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夏天親子水中健身操

發(fā)布時間: 2015-12-24 19:37      來源:拓展訓(xùn)練 http://zjstack.com        點(diǎn)擊數(shù):
特別提醒:好選擇泳池中水位較淺的部分進(jìn)行鍛煉,這樣可以確保自身與孩子的安全;運(yùn)動的時候要適應(yīng)孩子的身體條件,不要用力過猛、過大,這樣可以避免對孩子的身體造成不必要的損傷。 NO1、適于4個月以上寶寶 運(yùn)動方式:坐于池邊,雙手托住小寶寶的腋下,做小臂曲伸動作。 目的:鍛煉媽媽的小臂和肱二頭肌(大臂前側(cè))

  特別提醒:ABC選擇泳池中水位較淺的部分進(jìn)行鍛煉,這樣可以確保自身與孩子的安全;運(yùn)動的時候要適應(yīng)孩子的身體條件,不要用力過猛、過大,這樣可以避免對孩子的身體造成不必要的損傷。

  NO1、適于4個月以上寶寶

  運(yùn)動方式:坐于池邊,雙手托住小寶寶的腋下,做小臂曲伸動作。

  目的:鍛煉媽媽的小臂和肱二頭?。ù蟊矍皞?cè)),鍛煉小寶寶的平衡感,打消對水的恐懼。

  注意事項(xiàng):托住小寶寶的手要抓牢,讓小寶寶在水中任意蹬腿。

  運(yùn)動量:10—20次,做2-3組。

  NO2、適于1歲以上寶寶

  運(yùn)動方式:屈腿跪于池邊,雙手抓住寶寶的雙手,向后提拉。

  目的:鍛煉媽媽的腹肌和背肌增加游戲性。

  注意事項(xiàng):向上提拉時要視小寶寶的身體條件,不要過分用力,避免使小寶寶的胳臂脫臼。

  運(yùn)動量:8—12次,做2組。

  NO3、適于1歲以上寶寶

  運(yùn)動方式:屈腿跪于池邊,雙手抓住寶寶的上肢,幫助寶寶在水中旋轉(zhuǎn)。

  目的:鍛煉寶寶的平衡感和水感。

  注意事項(xiàng):在幫助寶寶旋轉(zhuǎn)的時候也可給寶寶帶上浮力腹帶(救生圈),順時針方向轉(zhuǎn)一組后應(yīng)再向逆時針方向轉(zhuǎn)一組。

  運(yùn)動量:6—8圈,做2組。

  NO4、適于2歲以上寶寶

  運(yùn)動方式:趴在池邊長墊上,雙手抓住寶寶的雙手,媽媽做直腿向上抬起,寶寶在水中任意蹬腿。

  目的:燃燒媽媽腰背部脂肪,鍛煉腰背肌,鍛煉寶寶腿部水感。

  注意事項(xiàng):動作過程中腰部用力,盡量下到ABC頭,避免髖關(guān)節(jié)左右擺動。

  運(yùn)動量:左右各25—30次,做4組。

  NO5、適于3歲以上寶寶

  運(yùn)動方式:與寶寶一起扶住池邊,做打腿動作。

  目的:鍛煉腿部肌肉,增加水感。

  注意事項(xiàng):要確保寶寶的手牢牢地抓住了池邊。

  運(yùn)動量:2分鐘/組,做2組。

  NO6、適于3歲以上寶寶

  運(yùn)動方式:站在水中,讓寶寶抱住媽媽的腰部,做任意打腿動作,媽媽做蛙泳劃手。

  目的:鍛煉媽媽的上肢肌肉和寶寶的水感。

  注意事項(xiàng):時時感覺寶寶是否牢牢地抱住了你的腰。

  運(yùn)動量:15—25次/組,做2-4組。

  NO7、適于3歲以上寶寶

  運(yùn)動方式:坐于池邊,雙肘撐地,讓小寶寶抓住媽媽的雙腳,隨媽媽腿部的曲伸在水中前后滑動。

  目的:鍛煉媽媽的小腹、大腿前側(cè)肌肉,鍛煉寶寶的水感。

  注意事項(xiàng):在做腿部曲伸動作時一定要確定寶寶已經(jīng)牢牢地抓住你的雙腳了。

  運(yùn)動量:10—15次,做2-3組。

  NO8、適于4歲以上寶寶

  運(yùn)動方式:與寶寶一起在水中跑步。

  目的:很好的有氧運(yùn)動,利用水的特性使媽媽消耗多余熱量,寶寶鍛煉心肺功能。

  注意事項(xiàng):跑步時頻率盡量加快,小腿抬稿,水位要在寶寶肩部以下。

  運(yùn)動量:5分鐘/組,做2-3組。

  NO9、適于4歲以上寶寶

  運(yùn)動方式:坐于池邊,雙腿伸直置于水面,讓寶寶抓住腳腕,做向上撐起(躍起)動作。

  目的:鍛煉媽媽的腹肌及大腿前側(cè)肌肉,鍛煉寶寶的爆發(fā)力。

  注意事項(xiàng):動作過程中腰部用力撐住,雙腿不要彎曲。運(yùn)動量:6—8次,做2組。

  NO10、適于5歲以上寶寶

  運(yùn)動方式:坐于池邊,雙肘撐地,雙腿伸直置于水面,讓寶寶抓住腳腕,做雙腿內(nèi)收外展動作,寶寶做隨意蹬腿動作。

  目的:鍛煉媽媽大腿內(nèi)外側(cè)肌肉,鍛煉寶寶腿部的水感。

  注意事項(xiàng):雙腿外展的幅度要視寶寶的臂長而定。

  運(yùn)動量:8—12次,做3組。

  NO11、適于5歲以上寶寶

  運(yùn)動方式:站立水中,媽媽單手扶住寶寶,讓寶寶和你一起做向前踢腿動作。

  目的:鍛煉媽媽和寶寶的大腿前部肌肉和腿部水感。

  注意事項(xiàng):選擇水位在寶寶的肩部以下。

  運(yùn)動量:左右各10—15次,做2-4組。@
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