我們所感受到的憤怒與沮喪，其實(shí)只是大腦的“看門狗”杏仁核在反應(yīng)外來壓力、接管我們的情緒而已。一旦明白這點(diǎn)，就能學(xué)會辨別大腦是否遭到劫持，并且明白“正念覺察”（mindful awareness）是重返清晰思考的途徑之一。只要處于覺察狀態(tài)，那些可以幫助杏仁核鎮(zhèn)靜下來并且啟動前額葉皮質(zhì)區(qū)的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，就會自動受到激活。

　　聽起來似乎太簡化了，但你可以試試看，它真的有效。藉由安撫大腦，我們可以降低皮質(zhì)醇濃度、刺激多巴胺的分泌，進(jìn)而思考ABC初引發(fā)情緒反應(yīng)的原因。我們可以重新訓(xùn)練大腦，使它下次不要過度反應(yīng)，以做出更磚注的判斷。

練習(xí)正念覺察可以使我們更加了解大腦，讓我們體認(rèn)到意念和感受都是來去無常、起伏不定的。這種覺察可以幫助我們把情緒管理得更好。
──丹尼爾．稿曼博士

　　即使我們被情緒劫持，做出不恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，也不代表就是世界末日，我們?nèi)杂性S多方法可以彌補(bǔ)傷害?！逗脗€性勝過好成績：稿EQ小孩的教養(yǎng)秘訣》 的作者約翰．稿特曼（John Gottman）認(rèn)為，我們永遠(yuǎn)不該羞于認(rèn)錯，因?yàn)槲ㄓ懈改敢陨碜鲃t，孩子犯錯時才會愿意坦誠以對。他也建議我們做到以下幾點(diǎn)：

冷靜：在你的杏仁核解除警報、前額葉皮質(zhì)區(qū)重新運(yùn)作之前，先不要輕舉妄動。
道歉：告訴孩子：“我的大腦被劫持，失去了理智，我很抱歉，現(xiàn)在它已經(jīng)恢復(fù)正常了。”
重建關(guān)系：對于年紀(jì)較小的孩子，你可以給予安慰和擁抱，或者讓他們用圖畫、文字表達(dá)內(nèi)心的感受。對于年紀(jì)較大的孩子，你可以跟他討論在剛才的事件里你所扮演的角色。

當(dāng)我閉上眼睛，安靜地坐一會兒，真是太酷、太放松了！在我抓狂或發(fā)瘋的時候，這么做可以讓我冷靜下來。
──麗莎，十一歲

　　讓孩子明白當(dāng)他們（或我們）心煩意亂時，大腦內(nèi)部究竟發(fā)生了什么事，可以幫助他們更加理解這種情況。本書所介紹的技巧，也可以幫助他們學(xué)會控制、辨認(rèn)并且減輕自己的壓力。

　　然而，即使我們了解隱藏在負(fù)面反應(yīng)和不當(dāng)行為背后的原因，并不代表永遠(yuǎn)不會發(fā)生沖突。沖突是家庭生活中很正常健康的一部分，有時候生氣是無妨的，事實(shí)上，研究指出如果我們懂得如何拿捏，親子沖突甚至可以促進(jìn)心智成長和道德發(fā)展。如同壓力可以驅(qū)策我們、也能打倒我們，沖突可以激發(fā)出智慧與行動，也可以招致災(zāi)難，決定權(quán)永遠(yuǎn)在我們手中。

　　我們的孩子正遭遇前所未有的挑戰(zhàn)，處在這個過度刺激、步調(diào)快速的社會，他們面臨極大的情緒風(fēng)險──無論風(fēng)險源自破碎的家庭、崩潰的經(jīng)濟(jì)或是成功的壓力。

只要我們幫助孩子學(xué)會自助，他們就會懂得處理自己的壓力，并且提醒我們管理自我情緒的重要性。

─ ─摘自:《陪孩子靜心10分鐘》野人文化提供@