東京疲勞睡眠醫(yī)院醫(yī)師梶本修指出，自律神經(jīng)是由交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)構(gòu)成，交感神經(jīng)通常在白天活絡(luò)，讓精神維持緊繃的狀態(tài)，到了晚上則切換成副交感神經(jīng)占優(yōu)勢(shì)，讓身體放鬆、容易入眠。

但如果睡前飲酒，容易導(dǎo)致自律神經(jīng)失調(diào)，惡化睡眠品質(zhì)。許多人有迷思，喝酒會(huì)幫助睡眠。但事實(shí)上，剛喝完酒會(huì)想睡覺，只是酒精導(dǎo)致自律神經(jīng)麻痺，容易睡到一半就會(huì)醒來(lái)。醫(yī)師梶本修建議，睡前3小時(shí)，盡量不要喝酒。

他也說，睡前要避免去便利商店等燈光明亮的地方，或是滑手機(jī)、看電腦等，看太多的光線，會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)過度活化，容易睡不著。

心理有所不安的人，也容易在睡前想起一些不開心的事情，越想越刺激大腦，導(dǎo)致一直睡不著。梶本修說，雖然解決壓力是一件很困難的事情，但可以透過跟別人對(duì)談等方式，找出自己感到壓力的原因，試著從根源解決問題。

根據(jù)《livedoor news》報(bào)導(dǎo)，許多睡眠品質(zhì)不佳的人，白天靠咖啡來(lái)提神，但需要注意的是，咖啡因的效果通常會(huì)維持6小時(shí)。如果有睡眠問題，盡量在睡前6小時(shí)，不要喝含咖啡因飲料。