日常工作、生活中由于面臨的負(fù)擔(dān)過重、大腦疲勞、筋疲力盡，以于致脾氣不好等特殊現(xiàn)象，磚家也了相應(yīng)的食療方案，希望上班族們能依癥狀來 調(diào)節(jié)飲食，一定能夠獲得意想不到的效果。
(1)神經(jīng)敏感時(shí) 神經(jīng)敏感的人適合吃蒸魚。但要加點(diǎn)蔬菜，因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動(dòng)。
(2)體瘦虛弱時(shí) 體瘦虛弱的人適合吃燉魚。在吃前ABC小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)該改為飯前睡一會(huì)兒，因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?，人?huì)覺得越來越不舒服。
(3)筋疲力盡時(shí) 可以在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效，因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、維生素B、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。
(4)眼睛疲勞時(shí) 在辦公室里整天對(duì)著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可以在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚，因?yàn)轹狋~含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃些韭菜炒豬肝也可以紓解眼睛疲勞。
(5)大腦疲勞時(shí) 堅(jiān)果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力，都有很好的效果。堅(jiān)果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂、膽堿，所以對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，它的營養(yǎng)和滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比擬的。
(6)壓力過大時(shí) 維生素 C有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大心理壓力時(shí)，身體會(huì)消耗比平時(shí)多八倍的維生素 C,所以要盡可能地多攝取富含維生素 C的食物。
(7)脾氣不好時(shí) 鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小魚干等，都含有非常豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜有助于順氣健胃，對(duì)氣郁上火而產(chǎn)生疾病者有清熱消疾的作用，而且ABC生吃，也可以做蘿卜湯。
(8)丟三落四時(shí) 應(yīng)該補(bǔ)充維生素 C及維生素A，增加飲食中的蔬果數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。
細(xì)節(jié)338、白領(lǐng)階級(jí)女性預(yù)防不健康的四招
坐辦公室的白領(lǐng)階級(jí)女性不知有沒有這樣的感覺，不管你是在寫字、做家務(wù)，還是開車，腰酸背痛都會(huì)在你毫無察覺的情況下，突然發(fā)生。為了不使身體快速垮掉，女白領(lǐng)們要提前進(jìn)行預(yù)防亞健康。
(1)保持正確姿勢(shì) 不良的姿勢(shì)，如低頭垂肩地坐在椅子上，俯身趴在書桌上，都會(huì)使身體偏離正常的位置，將過多的壓力壓在背部肌肉上。
(2)經(jīng)?；顒?dòng) 下班以后走進(jìn)健身房，每周保持四次運(yùn)動(dòng)可以有效紓解亞健康的癥狀。
(3)伸展背部 堅(jiān)持在工作時(shí)每隔十五分鐘站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身。 伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。
(4)睡覺時(shí)鍛煉 平躺時(shí)，膝蓋下墊個(gè)枕頭，以保證頸部和脊椎處于同一水平線；如果是側(cè)臥，保持膝蓋彎曲。
亞健康自我檢查
渾身無力容易疲倦，頭腦不清而且渙散。
頭痛頭重，臉部疼痛，鼻塞、眼澀、會(huì)暈眩。起立時(shí)眼睛發(fā)黑，常耳鳴。
郁悶不快，肩頸僵硬，早晨起床時(shí)有無力感。
睡眠不良，手腳冰冷，心悸，會(huì)便秘。
手足麻木，常暈車，坐立不安，心煩意亂。
當(dāng)確信自己已經(jīng)亞健康時(shí)就要做必要的調(diào)整。
細(xì)節(jié)339、吸氣十分鐘，舒緩也健康
醫(yī)生對(duì)于如何治療亞健康只有一個(gè)處方：休息，調(diào)養(yǎng)。但休息來又調(diào)養(yǎng)去，困擾依然存在?，F(xiàn)在，終于不用再煩惱了。用于疾病治療的稿壓氧艙，是對(duì)付亞健康的“殺手.”。
稿壓氧治療，是在一個(gè)稿于大氣壓的環(huán)境中，吸入稿濃度的氧來治療缺氧、缺血性疾病，或由于缺氧、缺血引起一系列疾病的治療?，F(xiàn)在，對(duì)于失眠、煩躁、容易疲勞、慢性疲勞、失眠等亞健康人群，“氧氣療法”同樣適合。
研究認(rèn)為，空氣中的含氧量不足，而緊張的腦力勞動(dòng)耗氧量又特別大時(shí)，找機(jī)會(huì)吸一點(diǎn)氧氣是一種有效的辦法。特別是在出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶不適、工作效率下降的時(shí)候，放下手邊工作，吸十分鐘氧氣，將會(huì)使你精神氣爽，工作效率倍增。如果經(jīng)常吸取氧氣，還會(huì)減輕你的亞健康狀態(tài)，使體質(zhì)增強(qiáng)。
★ 細(xì)節(jié)提醒
辦公室常有空氣阻滯、流通不順暢的問題，因此，我們ABC是定期走出戶外，大力呼吸新鮮空氣，確保身體健康。@(待續(xù))
摘編自 《上班族的養(yǎng)生經(jīng)：369個(gè)細(xì)節(jié)決定你的健康》 木馬文化事業(yè)股分有限公司 提供
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