人體的601為水。休息時(shí)，人體每天消耗2至3升水， 可通過飲水和曰常食物補(bǔ)償。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體發(fā)熱，出汗可敗 發(fā)多余的熱罱。因此,我們的身體會(huì)失去幾升水,若不補(bǔ)償， 則可出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。事實(shí)上，不論多少，水分缺失都可影響 體能。的水分缺失可造成體能下降101。脫水可造成抽筋、 腱炎和肌肉酸痛。
人體的601為水。休息時(shí)，人體每天消耗2至3升水， 可通過飲水和曰常食物補(bǔ)償。運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體發(fā)熱，出汗可敗 發(fā)多余的熱罱。因此,我們的身體會(huì)失去幾升水,若不補(bǔ)償， 則可出現(xiàn)
脫水現(xiàn)象。事實(shí)上，不論多少，水分缺失都可影響 體能。的水分缺失可造成體能下降101。脫水可造成抽筋、 腱炎和肌肉酸痛。
嚴(yán)重脫水可造成血液黏稠，加重心臟負(fù)擔(dān)，由此帶來生 命危險(xiǎn)。由于毛細(xì)血管難以給身體器官提供水分，缺氧使身 體器官難以排除毒素。
正確地飲水可給身體降溫，還可預(yù)防中暑。為避免脫水，
徒步前、徒步期間和徒步后，應(yīng)經(jīng)常性地少量飲水。
幾種偏見
酒精不會(huì)使身體升溫。啤酒并非理想的補(bǔ)水飲料……
盡管許多磚業(yè)運(yùn)動(dòng)員和大公司贊助商大肆宣傳，但蘇打水之類的含糖發(fā)泡飲料非但 不能給人的肌肉補(bǔ)碳，還可對(duì)身體造成損害。
咖啡和茶都有利尿作用，不宜過量飲用。盡管如此，不必遏制個(gè)人愛好。雖然請(qǐng)水是 ABC飲料，但其他飲料，餮如果汁、糖漿、茶水、可口可樂或啤酒，只要不長期飲用，不會(huì)對(duì) 身體構(gòu)成危害。晚餐喝湯大有益處，除湯里含有的水分外，還可補(bǔ)給白天運(yùn)動(dòng)中因出汗而
損失的礦物鹽。天冷時(shí)，飲一杯保溫瓶里的熱藥茶也是很
好的補(bǔ)給方法。
每當(dāng)經(jīng)過
水源時(shí)，一定要將水壺灌滿。但自然界的水 源并非都得到監(jiān)控，水質(zhì)難以得到保證。因此，應(yīng)進(jìn)行必 要的過濾和消毒。
- 口渴當(dāng)感到口渴時(shí)，已經(jīng)出現(xiàn)了脫水。
~心跳速度加快。
-體能下降，伴有肌肉酸痛、抽筋、呼吸困難、兩腿發(fā)沉、感覺疲勞 -尿色變深。
