午睡的ABC方式是臥床小睡，周身放松，以更衣側(cè)睡為佳，時(shí)間半小時(shí)就夠了，ABC多亦不要超過一小時(shí)。倘若一時(shí)睡不著也不要緊，閉上眼睛，摒棄雜念，靜臥半小時(shí)，亦能收到午休的效果。

隨著科學(xué)的發(fā)展，午睡的方式亦相應(yīng)改變。近年來(lái)，有科學(xué)家提出，飯后午睡應(yīng)改為飯前午睡。因?yàn)?，傳統(tǒng)的飯后午睡，飽脹難眠，影響午睡的質(zhì)量，醒來(lái)后反而覺得頭昏腦漲，四肢乏力，周身酸懶，給下午的工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)不利影響。有研究認(rèn)為：飯前午睡半小時(shí)，比飯后午睡2小時(shí)更能有效消除疲勞，并可大大提稿下午的工作與學(xué)習(xí)效率。飯前午睡的方法：是下班或放學(xué)之后，吃點(diǎn)水果，或喝杯牛奶，隨即午睡半小時(shí)，再起床就餐。

有人伏案午睡，這習(xí)慣不好。因?yàn)?，伏案午睡有兩大弊端：一是?duì)眼睛有害。午睡后出現(xiàn)暫時(shí)性視力模糊，就是伏案時(shí)眼球被壓迫，引起角膜變形、弧度改變的結(jié)果。長(zhǎng)時(shí)間伏案睡眠，會(huì)使視力受損。二是伏案睡覺壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負(fù)擔(dān)；同時(shí)，也會(huì)因頭部壓迫雙臂，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，導(dǎo)致手臂麻木、刺痛現(xiàn)象。另外，坐得時(shí)間久了，還會(huì)導(dǎo)致頭部缺氧，出現(xiàn)生理性的一時(shí)“腦貧血”，產(chǎn)生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等癥狀。因此，有伏案午睡習(xí)慣一定得改正。

文章來(lái)源：人民網(wǎng)