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飲食胎教

發(fā)布時間: 2015-12-24 17:15      來源:拓展訓練 http://zjstack.com        點擊數(shù):
有人曾對1944年(第二次世界大戰(zhàn)期間)遭德軍包圍的荷蘭鹿特丹市的出生兒童資料進行統(tǒng)計研究,發(fā)現(xiàn)當年的妊娠結果,其流產、早產、死胎、新生兒死亡、畸形等要比大戰(zhàn)未發(fā)生前一年多出1.5~4倍。許多類似的資料都證明孕期營養(yǎng)對胎兒發(fā)育的重要性。雖然影響胎兒正常發(fā)育的因素是多方面和復雜的,但是孕婦適宜而均衡的營養(yǎng)對

有人曾對1944年(第二次世界大戰(zhàn)期間)遭德軍包圍的荷蘭鹿特丹市的出生兒童資料進行統(tǒng)計研究,發(fā)現(xiàn)當年的妊娠結果,其流產、早產、死胎、新生兒死亡、畸形等要比大戰(zhàn)未發(fā)生前一年多出1.5~4倍。許多類似的資料都證明孕期營養(yǎng)對胎兒發(fā)育的重要性。雖然影響胎兒正常發(fā)育的因素是多方面和復雜的,但是孕婦適宜而均衡的營養(yǎng)對胎兒的健康發(fā)育的確是主要的原因之一。


孕媽咪的熱量每天可增加一倍

在未懷孕時,女性一般每天需要消耗1500千卡的能量;在懷孕后,每天消耗的熱量可以增加到2700~3000千卡。這些能量也都要依靠母親吸收營養(yǎng),因此孕婦必須進行一系列生活上的調整。

從臨床中的個案也可以發(fā)現(xiàn),胎兒出生后的生活與飲食習慣,也深受胎教的影響。例如,如果寶寶從一出生就經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、常常吐奶、消化吸收不良,甚至稍大一點開始進食副食品時,即表現(xiàn)出明顯的偏食現(xiàn)象,觀察其母親在懷孕時的飲食狀況也是胃口不佳、偏食,或是吃飯的過程緊張匆忙、常被外界干擾打斷。因此,如果你希望日后少為寶寶的飲食問題操心,從現(xiàn)在開始就培養(yǎng)良好的飲食習慣吧!

建議飲食胎教的原則:?

三餐規(guī)律,營養(yǎng)不少:ABC理想的吃飯時間為早餐7~8點,午餐12點,晚餐6~7點;吃飯時間ABC以30~60分鐘為宜,三餐都不宜被忽略或合并,且分量要足夠,每餐各占一天所需熱量的三分之一,或呈倒金字塔型─早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。進食的過程要從容、心情要愉快,盡量選擇一個氣氛溫馨且不被外界干擾的地點用餐。?

蔬菜、水果、肉類讓營養(yǎng)多更多: 身體所需的營養(yǎng)應該盡量由食物中獲得,而不是拼命地補充維他命。因此每餐ABC能以多種食物進行搭配,尤其準媽咪于懷孕期間要特別注重蔬菜的攝取。由于蔬菜中含有豐富的維生素,能幫助人體維持正常的生理機能,其中又以深綠色蔬菜的含量ABC多,應占所吃蔬菜總量的2/3。

水果含有豐富的營養(yǎng)成分,也是孕婦不可缺少的食品,尤其是奇異果、柑橘、棗等含有豐富的維生素C,孕婦可多加選用。動物性食品,如雞肉的脂肪少、肉質較細且營養(yǎng)豐富,而魚類對胎兒的大腦發(fā)育有明顯的作用,都是孕媽咪良好的蛋白質來源。

另外,蛋黃也是孕婦理想的食品,ABC能每星期食用3顆蛋黃。還有,孕婦每天應飲用250克以上的奶類食品,同時也別忘了攝取豆類,其豐富內涵也是孕婦的必備食品之一,建議孕婦每天至少要吃100公克以上的大豆類食物。

天然耶!尚好~ 懷孕時我們都會鼓勵孕媽咪盡量多吃些不加工的食物,如五谷、青菜、新鮮水果……,烹調的方式以清淡為主,并少用調味料,少吃垃圾食品。一來,可避免吃到不新鮮的食物。二來,還可避免孕媽咪胖太快,生完孩子后減不下來。但ABC重要的是可以建立起寶寶優(yōu)良的進食習慣。


摘自:臺灣大樹林出版社《胎教黃金書》@(http://zjstack.com)

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