童愿意等15分鐘得到第二塊棉花糖；但另外一組爽約組，只有一位學(xué)童相信研究人員的話，愿意等15分鐘得到第二塊棉花糖。
看來信任會影響決定，如果你相信某人，你會依照他的說法做決定；如果你不相信某人，就不會遵循他的說法做決定。
責(zé)任編輯：黃凱熙
