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教您電腦一族的運(yùn)動錦囊

發(fā)布時(shí)間: 2015-11-14 19:06      來源:拓展訓(xùn)練 http://zjstack.com        點(diǎn)擊數(shù):
要小心電腦綜合征 你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)?可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個(gè)姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時(shí)間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。 面對損害一一擊破 了解了長時(shí)間使用電腦可能造成的傷害


  要小心電腦綜合征

  你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)?可要小心“電腦綜合征”找上你。長期保持一個(gè)姿勢會引起肌肉的疲勞,像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外,長時(shí)間處于光輻射還會引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。

  面對損害一一擊破

  了解了長時(shí)間使用電腦可能造成的傷害,你是不是也坐不住了?這里教你幾招簡單的方法,將頸、肩、腰、腿一一活動起來。

  損害:長時(shí)間面對電腦,使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài),頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài),導(dǎo)致頸肌慢性勞損,從而發(fā)展成為頸椎病。

  對策:頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動作,順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動作要緩慢、柔和。

  功效:對頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。

  損害:長時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo),使肩部肌肉處于緊張狀態(tài),易壓迫血管,從而導(dǎo)致血液供給不足。

  對策:自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞,重復(fù)10次左右;右肩同樣動作,重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉,右臂屈曲勾住左肘,盡量將左臂向身體方向牽拉(見右圖)。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉,方法與左臂相同,如此交替進(jìn)行5次左右。

  功效:通過對肩部韌帶的拉伸,改善肩部及兩臂的血液循環(huán),從而緩解肩部的疲勞。

  損害:長時(shí)間保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活動,腰椎骨盆長時(shí)間承受全身的重量,會導(dǎo)致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

  對策一:坐姿,兩腳尖抵一固定的物體,兩手置于腦后,放在對側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至ABC限度,然后還原,進(jìn)行10次左右。雙手撐腰,從左向右轉(zhuǎn)動腰部,然后從右向左轉(zhuǎn)動,交替進(jìn)行10次左右。

  功效:增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性,還可緩解腰部的疲勞。

  對策二:雙手向上伸展,做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。

  功效:可以加速血液循環(huán),舒展全身肌肉,消除腰部肌肉過度緊張,糾正脊柱過度向前彎曲,具有良好的保健作用。

  損害:坐的時(shí)間過久,下肢持續(xù)屈曲,缺少活動,腿部肌肉的張力和收縮力就會下降,造成靜脈血液回流不暢。

  對策:坐姿,雙腳或單腳足尖著地,足跟上抬,然后放下,如此反覆進(jìn)行30至50次。

  功效:可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流,預(yù)防下肢靜脈曲張。

  以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動,以改善電腦綜合征。

文章來源: 21CN

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