養(yǎng)育孩子是一件很辛苦的事情，尤其對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)。從懷孕生子到孩子的衣食住行，家里家外樣樣操心，現(xiàn)代女性又面臨事業(yè)的挑戰(zhàn)，要干的活似乎永遠(yuǎn)都沒(méi)有止盡。但是一個(gè)人承受壓力的能力是有限的，如果壓力無(wú)限的增大，而又得不到釋放或者調(diào)解，甚至被忽視，有時(shí)會(huì)在身體和精神上給媽媽們?cè)斐蓢?yán)重的后果。

來(lái)自一項(xiàng)英國(guó)的調(diào)查顯示，和爸爸相比較，孩子的快樂(lè)程度更多的與媽媽的情緒有關(guān)。昆士蘭大學(xué)的勞埃德教授研究了大量的資料，他發(fā)現(xiàn)如果孩子的母親有精神健康問(wèn)題，那么可能會(huì)影響到孩子。他還發(fā)現(xiàn)，目前大量的研究都集中在產(chǎn)后抑郁癥，但對(duì)母親在養(yǎng)育子女的過(guò)程中的精神健康卻不太重視。總之，媽媽要有一個(gè)健康的心理和精神狀態(tài)，才能培養(yǎng)健康的寶寶。

造成媽媽精神壓力大的原因

1.缺乏睡眠
缺乏睡眠是一項(xiàng)影響媽媽們精神健康的“隱形殺手”。尤其是新生嬰兒和睡眠有問(wèn)題的兒童的母親，長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致媽媽出現(xiàn)焦慮、抑郁的情緒。媽媽的情緒波動(dòng)可能會(huì)增大，耐心減少，一遇到不順心的事或者小刺激就發(fā)脾氣，情緒低落，急躁等。

2.孤獨(dú)與無(wú)助感
許多母親有了孩子之后，就不知不覺(jué)的遠(yuǎn)離了以前的朋友和許多社交活動(dòng)。這時(shí)如果在家庭中又無(wú)法找到一個(gè)可以傾述的對(duì)象或者理解自己的家人，那么有可能產(chǎn)生一種焦慮無(wú)助的心理，感覺(jué)所有的事情都要自己承擔(dān)。

3.自己事業(yè)和經(jīng)濟(jì)的壓力
全職工作的媽媽在工作時(shí)間需要和其他同事一樣全力的付出，可是不同的是，當(dāng)其他人工作結(jié)束后，可以有放松和休息的機(jī)會(huì)。而全職母親回家卻又要為孩子和家人操勞。長(zhǎng)期如此，身體和精神都處在一種緊張或者透支的狀態(tài)。而兼職或全職主婦又要面臨經(jīng)濟(jì)方面的壓力和因?yàn)椴还ぷ鞫c社會(huì)脫離的壓力。

4.生活節(jié)奏太快或時(shí)間安排得太緊張
有的媽媽從早上一直忙到晚上，從家務(wù)、孩子功課、自己的工作、孩子的課后補(bǔ)習(xí)班，中間幾乎沒(méi)有給自己喘息和休息的機(jī)會(huì)。常常是一件事沒(méi)有做完，就想著該做下一件事情了。孩子的這個(gè)補(bǔ)習(xí)班完了，又趕著去參加下一個(gè)活動(dòng)，同時(shí)又想著還有別的事沒(méi)有做，人為的給自己增加了許多壓力。

5.對(duì)自己沒(méi)有自信
對(duì)于大部分母親來(lái)說(shuō)，或多或少都有一個(gè)希望，就是希望給自己孩子ABC的一切，希望別人認(rèn)可自己是一個(gè)好母親。但是當(dāng)事與愿違時(shí)，就會(huì)有一種自責(zé)感、愧疚感和不自信的心理，如果嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致自責(zé)和抑郁等不良情緒的產(chǎn)生。

媽媽減壓秘訣

重視自己的睡眠問(wèn)題，并ABC可能的保證足夠的睡眠時(shí)間。這可能有點(diǎn)不現(xiàn)實(shí)，但是事在人為，如在周末的時(shí)候補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)；很疲勞時(shí)讓其他家人照顧孩子，自己可以早點(diǎn)休息；和其他家人輪流晚上照看孩子；孩子睡覺(jué)的時(shí)候，自己也盡量和孩子一起休息一下，不要在這個(gè)時(shí)候又去忙其他的事情。

給自己一些真正屬于自己的時(shí)間，做自己喜歡的事情。不管是全職、兼職和全職媽媽都要給自己?jiǎn)为?dú)留一點(diǎn)時(shí)間、放松一下，可以做一些自己喜歡的事情。這時(shí)不要有一種負(fù)罪感，因?yàn)榻o自己充充電，才能為家人更多的付出。

生活節(jié)奏放慢一些，按照事情的輕重程度，來(lái)決定自己的時(shí)間表。讓自己的時(shí)間表上有一些什么也不做的安排，簡(jiǎn)單從容的一天會(huì)讓自己放松很多。

尋求幫助

西方有句諺語(yǔ)“養(yǎng)一個(gè)孩子需要一個(gè)村莊的人”，可見(jiàn)養(yǎng)育孩子需要很多的幫手，家人、朋友都是媽媽們可以求助的對(duì)象。另外，媽媽們?nèi)绻袡C(jī)會(huì)和其他的媽媽們?cè)谝黄?，也?huì)獲得很多的幫助，大家可以在一起分享育兒經(jīng)歷和生活中的酸甜苦辣，會(huì)有很好的減壓效果。

如果媽媽們還有更多的問(wèn)題，一定不要猶豫向磚業(yè)人士，如家庭醫(yī)生或者心理醫(yī)生等需求幫助。磚業(yè)人士在這些方面受過(guò)磚門的培訓(xùn)，會(huì)ABC可能的幫助媽媽們解決問(wèn)題。@*

責(zé)任編輯：黎薇