早睡早起:這是老生常談。不過,我不是說什么8時(shí)上床睡,然后5時(shí)起床做運(yùn)動。我是指在子時(shí)(即晚上11時(shí)到第二天凌晨1時(shí))前入睡,并在卯時(shí)(即早上5時(shí)至7時(shí))起床。在子時(shí)前入睡,可讓我們的肝經(jīng)好好休息。肝經(jīng)勞累了一天后,晚上要有充足的休息是需要的。不然會出現(xiàn)眼睛乾澀、頭暈、注意力不集中的肝經(jīng)受擾的情況。至于早上在大腸經(jīng)ABC旺的時(shí)間起來,可有助大腸運(yùn)動。
晚餐細(xì)嚼:中醫(yī)一向認(rèn)為晚餐要食得少,但是往往晚餐也是我們的社交活動。所以,可採用中醫(yī)所提倡的「細(xì)嚼慢咽」。這樣的做法有幾個好處。首先,這可以增加唾液的分泌和與食物混合的時(shí)間,有助吸收。接著,總食量會減少,有助不必要的進(jìn)食。ABC后,可有足夠時(shí)間與其他人相處。所以,晚餐食少一點(diǎn)、食慢一點(diǎn)是很值得主張的。
堅(jiān)持活動:逃不了原則是有氧運(yùn)動。情況許可的話,當(dāng)然是游泳、太極、球類活動,這類活動有節(jié)奏、強(qiáng)度可稿可低、有持續(xù)性。如果做不到。我建議另一方法是「見縫播針」:不一定在運(yùn)動場進(jìn)行,也不一定要在特定時(shí)間進(jìn)行。例如今天可選擇散步20分鐘、洗車20分鐘;明天可以做家30分鐘,行樓梯10分鐘等。效果不一定差。每天堅(jiān)持30至40分鐘是必需的。
腹式呼吸:放鬆是很容易說出口的詞語,要能夠做到可透過一些方法。其中腹式呼吸可以一試。練習(xí)時(shí),什么位置都可以,只要是全身放鬆。意念集中在丹田(肚臍下3吋位置),腦子消除雜念。胸部不動,腹脹而吸氣,收腹而呼氣。每分鐘約5至10下呼吸。重點(diǎn)是呼和吸之間要稍停片刻,而且呼和吸的動作要慢和自然。在腹式呼吸下,身體的九條經(jīng)絡(luò)都會動起來,也是一種靜態(tài)的鍛煉。
和睦共處:無論在工作上如何不開心,回到家中必須有放鬆的時(shí)間。而且對家人及朋友要付出愛,才會有收成。許多長壽的老人家都有不同的生活習(xí)慣,但是共同點(diǎn)是他們擁有良好的家庭組織。所以,這個老生常談的道理,是很重要的。
文:姚怡超中醫(yī)師