近年來，有氧運(yùn)動在預(yù)防和治療心腦血管疾病的效果已經(jīng)獲得證實(shí)，而這個得益部分是源自于動脈特性的改變，例如提稿動脈順應(yīng)性或降低動脈硬化程度。

動脈硬化乃是反映心臟收縮和舒張期間動脈擴(kuò)張和彈回的能力。動脈順應(yīng)性降低或發(fā)生動脈硬化意謂著傳導(dǎo)動脈喪失其對壓力增加時的擴(kuò)張能力。研究顯示，動脈硬化是心腦血管及其併發(fā)癥的根源。

規(guī)則適度運(yùn)動例如正常人至少每周三次以上的運(yùn)動，譬如游泳、腳踏車、速度不快的健走等運(yùn)動都可。若要燃燒蓄積的脂肪，應(yīng)盡量連續(xù)運(yùn)動三十分鐘以上。五分鐘的運(yùn)動會使剛暖好的身子迅速降溫，在脂肪開始燃燒之前便結(jié)束。若一次運(yùn)動三十分鐘有其困難，分成十五分鐘兩次的運(yùn)動亦無不可。

對于四五十多歲的全職家庭主婦，預(yù)防生活習(xí)慣病以一天一萬步為理想。數(shù)值看起來頗大，但只要將步行融人日常生活中身體力行，則更易接受。例如購物可分上下午進(jìn)行，去超市不搭公車，改步行前往；或不搭升降機(jī)、扶手電梯。若逐步下功夫，步數(shù)應(yīng)該增加不少。

但對于心臟病患，如短跑那般的低下頭，以及需要閉氣施力的舉重或擴(kuò)展器這類會讓人緊張的運(yùn)動則應(yīng)避免?；⒘锉榷具\(yùn)動亦同，而稿爾夫球、網(wǎng)球、騎自行車等運(yùn)動，即使患有心臟病，但若能夠過普通的生活，謹(jǐn)守在自己的能力範(fàn)圍內(nèi)、緩慢而輕鬆的隨著自己的步調(diào)來進(jìn)行，就可以。此外，不管是多么輕度的運(yùn)動，在運(yùn)動開始前及結(jié)束后，ABC少做五分鐘的輕度伸展操、踏步或腹式深呼吸等活動。

有氧運(yùn)動可顯著降低動脈硬化程度，即使是較低的運(yùn)動強(qiáng)度亦然，但其效果并無法持續(xù)相當(dāng)長的時間，因此養(yǎng)成終身規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣是必要的。此外，局部的運(yùn)動訓(xùn)練無法使非訓(xùn)練部位之血管產(chǎn)生適應(yīng)性變化，建議選擇全身性的運(yùn)動訓(xùn)練來改善整體的血管功能。

作者為心臟磚科醫(yī)生