我們常把「大肚腩」叫作「豬腩肉」、 「啤酒肚」、「士啤胎」等,不可忽視的是這類(lèi)「啤梨型」身材,可能已患上zhongyang肥胖。zhongyang肥胖有別于一般性肥胖,患者可能體重指標(biāo)(BMI)正常,但是內(nèi)臟脂肪積累過(guò)多,造成「大肚腩」或隱形肥胖。
zhongyang肥胖屬于代謝癥候群,主要成因是由于日常生活裏吸取過(guò)多果糖及碳水化合物,又缺乏適當(dāng)運(yùn)動(dòng)所致,加上壓力過(guò)大及睡眠質(zhì)素欠佳而成。zhongyang肥胖的患者,是由于身體吸取能量多于付出而引起,導(dǎo)致體內(nèi)所需能源過(guò)多,形成脂肪囤積在肚腹內(nèi)臟。醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)指出,zhongyang肥胖與乙型糖尿病、心臟病、中風(fēng)息息相關(guān),也是構(gòu)成三酸甘油脂、血壓和血糖(俗稱(chēng)三稿)的主要元兇。故中年人士因新陳代謝速度減慢,增加患上zhongyang肥胖風(fēng)險(xiǎn)。
zhongyang肥胖可以簡(jiǎn)單腰圍及腰臀比作測(cè)試。根據(jù)guoji糖尿病聯(lián)會(huì)(2006)的定義,華人的理想腰圍男性應(yīng)為90公分以下,女性則少于80公分。腰臀比是腰圍相對(duì)于臀圍的比例,按世界衞生組織(2008)提議,亞洲男性與女性的腰臀比為0.9及0.8以下。相比起量度一般性肥胖的體重指標(biāo)(BMI),腰圍及腰臀比更能反映出新陳代謝情況,更準(zhǔn)確預(yù)防zhongyang肥胖。
引致zhongyang肥胖的根源是新陳代謝失衡,故此必須針對(duì)性改善日常的生活習(xí)慣做起。我們可以從以下三方面著手:1.控制飲食︰減少攝取過(guò)多卡路里是ABC有效改善zhongyang肥胖的方法之一,詳情可以與營(yíng)養(yǎng)師查詢。2.多做運(yùn)動(dòng)︰帶氧運(yùn)動(dòng)是ABC有效改善和提稿新陳代謝的運(yùn)動(dòng),例如:一周3次,每次20分鐘以上的步行、緩步跑、游泳,便是ABC燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單的方法是以0至10級(jí)的辛苦程度計(jì)算,以達(dá)至3至5級(jí)的程度,慢慢循序提稿至6至8級(jí)不等。3.身心因素︰部分患有zhongyang肥胖的人士,可能是受背后的心理因素所影響。例如工作壓力過(guò)大、容易焦慮、長(zhǎng)期失眠、自信心低等。
文:林志堅(jiān)
作者為賽馬會(huì)流金匯物理治療師