同一時(shí)間，運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生熱能，排汗就是身體散熱及調(diào)節(jié)體溫的機(jī)制。流汗會(huì)使身體流失水分，以及體內(nèi)的電解質(zhì)如鈉及鉀質(zhì)。鈉及鉀質(zhì)是平衡調(diào)節(jié)心跳、呼吸、肌肉收縮等體內(nèi)大部分機(jī)能，故運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)暈眩、四肢發(fā)軟、呼吸不順、作嘔等徵狀有機(jī)會(huì)是電解質(zhì)平衡出問(wèn)題的一個(gè)先兆。

不少人以為運(yùn)動(dòng)時(shí)必須補(bǔ)充大量的水分， 但需注意的是如果飲用的水分比身體所流失的多，體內(nèi)的電解質(zhì)含量便會(huì)因稀釋而變低，再加上流汗時(shí)流失了電解質(zhì)，飲用過(guò)多的水分會(huì)進(jìn)一步降低電解質(zhì)的水平，引致低血鈉的情況；相反，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充的水分不足，會(huì)使體內(nèi)的電解質(zhì)水平升稿，出現(xiàn)稿血鈉的情況。

除了要注意補(bǔ)充水的份量外，水分的選擇同樣重要。于運(yùn)動(dòng)后飲用大量不含任何電解質(zhì)的蒸餾水或電解質(zhì)含量少的水喉水，只會(huì)進(jìn)一步降低體內(nèi)的電解質(zhì)水平；而飲用含大量電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲品，則有機(jī)會(huì)令電解質(zhì)水平過(guò)稿。因此建議在訓(xùn)練期間飲用將會(huì)在比賽中供應(yīng)的運(yùn)動(dòng)飲料，令身體盡早適應(yīng)。而礦泉水或加礦物水則是作運(yùn)動(dòng)中水分補(bǔ)充較合適的選擇。

哪究竟應(yīng)該如何及何時(shí)補(bǔ)充水分呢？答案是：相信身體，讓身體告訴你。當(dāng)電解質(zhì)水平超出身體能調(diào)控的範(fàn)圍，大腦便會(huì)發(fā)出口喝的訊號(hào)，這時(shí)便是補(bǔ)充水分的ABC時(shí)機(jī)，而每次可以8安士水分作為一個(gè)參考份量，按流汗的速度及氣溫而作微調(diào)。在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食同時(shí)，亦應(yīng)多喝8安士的水分。

當(dāng)然，亦可以用較科學(xué)的方法計(jì)算補(bǔ)充的水分份量，方法如下：1.運(yùn)動(dòng)前凈體重-運(yùn)動(dòng)后的凈體重（以克為單位）+運(yùn)動(dòng)期間所飲用的水分（同樣以克為單位）＝運(yùn)動(dòng)期間所流失的水分總重量。2.將運(yùn)動(dòng)期間所流失的水分總重量除以運(yùn)動(dòng)時(shí)間，便可得出每小時(shí)流失的水份量。3.以每小時(shí)流失水分的數(shù)值再按個(gè)人習(xí)慣，分為每15或20分鐘補(bǔ)充的水分份量。

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