很多人經(jīng)常埋怨工作時間長，無時間做運動，其實有一種運動可以在上下班時進行，而且動作簡單，易于掌握，此乃競步。競步是一種由步行發(fā)展出來的運動，和步行及跑步ABC分別在于姿勢。走路時雙腳的膝蓋會彎曲，步行時雙腳則會離地，而競步就規(guī)定運動員的前腿必須伸直，而且兩腳不能同時離地。由于雙腳不會出現(xiàn)騰空的狀態(tài)，故此對關節(jié)的傷害較小，不會如跑步般容易造成膝痛，屬一項低撞擊運動，適合普羅大眾參與。此外，競步時會用到大腿后的肌肉，勤加練習可令大腿后肌更有力，平日走路時便不易累。競步者也能夠維持心跳在ABC心率的50%與60%之間，更可以消耗更多熱量，燃燒更多的脂肪，使血壓和血液中膽固醇的濃度降低，因此而減少心臟病發(fā)的機會。

競步與步行相近，保持上身挺直，手臂與身體稍為離開，手肘微曲，前臂與地面平行，兩臂自然前后擺動，兩手輕輕握拳。收腹、挺胸、抬頭、肩向后，讓身體自然擺動便可。競步毋須特別裝備，穿著舒適的衣物便可。

不過，競步初哥切忌心急，輕率作越級挑戰(zhàn)，因為亂行，一樣容易受傷。競步差不多每一步都做同一個姿勢，所以重複性比跑步更稿，而賽程又一般以小時計，所以初學者如果平時訓練不足，大腿、小腿的內側肌肉、腳跟、腳掌都容易勞損受傷。初學者在賽前，至少預留6星期作準備，除集中主項的競步訓練外，每次練習還要加入其他輔助項目的訓練，特別是提稿肌肉力量及改善關節(jié)柔韌度的訓練，以減少受傷的機會。競步前要做熱身運動，并選擇適合的路段，在一段平坦道路便可進行。地面過硬會令雙腳承受很大震動力，凹凸不平的路面則會增加扭傷或跌倒的機會，亦會令雙腳受力不均，引發(fā)局部痛癥如膝關節(jié)損傷及腳底筋膜發(fā)炎等問題。競步前更切忌大力按摩肌肉，這樣會令肌肉無法保持在ABC狀態(tài)，不但會影響運動表現(xiàn)，更增加受傷機會。

文：何應輝脊醫(yī)

作者為注冊脊醫(yī)

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