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保持心理健康的九項(xiàng)小提醒

發(fā)布時間: 2015-10-31 22:45      來源:拓展訓(xùn)練 http://zjstack.com        點(diǎn)擊數(shù):
1、無須禁錮自己: 一般人遭逢家庭經(jīng)濟(jì)變故,覺得把自己的情緒狀況告訴他人,是件丟臉的事,因而把自己孤立起來。心理醫(yī)生建議,多多出門,和人群接觸,讓親友也清楚自己所面臨的困境,千萬不要緊閉雙口,默默獨(dú)自承受,實(shí)際上,因失業(yè)或其他因素造成家庭經(jīng)濟(jì)困難,身心同受煎熬,需要的便是親友無條件支持。 2、積極

1、無須禁錮自己:一般人遭逢家庭經(jīng)濟(jì)變故,覺得把自己的情緒狀況告訴他人,是件丟臉的事,因而把自己孤立起來。心理醫(yī)生建議,多多出門,和人群接觸,讓親友也清楚自己所面臨的困境,千萬不要緊閉雙口,默默獨(dú)自承受,實(shí)際上,因失業(yè)或其他因素造成家庭經(jīng)濟(jì)困難,身心同受煎熬,ABC需要的便是親友無條件支持。

2、積極建立人際網(wǎng)絡(luò):心理磚家認(rèn)為,當(dāng)事人若不清楚該何去何從的時刻,不妨找位能激勵自己的朋友外出或共進(jìn)午餐的方式,好好聊一聊,從對話中也許可以觸發(fā)到一些先前忽略的就業(yè)機(jī)會,這將是非常難以忘懷的體驗(yàn)。

此外,更重要的是,不要中斷和以前同事及業(yè)務(wù)上的聯(lián)系。不斷建立和厚實(shí)這些人際支持網(wǎng)絡(luò), 會讓失業(yè)者心情轉(zhuǎn)好,甚至可能因此創(chuàng)造新的工作機(jī)會。

3、遠(yuǎn)離毒品和酒精:面臨家庭經(jīng)濟(jì)壓力,當(dāng)時可能承受了身心的雙重壓力,常出現(xiàn)的征狀有肌肉緊繃、頭痛、煩躁不安,及胃食道逆流等生病反應(yīng),但不一定意識到這些身心狀態(tài)是因心理的壓力所造成。

留意這些身心征狀, 想方設(shè)法往健康的方面疏導(dǎo)并克服它,如運(yùn)動。絕不可求諸于酗酒、毒品或吸煙,依賴這些東西只會使人獲得短暫的解脫,卻將陷入惡性的循環(huán),日積月累所造成的身心傷害,不言而喻。

4、真誠接納現(xiàn)狀:這是非常值得注意的一點(diǎn),若要改變失業(yè)的狀況,必須先真誠接納現(xiàn)狀。心理磚家分析,內(nèi)心真的接受人生就是艱苦的,并且接納ABC終的結(jié)果將不會那么苦的想法。人未必能擺脫所遭遇的痛苦,包含失業(yè)或必須作出搬家的決定,但真正的苦難是無法接受現(xiàn)實(shí),一旦真誠接納,內(nèi)心便充滿的力量和智慧,即可度過這段苦難的日子。

5、磚注于可控制的事物:仔細(xì)檢視生活開支,制定行動計劃,刪除不必要的支出,改善財務(wù)狀況。若情況允許,另覓收入來源。重點(diǎn)是,這些家庭財務(wù)的評估必須真實(shí),假使低估實(shí)際生活花費(fèi),或稿估所得收益,對改善財務(wù)狀況并無實(shí)際助益。

6、從事運(yùn)動和社交活動:承受財務(wù)壓力時,直覺反應(yīng)是削減一切開支,甚至是精神方面或成本低廉,能使人心情愉快的活動,如運(yùn)動,都可能列入刪減支出的項(xiàng)目中。多于讓自己覺得快樂的事情上,比如赴自然環(huán)境,抒解煩悶的心情,或與三五好朋友歡聚,將生活焦點(diǎn)集中在生活里富有意義的事情,因?yàn)榻疱X不代表一切。

7、深刻反省失業(yè)真正原因:當(dāng)人生陷入困境時,內(nèi)心自然會有股沖動,想拿起擴(kuò)音器昭告親友,傾訴所有可怕及糟糕的境遇。心理諮商師說,不停的自責(zé)是有害無益的,而責(zé)備其他的人也于事無補(bǔ),反倒陷入怨恨的深淵,久久難以自拔。

對待自己盡可能寬容些,譬如,整件事情自己只須承擔(dān)5%的責(zé)任,但相對來說,也意味著那是可以著力和控制的地方,也正好是帶給自己新希望的開始。發(fā)生財務(wù)的危機(jī)時,不妨利用此機(jī)會,仔細(xì)反省問題發(fā)生的原因,并采取步驟解決問題。同時,也利用機(jī)會檢驗(yàn)一下金錢使用習(xí)慣,如真有缺陷,立刻改正。

8、少看電視:花太多時間從事消極的活動,如看電視,尤其是經(jīng)濟(jì)不景氣的消息,電視臺不斷播報,被媒體過度渲染后,造成失業(yè)者焦慮和恐慌的情緒。

9、積極面對生活 并尋求協(xié)助:假使花費(fèi)許多的時間緬懷過去,且擔(dān)心未來的發(fā)展,對失業(yè)的人而言,確實(shí)沒有益處。從事一些對自己現(xiàn)在處境有助益的活動,如做些深呼吸、練瑜伽或慢跑。假使情緒憂郁的情況影響了生活,或者有傷害自己的欲望,請勿猶豫,立刻尋求社會資源的協(xié)助。

結(jié)語
積極的關(guān)照自己,不放棄任何希望,為生命重新注入新的泉源,就不會經(jīng)常鉆過去事件的牛角尖,同時也無須過度操心未來。換言之,也就是認(rèn)真地生活,這是ABC能觸發(fā)潛能的基點(diǎn),更是掌握未來的根本要件。

(責(zé)任編輯:林文)

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