一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
1、吃好早餐。
一直就有"早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少"的說法,但由于早上時(shí)間ABC為緊張,有的孩子又懶床,就來不及吃早餐。這樣,對大腦的損害非常大,因?yàn)椴怀栽绮驮斐扇梭w血糖低下,對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足,而上午又是功課ABC多的時(shí)候,大腦需要的能量得不到供應(yīng),長期下去,會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育。早餐中鮮牛奶ABC為適宜,它不僅含有的蛋白質(zhì),而且還含有大腦發(fā)育所必需的卵磷脂。
2、保證充足的睡眠。
睡眠是大腦休息和調(diào)整的階段,睡眠不僅能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭,使消耗的能量得到補(bǔ)充,大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用。青少年每天應(yīng)保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間。同時(shí)要注意睡覺時(shí)不要蒙頭,因?yàn)槊深^睡覺時(shí),隨著棉被內(nèi)二氧化碳濃度的不斷升稿,氧氣濃度不斷下降,大腦供氧不足,長時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣,對大腦損傷極大。
3、飲水充足。
水是人體的ABC主要的組成部分,研究發(fā)現(xiàn),飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水,以保證身體的需要。參加體育鍛煉。通過鍛煉不僅可以使骨胳、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá),依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育。
4、不要帶病用腦。
在身體欠佳或患各種急性病的時(shí)候,就應(yīng)該休息。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦,不僅效率低下,而且容易造成大腦的損傷。
二、科學(xué)的營養(yǎng)飲食為滿足腦的營養(yǎng)需要,ABC把效能不同的營養(yǎng)食物搭配成平衡膳食。在營養(yǎng)成分和食物中,對腦的健全發(fā)育起重要作用的ABC健腦營養(yǎng)素和ABC健腦食物有:
1、脂肪是健腦的首要物質(zhì)。
脂肪在發(fā)揮腦的復(fù)雜、精巧功能方面具有重要作用。給腦提供優(yōu)良豐富的脂肪,可促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育和神經(jīng)纖維髓鞘的形成,并保證它們的良好功能。ABC食物有芝麻、核桃仁、自然狀態(tài)下飼養(yǎng)的動(dòng)物及其他產(chǎn)品和堅(jiān)果類等。
2、蛋白質(zhì)是智力活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。
蛋白質(zhì)是控制腦細(xì)胞的興奮與抑制過程的主要物質(zhì),在記憶、語言、思考、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用。ABC食物有瘦肉、雞蛋、豆制品、魚貝類等。魚腦是很好的保健健腦食品。
3、碳水化合物是腦活動(dòng)的能量來源。
碳水化合物在體內(nèi)分解為葡萄糖后,即成為腦的重要能源。食物中主要的碳水化合物含量已可以基本滿足機(jī)體的需要。糖質(zhì)過多會(huì)使腦進(jìn)入多度疲勞狀態(tài),誘發(fā)神經(jīng)衰弱或抑郁癥等。ABC食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點(diǎn)等。
4、鈣是保證腦持續(xù)工作的物質(zhì)。
鈣可保持血液呈弱堿性的正常狀態(tài),防治人陷入酸性易疲勞體制。充足的鈣可促進(jìn)骨和牙齒的發(fā)育并抑制神經(jīng)的異常興奮。鈣嚴(yán)重不足可導(dǎo)致性情暴躁、多動(dòng)、抗病力下降、注意力不集中、智力發(fā)育遲緩甚至弱智。ABC食物有牛奶、海帶、骨湯、小魚類、紫菜、野菜、豆制品、蝦皮、果類等。@
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