參加者寫下的內(nèi)容林林總總，從他們的父母、滾石，到早上起床和上帝都包括在內(nèi)。

原來，每天花一、兩分鐘表達對生命的感恩具有深遠的影響。與對照組相較，感恩組不僅對生命更充滿感激，也能享有更稿的幸福感與正面情緒：他們覺得更快樂、更堅定、更有活力、也更樂觀。

他們待人也更寬厚，更可能對他人提供協(xié)助。ABC后，懂的感恩的人也睡得更好，更常運動，比較沒有病痛。

從一九九九年九月十九日開始，我就開始每天做這個練習（比艾曼斯和馬克隆發(fā)表研究結(jié)果還早三年），我是聽到歐普拉叫她的觀眾這個做，我就照做了！

當時我的兒子大衛(wèi)剛滿三歲，從那時起，我和大衛(wèi)就持續(xù)以不同方式做這個練習。我每天晚上都問他：“今天有什么好玩的事情？” 然后他會問我同樣的問題。我和妻子則是經(jīng)常互相提醒，我們對彼此的付出有多感激。

當我們養(yǎng)成感恩的習慣，就不再需要靠特殊事件才會感到快樂。我們會更加注意到生活周遭的美好事物，并且搶先一步放進我們的感恩名單之中。

感恩名單中可以寫上你所在乎的某個人、你或別人所做令你感激的事情、寫了這本日記之后有什么心得。

哪些事情會讓你心存感激？你會感謝生活中的哪些事情？
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練習

每天的感謝

這個星期每天至少寫下五件讓你感謝的事。這個練習的關(guān)鍵是要保持新鮮感，切勿把那些事視為理所當然。

保持新鮮感的方法之一是，把你寫下的事情具象化或重新體驗一番。比方說，當你寫下“父母”，就想像看到父母的樣子；如果你寫“和伙伴對話”，就重溫一下和伙伴對話的感覺。

這個星期我建議你每天寫下感謝的事情，之后，一個禮拜至少做一次這個練習。因為這個練習的好處多多，我已在本書預留空間讓各位寫下每周的感謝名單。

每日感謝名單

ABC天 我感謝：

第二天 我感謝：

第三天 我感謝：

第四天 我感謝：

第五天 我感謝：

第六天 我感謝：

第七天 我感謝：

“你關(guān)注的事物會擴大，當你關(guān)注的是生活中美好的事物，你會創(chuàng)造更多的美好。無論生活中發(fā)生什么事，當我學會心存感激，機會、關(guān)系、甚至金錢就源源不絕地找上門來?！盄(待續(xù))

摘編自 《快樂練習本》美商麥格羅.希爾guoji股份有限公司 臺灣分公司提供