漫無(wú)目標(biāo)的你，對(duì)人生感到沮喪無(wú)助嗎？你絲毫不知道眼前的方向嗎？看著別人過(guò)個(gè)幸福美好的生活，難道只有自己被上天遺棄嗎？不要再自怨自艾了，教你10招絕竅，讓你輕鬆擊破負(fù)面思考！
圖片來(lái)源：[Paul Velgos]／Getty Images
當(dāng)你把獨(dú)立的單一事件，視為人生長(zhǎng)期的悲劇，這會(huì)導(dǎo)致你毀了自己的前程。像是求職時(shí)被拒絕，你要告訴自己「我一定會(huì)找到工作，只是需要多一些時(shí)間?！苟皇前亚舐毷录瘎』?，并對(duì)自己說(shuō)我這輩子都找不到工作了！
2.停止不斷反覆思考你曾經(jīng)跟家人、朋友吵架后，花了很多時(shí)間一直在反覆思考為什么自己會(huì)講錯(cuò)話？下次如果碰到對(duì)方該說(shuō)什么？事情環(huán)節(jié)哪里出錯(cuò)？當(dāng)你陷入負(fù)面反芻，糾結(jié)相同問(wèn)題時(shí)，是沒(méi)有辦法做好事情，反而只是陷入負(fù)面情緒思考中。
3.不切實(shí)際毫無(wú)益處每個(gè)人都想預(yù)知未來(lái)，不論透過(guò)算命占卜或其他方式，一心只想跳脫目前生活處境，幻想有一天、一個(gè)月或一年，我一定會(huì)如何如何，但是能幸運(yùn)成真的人，卻是少之又少。與其想太多太久遠(yuǎn)的事情，不如把當(dāng)下眼前的事做好。
4.不要思索過(guò)往生活我之前到底該做什么，或是不該做什么，一直思索過(guò)往生活模式，這是相當(dāng)毫無(wú)意義的事情，過(guò)去就過(guò)去了，要把握的是現(xiàn)在，就接受你已經(jīng)做的ABC決定，老想著過(guò)去只會(huì)讓你更焦慮，老想著未來(lái)只會(huì)讓你更擔(dān)心。
5.伸出雙手碰觸對(duì)方如果你不工作，或是害怕人群，這都是因?yàn)槟愀械饺松趩省？梢酝高^(guò)尋求社會(huì)給你協(xié)助，讓你得到支持，也有更多人有相同的情況與處境。即使是一點(diǎn)小打擊、小沮喪，你都可以向人訴苦，這才會(huì)讓你感受到你的靈魂。
6.建構(gòu)每日例行公事即使你不喜歡，也要確保你每天同一時(shí)間起床，同一時(shí)間吃飯，即使你不感到饑餓，避免在沙發(fā)上睡整個(gè)晚上，假如你失業(yè)或感覺(jué)生活品質(zhì)下降，建立每日例行公事也就更重要。它可以給你規(guī)律的生活，讓你合作無(wú)間。
7.避免黑白極端思考黑白極端思考百害而無(wú)一益，內(nèi)心總是在想「我是輸家」、「沒(méi)人愛(ài)我」、「我都沒(méi)有工作」。你要去思考為什么會(huì)踏上錯(cuò)誤的方向道路，并想辦法去處理灰色地帶，漸漸地才會(huì)有所啟發(fā)與領(lǐng)悟，而不是總是處于極端思考的漩渦中。
8.真實(shí)確認(rèn)內(nèi)心想法就算你感到沮喪，負(fù)面情緒纏繞心中，但事實(shí)上真正發(fā)生如預(yù)想中的壞事情況卻是少之又少。你要去想辦法判別負(fù)面想法，并傾聽(tīng)自己內(nèi)心真實(shí)的聲音，告訴自己正面積極的能量，才能讓你走出陰暗的黑白世界。
9.選擇長(zhǎng)遠(yuǎn)ABC目標(biāo)先從ABC簡(jiǎn)單做起，設(shè)定一個(gè)明確有方向的目標(biāo)，確保它是可以達(dá)成、有報(bào)酬和時(shí)間限制的。像是決定你這周的工作進(jìn)度，慢慢推進(jìn)到更長(zhǎng)遠(yuǎn)的人生目標(biāo)，當(dāng)你一件件達(dá)成的時(shí)候，就是你已經(jīng)戰(zhàn)勝未來(lái)方向的時(shí)候。
10.對(duì)你自己更好一點(diǎn)用你自己的表達(dá)方式，先試著和自己進(jìn)行對(duì)話，再去思考如何和他人對(duì)話，會(huì)有哪些情況出現(xiàn)，我們通常嚴(yán)以律己、寬以待人，對(duì)待有兩套標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在開始，你要對(duì)自己更好一點(diǎn)，這會(huì)讓你達(dá)到更完美的人生境界。
原文出處：〈Depressed? 12 Mental Tricks to Turn It Around〉
http://goo.gl/bIfO9C，Health.com網(wǎng)址http://www.health.com/health/
網(wǎng)站Health.com以平鋪直述、清楚白話的寫作方式，傳遞關(guān)于人們生活健康方面的實(shí)用資訊，包含磚業(yè)醫(yī)學(xué)文章、磚家眼光和洞察分析以及相關(guān)新知報(bào)導(dǎo)，告訴讀者「它是如何發(fā)生的、感覺(jué)像什么、對(duì)此你能做些什么」，讓讀者對(duì)健康資訊有更進(jìn)一步的了解。
