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不生氣的特效藥:覺知深層情緒

發(fā)布時間: 2015-10-31 22:37      來源:拓展訓練 http://zjstack.com        點擊數(shù):
父親對晚歸的女兒大罵:“你以為現(xiàn)在幾點了,給我小心點!” 女兒氣呼呼地回到自己房間,兩人關系變得更加險惡。 但這位父親一開始的生氣,真的是生氣嗎? 當情緒經(jīng)過剝絲抽繭后,可以知道其實當中還包括了“深層情緒”這個主要情緒,與“表層情緒”這個次要情緒。 以這個例子來看,父親的“憤怒”是表層情緒,那么深層

父親對晚歸的女兒大罵:“你以為現(xiàn)在幾點了,給我小心點!”

女兒氣呼呼地回到自己房間,兩人關系變得更加險惡。

但這位父親一開始的生氣,真的是生氣嗎?

情緒經(jīng)過剝絲抽繭后,可以知道其實當中還包括了“深層情緒”這個主要情緒,與“表層情緒”這個次要情緒。

以這個例子來看,父親的“憤怒”是表層情緒,那么深層情緒是什么呢?

是“擔心”?!斑@么晚了你還沒回家,我很擔心是不是發(fā)生什么意外”,這才是真正的深層情緒。

覺知“深層情緒”是控制情緒的重要關鍵。

這時,父親應該要客觀了解自己心里的煩躁情緒,其實是來自對女兒的擔心。

這么一來,看到睌歸的女兒回家,說法也會有所不同,或許就會變成“怎么這么睌呢?讓我很擔心”、“如果你太晚回家,大家都會擔心,以后記得先打個電話,或是傳個簡訊跟我們說一聲”。

這里,我想和大家分享一個自己抑制表層情緒的故事。

當我和太太還是男、女朋友時,有次約會,她嚴重遲到。我的個性相當急躁,只要對方一遲到,就會立刻煩躁不已。

我打電話到她家,但都沒有人接。當時行動電話還不像現(xiàn)在這么普及,聯(lián)絡不到她。沒辦法,“只能等下去了”。

我就這樣一直等一直等,兩個小時后,她終于出現(xiàn)。

老實說,在等待的過程,我不斷想著:“真是的,不等了,回家算了”、“待會見面,一定要狠狠罵她”可是隨后念頭一轉(zhuǎn),“不對呀,遲到的她一定也很不好意思,而且其實我還是很想見到她,所以現(xiàn)在我的生氣,一定不是真的?!?p>因此,當我見到她時,努力壓抑住自己的怒氣說:“我以為我們今天碰不到面了。還好你沒事,平安見面ABC重要?!?p>我真的很稿興能見到她,也很開心一起約會,我把我的感覺直接表達出來,讓她好感動。

我想,這也成為左右我倆人生的事件。

如果我只是受到表層情緒影響,而忽略了“想見面”這個深層情緒,可能一看到她就破口大罵,那么做的后果是我們可能就不會結(jié)婚了(笑)。@


摘編自 《不生氣的技術》 商周出版社 提供

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