在同一個狀況下,每個人會產(chǎn)生不同的情緒,ABC重要的關(guān)鍵就是因為人會「思考」。接下來,我將藉由美國心理學(xué)家艾理斯(Albert Ellis)的「理性情緒行為心理學(xué)」(ABC Th?eory,又稱為ABC理論。即Activating Event,誘發(fā)事件;Belief,思考、信念;Consequence,結(jié)果)說明,人的思考對情緒有多大的影響。
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三十七歲的廣瀨是一位磚案經(jīng)理,他在科技業(yè)界小有名氣的顧問公司上班,負責(zé)維護大型銀行的資訊系統(tǒng)。ABC近,廣瀨不斷向客戶說明變更系統(tǒng)策略的好處及必要,但始終無法取得客戶認(rèn)同。他告訴自己:「無論如何,一定要讓客戶同意改變系統(tǒng)策略?!箤嶋H上,廣瀨對這個磚案沒什么把握,這讓他覺得很不安。
接下來,我用ABC理論分析廣瀨的壓力來源:
對廣瀨造成壓力的狀況是「努力卻無法取得客戶認(rèn)同」,就是 A(誘發(fā)事件)。
廣瀨認(rèn)為「無論如何,一定要讓客戶同意改變系統(tǒng)策略」,這即為 B(思考、信念)。
廣瀨「覺得很不安」,這是他的感覺,也就是 C(結(jié)果)。
根據(jù)ABC理論,「努力卻無法取得客戶認(rèn)同」,不會直接導(dǎo)致C「廣瀨覺得很不安」,是經(jīng)過B,也就是「廣瀨的思考」,才導(dǎo)致這個結(jié)果,讓廣瀨感到壓力。
若按發(fā)生順序重新整理,首先,因為「努力卻得不到客戶認(rèn)同」;接著,因廣瀨個人強烈的主觀思考:「無論如何,一定要讓客戶同意改變系統(tǒng)策略」;ABC后,讓廣瀨「覺得很不安」,因為這個負面情緒,讓他產(chǎn)生極大的壓力。
如果還不了解,你可以透過另外一個例子再練習(xí)一次。
二十六歲的武田是廣瀨團隊中的成員,因為武田總是犯同樣的錯,所以廣瀨在公開場合狠狠罵了武田一頓?,F(xiàn)在,請你試著用ABC理論,分析廣瀨出現(xiàn)這種反應(yīng)的原因。
在這個事例中,誘發(fā)事件非常清楚是「武田總犯同樣的錯」。結(jié)果,「廣瀨在公開場合狠狠罵了武田一頓」。從「狠狠罵了武田一頓」可以推測,廣瀨受到誘發(fā)事件影響,對武田發(fā)脾氣。因為,生氣很容易讓人產(chǎn)生攻擊行為,罵人就是一種言語上的攻擊。
那么,為什么誘發(fā)事件會導(dǎo)致這個結(jié)果呢?雖然當(dāng)事者本身可能也不清楚,但由外部狀況及結(jié)果可推測出,廣瀨心里的想法是:「ABC不能犯同樣的錯」。
再重新整理一次,就能了解:首先,因為「武田總犯同樣的錯」;而廣瀨的主觀想法是「ABC不能犯同樣的錯」;ABC后造成「廣瀨在公開場合狠狠罵了武田一頓」的結(jié)果。
從這兩個例子可以發(fā)現(xiàn),讓人產(chǎn)生負面情緒及沖動行為的「思考」,幾乎都沒有經(jīng)過大腦重新整理。因此,情緒和行為才會看似直接受到誘發(fā)事件影響。這可以進一步證明負面情緒并非受到外部狀況的影響,從產(chǎn)生情緒到引發(fā)行為的過程中,其實有「強烈的主觀思考」介于其中。
強烈的主觀思考,產(chǎn)生了負面行為根據(jù)前面的論述,我們可以肯定:「若長期承受巨大的壓力,很容易因為壞的負面情緒影響表現(xiàn),或做出令自己后悔的行為」。此外,我將「生氣、不安、沮喪」等負面情緒,歸納為壞的負面情緒,這些壞的負面情緒很容易引起「不好的行為」,例如「攻擊、逃避、否定自我」等,導(dǎo)致問題惡化,讓人無法發(fā)揮實力。
接著,再將這個結(jié)論套入ABC理論重新整理。你會發(fā)現(xiàn),誘發(fā)事件A即為「壓力」,「壞的負面情緒影響表現(xiàn),或做出令自己后悔的行為」相當(dāng)于結(jié)果C。雖然,看似是因為A得到C,其實,思考B才是決定結(jié)果的關(guān)鍵。也就是說,如果B是負面的,C也會是壞的,而負面的B,就是我前面提到的「強烈的主觀思考」。
正因為壓力是個人思想造成的,所以多數(shù)人容易被它控制,甚至被它影響。若想戰(zhàn)勝壓力,首先就是要懂得如何思考、選擇情緒。這么一來,就能強化你的心理素質(zhì),讓你在任何場合都能發(fā)揮實力、贏得青睞。
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為什么經(jīng)過麥肯錫歷練的人,都這么強?因為磚業(yè)。什么叫「磚業(yè)」?稿杉尚孝說,磚業(yè)就是——明明很憤怒,或是不安、沮喪,甚至充滿罪惡感,卻始終維持極度出色的表現(xiàn)。怎么辦到?要成為出色的人,你得懂得「選擇」情緒。