靠想像也能紓壓？真的假的？閉上你的眼睛，讓想像力隨本文漫游，當(dāng)你睜開眼，一切就會(huì)不一樣！
圖片來源：[Oli Kellett] / Getty Images
對(duì)付壓力的自我調(diào)節(jié)法 ☆想像調(diào)節(jié)法
每個(gè)人深藏在潛意識(shí)里的力量是無窮的，一旦遇到挫折、困難時(shí)，這種力量就會(huì)從潛意識(shí)中甦醒，產(chǎn)生出潛能，許多智慧的火花，奇特的設(shè)想，就是在這種情況下發(fā)生的。
美國科學(xué)家佛羅斯特教授是個(gè)盲人，朋友們無不為他惋惜，但他不停地告訴自己：「我雖然眼睛失明，但我的大腦還很好用?！?/p>
他的愿望是看清太空的奧秘，經(jīng)過二十五年的努力，硬是用數(shù)學(xué)方法推算出太空星群及銀河系的活動(dòng)規(guī)律。佛羅斯特就是利用自己所處的逆境，激發(fā)出強(qiáng)大的潛能，使別人看來不可能的事，成為了可能。
想像的力量有時(shí)超過意志的力量。用想像的方法來對(duì)付挫折引起的精神壓力和不良情緒，也是很有效果的。用想像進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的方法很多，以下介紹三種：
1.視覺形象想像法
(1)使緊張和鬆弛相互作用的想像。閉眼，注意身體上的緊張點(diǎn)；稍停。把你體驗(yàn)到的緊張或痛苦想像成某一樣?xùn)|西，稍停。將鬆弛想像成另一樣?xùn)|西，稍停。讓這兩樣?xùn)|西相互作用，使緊張消除（例如將緊張想像為一塊粗糙的冰團(tuán)，把鬆弛想像為慢慢融化冰塊的太陽）。
(2)在想像中將緊張排除。閉眼，賦予緊張或痛苦以某一種顏色或形狀；稍停。改變這種顏色或形狀；把這第二種顏色或形狀從意識(shí)中排除出去。
(3)用顏色的變化象徵緊張的改變。閉眼，想像你身體里有許多燈，例如紅燈是緊張或痛苦，藍(lán)燈是鬆弛；稍停。想像燈由紅變藍(lán)，或藍(lán)變紅，變化發(fā)生時(shí)你能覺察到身體上的不同感覺；稍停。將你身上所有的燈變?yōu)樗{(lán)色，體會(huì)一下總的鬆弛感。
(4)給肌肉緊張賦予視覺意象。胃部緊張時(shí)可以想像：胃里攢動(dòng)著一個(gè)拳頭；手臂緊張時(shí)想像手臂被繩子綁住了。想像這種束縛正在解除，或想像自己的身體為溫暖的砂輕輕地蓋著；你的右腿，你的左腿……胃……胸部……手臂都被溫暖的砂子蓋著；或者想像一條溫暖的毯子正在慢慢地，慢慢地拉上你的肩頭。
2.指導(dǎo)性想像
找一個(gè)舒適的位置，閉上眼睛，注意身體的感覺，練習(xí)深呼吸。注意你此刻的想像（可以把下面的指導(dǎo)語錄成MP3播放）。
(1)「上山路上」。閉上眼睛，想像你離開住處，離開日常的煩惱和快速的生活節(jié)奏；想像你穿過山谷，向山區(qū)走近；想像你到了山區(qū)，走上蜿蜒的道路。在這條道路上你找到了一處歇腳的地方；發(fā)現(xiàn)了一處舒適的可以歇腳的地方；在這歇腳的地方你花一些時(shí)間檢查一下你生活中的所有緊張和壓力；給這些緊張和壓力賦予顏色和形狀，仔細(xì)地看看它們，然后把它們丟在小徑上。繼續(xù)上路直到到達(dá)山頂；環(huán)視一下山頂，你發(fā)現(xiàn)了一處吸引人的、舒適的地方。你坐下，慢慢地放鬆。你現(xiàn)在感到鬆弛了；體驗(yàn)一下放鬆時(shí)的感覺（大約三至五分鐘）；再一次環(huán)顧一下你的周圍，記住，這是你放鬆自己的特殊地方，你可以在任何時(shí)候到這里來。
(2)「積極追憶」。閉上眼睛，回到這一天的開頭，回想起床時(shí)的情景，感覺怎么樣？停一下。對(duì)自己說：「讓那些想法與感情消逝吧；讓那個(gè)時(shí)刻流逝吧；這是過去，我現(xiàn)在不能改變。」用這種追憶的方法逐一回憶早上、下午、晚上各段時(shí)間的感受，如果有緊張和壓力，對(duì)自己說：「讓那些感受消逝吧！」
(3)「應(yīng)付未知」。閉上眼睛，想像你在茫茫森林里，四周黑暗，道路曲折，你迷路了；體驗(yàn)一下你的感受如何？注意你的身體，哪些部位感到緊張，體驗(yàn)一分鐘；停。在想像中尋找方法走出黑暗似迷宮的森林；體驗(yàn)一下你身上緊張的消失。當(dāng)你找到擺脫這種困境的辦法時(shí)，你身上的緊張會(huì)逐漸消失。體驗(yàn)一下所有的緊張?jiān)陔x開你的身體；你是鬆弛的，你是安全的，你是舒適的。
3.音樂想像
聽音樂是ABC普遍的鬆弛形式之一。選擇寧靜和緩的音樂。如果可能，製作一份半小時(shí)連續(xù)不斷播放的輕鬆音樂歌單（MP3）。同一音樂的不斷重複，可以引起積極的聯(lián)想，解除緊張。
找一把舒適的椅子坐好，閉上眼睛，在心里掃描身體各部位。注意緊張的部分，痛的部位和鬆弛的部位。當(dāng)你注意音樂時(shí)，同時(shí)注意自己的心境。每當(dāng)無關(guān)的想法進(jìn)入頭腦時(shí)，注意它，并丟開它。音樂結(jié)束時(shí)，再在心里掃描全身各處，比較一下此時(shí)的感覺與音樂開始前有什么不同。
※本文內(nèi)容授權(quán)自《哈林文化》，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載。
我們每天有來自家庭、工作、愛情、人際、婚姻等各種壓力，這些壓力像一顆不定時(shí)炸彈，如果處置不當(dāng)，它可能隨時(shí)引爆。百萬暢銷作家林慶昭將在本書與你分享31個(gè)沒有壓力的生活提案，世界上只有想不通的人，沒有走不通的路。在人生道路的轉(zhuǎn)彎處，覺得下段路是平坦或崎嶇，必須由自己來選擇。如果你想生活自在快樂，切記千萬別向壓力低頭，趕快請壓力滾蛋吧！
