坐姿：身體直坐，兩腿伸直向前抬起，堅(jiān)持3-5秒，然后彎曲膝蓋至胸前。每遍做15-20次，做5遍。

坐姿：上身直立，雙腿抬起，伸直，雙手放腿上，停留1-2分鐘，雙腿放下。每遍做8-10次，做5遍。

站姿：直立，兩腿分開(kāi)比肩略寬，腳尖向前。緩緩將左手舉過(guò)頭，然后身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，保持此動(dòng)作5-10秒，然后重定到直立狀態(tài)，放下手臂。同樣相反方向如此，每遍做10-12次，做5遍?！?p>(http://www.dajiyuan.com)