雙臂向前平舉與肩同稿，雙手搭在隊友右肩前，掌心與肘窩都向上，手指 伸直，手臂自然伸展進人用力狀態(tài)。與對面的人的雙臂平行或者雙臂夾對面隊 友的左肩，放在對方肩前，兩人四臂夾緊，略含胸，盡可能胳膊均勻分布減少 空隙。
②兩臂前舉，雙手外旋,十指交叉相扣，內(nèi)旋然后緊緊地靠向身體，由教師綁 上背摔繩。
③在
培訓師的引導下移向臺邊背向人床站立，腳后跟超出臺面少許，兩腳并
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攏，腳尖相靠，膝關節(jié)繃緊，臀肌收緊，下頜微收略含胸。
④調整呼吸，大聲地問隊友準備好了嗎? ”當聽到隊友齊聲回答“準備好 了”后，喊“1、2、3”，同時直體向后倒向人床。
2.團隊接人部分的學習
①身稿體重比較接近的兩人伸出右腳成前弓步面對面站立，兩腳左右間距 略比肩窄，腳尖內(nèi)側相抵，膝關節(jié)內(nèi)側相觸，保持重心穩(wěn)定。上體正直略向后傾， 腰部收緊。
②雙臂向前平舉與肩同稿，雙手搭在隊友右肩前，掌心與肘窩都向上，手指 伸直，手臂自然伸展進人用力狀態(tài)。與對面的人的雙臂平行或者雙臂夾對面隊 友的左肩，放在對方肩前，兩人四臂夾緊，略含胸，盡可能胳膊均勻分布減少 空隙。
③抬頭看著后倒隊友的背，避免砸到頭部，當隊友倒下時將其接住。
3.當大家接住隊友后,慢慢地放下，先放腳，站穩(wěn)才可以松手，解開背摔繩后 換另外一位。
4.地面上演練一人后倒，一人在其身后40厘米處進行支撐的練習，要求后 倒者腳不能后撤。
