近年在內(nèi)地及國外，尤其在美國掀起緩步跑之熱潮，所以每一屆總統(tǒng)選舉，新聞片中也經(jīng)常見到一些總統(tǒng)或政客穿著嶄新運動裝，作緩步跑姿勢接受訪問，以顯示出其健康和活力，讓選民投其一票。

多做帶氧運動

緩步跑可以紓緩因腦力勞動所帶來的精神緊張，又能消耗體內(nèi)多余糖分和脂肪，避免體重趨于肥胖，又可以通過持之以恆的鍛煉，增強心肺功能，減少膽固醇積聚機會，使血管彈性增強，以減少患心臟病和稿血壓的機會，是一個很好的「帶氧運動」，而且不須特別的技術(shù)和器具，真是「本少利多，健康良伴」，為此深受普羅大眾歡迎。

緩跑有其以上好處，但它和其他運動一樣，都存在著受傷機會，在臨床治療膝痛患者中許多都是緩跑和行山運動愛好者。（其中相當(dāng)部分是中年婦女因想減輕體重，以緩跑來作減肥目的。）在緩跑運動中出現(xiàn)熱身運動不足，或跑太多而扭傷膝部和踝關(guān)節(jié)外，長期運動者多出現(xiàn)勞損問題。其中以膝部疼痛問題ABC多。以下三種情況較易引致膝部疼痛：

致痛三大原因

（一）體重肥胖，熱身運動不足， 或想減肥在短時間內(nèi)緩步跑太長時間的中年人（尤其是中年女性）。因其接近或在更年期，體內(nèi)內(nèi)分泌問題，骨骼肌腱正在退化疏鬆，加上體重在緩跑中對雙膝撞擊力量容易引起勞損和受傷疼痛。

（二）很多原因都可以造成膝痛， 但由于腰部和足部毛病引起膝痛，很容易被人們忽視。腰部的脊柱力學(xué)不平衡，有骨盆或脊椎錯位，腰大肌和梨壯肌有問題，甚至第二、三腰椎橫突綜合癥等，均會引致膝部不適和腫痛，應(yīng)鑒別診斷處理。

足部的異常，特別是扁平足，與膝部的疼痛，可以說關(guān)係密切。扁平足是指雙腳下方的足弓弧度很小。有些甚至像一塊板一樣，所以扁平足被稱為「平板足」。

當(dāng)足部扁平時，小腿會向內(nèi)側(cè)方向旋轉(zhuǎn)，因膝蓋（髕骨）是活動關(guān)節(jié)，因而受大腿外側(cè)肌群的強有力牽拉，為此膝蓋便向外偏側(cè)，膝蓋與股骨產(chǎn)生異常的摩擦而疼痛。這種膝痛多見體重肥胖盆骨寬闊女士，在治療時應(yīng)停止緩跑，改游水等運動。

治療先查明病因，如腰盆有問題，可用治脊理筋配合針灸等改善脊柱和盆骨結(jié)構(gòu)和生物力學(xué)的正常和平衡。用鬆筋理筋手法可改善膝關(guān)節(jié)周圍肌痙攣，急性膝痛可冰敷每天三至六次，每次十五分鐘。必要配合內(nèi)服中藥「獨活寄生湯」，治療效果都很理想。

（三）在緩步跑中不要在路面堅硬的路上跑，特別不要在路兩旁邊跑，因路邊都是側(cè)向旁邊。故此兩腿所踏路面傾斜不平，容易令膝蓋損傷腫痛。選購一對舒適有卸力作用的運動鞋有助保護(hù)膝部健康。本人認(rèn)為，人到中年要減少做過分激烈的運動。其實預(yù)防比任何治療都更顯得更加重要。

作者為香港中醫(yī)整脊學(xué)會會長、世界脊柱健康聯(lián)盟主席