所謂的“ 五覺”是指視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺。利用五覺來減輕壓力，如以下所述。
(1)視覺 可以看一看大自然美麗的景色。當(dāng)我們疲憊時(shí)，走到窗前，抬頭看看蔚藍(lán)的天空，自由自在飛翔的小鳥，身心會(huì)立刻獲得放松。讓陽(yáng)光暖暖地照在身上，緊繃的肌肉也會(huì)慢慢松弛下來。
(2)聽覺 聽一聽旋律優(yōu)美的音樂。音樂可能影響人的生理功能，節(jié)奏鮮明的音樂具有興奮作用，使人精神振奮；節(jié)奏緩慢、優(yōu)雅的音樂具有鎮(zhèn)痛、減壓、鎮(zhèn)靜及調(diào)節(jié)情緒的作用。
(3)嗅覺 聞一聞花果的香氣?；ǖ南銡饪梢宰屓诵那槭鏁?；檸檬的清爽香氣會(huì)使你的頭腦清醒，上班前喝一杯檸檬茶或聞一聞檸檬的香氣，將會(huì)讓你精力充沛地迎接每一天。
(4)味覺 吃點(diǎn)甜食。甜食能讓人開心。煩躁的時(shí)候如能吃到可口的甜食，哪怕是一小塊巧克力，一小杯霜淇淋，都能讓心情輕盈起來。但甜食別吃太多，因?yàn)樘嗟奶欠忠部赡軙?huì)增加焦慮。
(5)觸覺 抓住一雙有力的手。一項(xiàng)研究顯示，女性產(chǎn)生壓力時(shí)，握住自己丈夫的手， 壓力水平就會(huì)立即降低，這一差異在腦部掃描上表現(xiàn)得十分明顯。因此，在你 感到焦慮不安時(shí)，如果能抓住一只溫暖有力的手，緊張感會(huì)降低許多，肌膚的 接觸會(huì)給人帶來更多安全感。
★ 細(xì)節(jié)提醒
“五覺”減壓不是讓你每個(gè)都做一次，而是在你有相對(duì)的條件時(shí)，進(jìn)行其中的一種或幾種，只要能讓自己感覺輕松就可以。
細(xì)節(jié)332、職場(chǎng)人簡(jiǎn)易的減壓法
面對(duì)忙不完的工作，面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系，職場(chǎng)人的壓力無處不在。如何減壓呢？我們不妨試試以下幾項(xiàng)措施。
(1)休息片刻，呼吸一下新鮮空氣 一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息。做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。
(2)區(qū)分輕重 判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列 出清單。開始一天的工作時(shí)，首先為自己做個(gè)約定，自己不能控制的事情就不 要多想，以免給自己增添無謂的壓力。
(3)記錄 對(duì)所有的出色工作都記錄在案，并時(shí)不時(shí)查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，二來替自己尋找自信。也可以制定一些短期計(jì)劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
(4)想開一些 不要把受到的批評(píng)個(gè)人化，也不要把普遍的問題硬往自己身上攬，即使自己受到反面的評(píng)論時(shí)，也要把它當(dāng)成是能夠改進(jìn)工作的建設(shè)性批評(píng)。
(5)找玩具發(fā)泄 找個(gè)可以發(fā)泄壓力的玩具，如把壓力球當(dāng)成出氣筒，用力壓它，把壓力擠出去，或打一局保齡球，這樣心情自然會(huì)輕松許多。
★ 細(xì)節(jié)提醒
當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時(shí)候，工作壓力就形成了。這時(shí)要分出一些時(shí)間給家庭和朋友，適當(dāng)?shù)膴蕵肥翘幚韷毫Φ年P(guān)鍵。
細(xì)節(jié)333、擺脫“壓力化”生存
每個(gè)人承受的壓力程度不可能有個(gè)量化的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以身心健康為基準(zhǔn)，以個(gè)人的感受力而評(píng)定。要改變超過負(fù)荷的壓力心態(tài)，使自己的生活變得豐富而多彩多姿，你可以試試以下方法。
(1)做好迎接壓力的準(zhǔn)備 要充分認(rèn)識(shí)到，現(xiàn)代社會(huì)的gaoxiao率必然帶來稿度競(jìng)爭(zhēng)性和稿度挑戰(zhàn)性，對(duì)于由此產(chǎn)生的某些負(fù)面影響要有足夠心理準(zhǔn)備，免得臨時(shí)驚慌失措，加重壓力。
(2)培養(yǎng)良好的心態(tài) 加強(qiáng)心理的修養(yǎng)，養(yǎng)成自己做心理分析的習(xí)慣?？梢钥紤]與心理醫(yī)生交朋友，而可以經(jīng)常得到他們的幫助。
(3)培養(yǎng)寬廣豁達(dá)的胸懷 與人為善，大事清楚小事糊涂。
(4)事業(yè)與家庭要互動(dòng) 家庭的和睦與事業(yè)的成功絕非水火不容，它們的關(guān)系是互動(dòng)的，“家和萬(wàn)事興”，無力“齊家”，恐怕也無力“平天下”。
(5)放慢工作速度 如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，ABC立即把工作放一下，輕松休息一下，可能你會(huì)做得更好。
(6)豐富個(gè)人業(yè)余的生活 生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運(yùn)動(dòng)、娛樂等能給人增 添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氣氛中擺脫出來，變得歡樂和 輕松。
★ 細(xì)節(jié)提醒
不要太稿估自己，凡事需量力而行，隨時(shí)調(diào)整目標(biāo)未必是弱者的行為。@(待續(xù))
摘編自 《上班族的養(yǎng)生經(jīng)：369個(gè)細(xì)節(jié)決定你的健康》 木馬文化事業(yè)股分有限公司 提供
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