細節(jié)309、調(diào)適情緒，展現(xiàn)完美自我

上班族朋友們都知道，職場如戰(zhàn)場，如果不能很好地調(diào)整自己的情緒，就不會有良好的心態(tài)，沒有良好的心態(tài)就不能在職場上“奮勇殺敵”。

那么，上班族朋友該怎樣來調(diào)試自己的情緒，使情緒變好起來呢？下面幾種方法，作為參考。

(1)傾吐 ABC的解決方法是將你內(nèi)心深處所有的煩惱一吐為快?？梢詫δ愕呐笥?、親人傾吐你的不快，這樣可使你從低落的情緒中解脫出來。

(2)運動 通過做運動，能促進身體的新陳代謝，而改變不良情緒。像跑步、騎自行車、快步走、游泳等。

(3)環(huán)境調(diào)節(jié)法 環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑時，到外邊走一走，能達到調(diào)節(jié)作用。

(4)聽音樂 當你感到緊張和煩躁不安時，下班回家后，不妨聽一段狂熱的搖滾樂，這時你會覺得音樂和自己的情緒相一致，這樣能使你感到好受些；再聽一段輕松的音樂，使自己得以放松。

(5)能量發(fā)泄法 對不良情緒可以通過適當?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。該哭時應(yīng)大該哭一場；心煩時找朋友傾訴；不滿時適當?shù)匕l(fā)發(fā)牢騷；憤怒時可以適當?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以參加游藝活動；心理矛盾不可能解決的時候，可以到心理諮詢門診求助于心理醫(yī)生。

★ 細節(jié)提醒

心情不好時吃點南瓜。南瓜富含維生素 B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部ABC的“快樂燃料”

細節(jié)310、揪出讓你精神焦慮的兇手

焦慮是上班族工作中一種常見的情緒狀態(tài)，不應(yīng)該太在乎，不要讓此病成為思想的負擔。 下面列舉了幾種不合理的認知，對照檢查一下，如果自己能找出原因并冷靜分析，便可以矯正錯誤認知，擺脫緊張和焦慮。

(1)毫無自信心 在不明事實真相時便得出結(jié)論：別人看不起自己，與自己過不去。或者預(yù)言自己萬事不如意，并且認為這種事實無法改變。

(2)自怨自艾 發(fā)現(xiàn)自己有過失，就認為自己是一個失敗者，在別人以不公正的行為傷害自己時，就會咒罵“他是一個笨蛋”，這樣更加重了自己的精神負擔。

(3)消極地面對一切 以一次消極的事物來推論全局，將其作為自己失敗的象征。

(4)夸大事實 將自己的失敗、缺陷或緊張拼命加以夸大，與此同時總覺得自己的成績、能力和優(yōu)點微不足道，ABC終認為自己懦弱無能。

(5)不能正確推理 以為自己的消極情緒如實反映了真實情況，如“我感到自己像一個失敗者，因此我是一個失敗者”。由于這種情緒推理，ABC后走進死胡同里。通過對照以上的思維上的誤會，自己是不是已經(jīng)找出了原因，只要堅持矯正錯誤的認知，就會巧妙地對抗焦慮情緒帶來的影響。

這樣放松精神ABC有效

(1)用鼻深深吸一口氣，把氣憋住，然后用口緩慢地呼出氣。

(2)把雙手平放在沙發(fā)扶手上，掌心向上。握拳，越握越緊，然后慢慢放松，這時雙手變得酸軟、沉重又很舒服。

(3)抬起雙臂，向后彎曲。隨后手掌用力向肩膀摸，前臂和上臂的肌肉越來緊張。然后放松，你會感到兩臂的肌肉變得酸軟無力，松弛舒服。@(待續(xù))

摘編自 《上班族的養(yǎng)生經(jīng)：369個細節(jié)決定你的健康》 木馬文化事業(yè)股分有限公司 提供

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