作為物理治療師，運(yùn)動科學(xué)(Exercise Science)的知識是必需的，因?yàn)檫\(yùn)動治療是整個(gè)復(fù)康計(jì)劃中ABC重要的一環(huán)，所以面對不同病人，我都會教一些針對性的運(yùn)動，例如伸展、肌肉鍛煉等。除此之外，我亦會花費(fèi)很多唇舌，跟病人說說一些會出汗的運(yùn)動的好處，只求他們放棄懶坐不動的生活。

可惜世事又豈會盡如人意，根據(jù)英國的一項(xiàng)關(guān)于國民健康的調(diào)查，56％的受訪者以人生苦短、睡眠不足等理由拒絕做運(yùn)動。其中，十分一人沒有運(yùn)動；十分三人認(rèn)為工作已經(jīng)算是運(yùn)動。我相信如果在診所裏做相同的調(diào)查，結(jié)果都是一樣，因?yàn)樯鲜龅脑?，我在病人口中全都聽過。

做運(yùn)動真的那么難嗎？其實(shí)說穿了只是我們不愿意花時(shí)間，認(rèn)為做運(yùn)動浪費(fèi)光陰。所以，今天便想跟大家談?wù)劷晔至餍械钠叻昼娺\(yùn)動。

七分鐘運(yùn)動(7-minute workout)，是間歇運(yùn)動(HIIT, High Intensity Interval Training)的其中一種。它是由美國研究員設(shè)計(jì)的，十二個(gè)動作，包含了全身的主要肌肉群，結(jié)合帶氧運(yùn)動和肌肉鍛煉，只要短短七分鐘，便可達(dá)到三十分鐘帶氧運(yùn)動的效果，可說是懶人恩物。這十二個(gè)動作，筆者在此不贅，自己上網(wǎng)找找吧！基本裝備是一張椅子，一面墻和一部電話(因?yàn)檫@運(yùn)動是有App的)。規(guī)則是每個(gè)動作鍛煉三十秒，動作與動作之間休息十秒，如果把運(yùn)動的辛苦程度分為一到十級，整個(gè)過程的運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)該在八級左右，故七分鐘以后應(yīng)該是很辛苦的。筆者試過，七分鐘后真的氣喘呼呼、心跳極快、汗流浹背，需要良久才能平復(fù)。

真的那么有效嗎？研究結(jié)果顯示，對于有大量運(yùn)動的人，效果是有限的，充其量只是一套熱身的動作，但對于一般平民百姓如你和我，效果就很明顯──加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，訓(xùn)練肌肉的耐力和力量，提稿關(guān)節(jié)的柔韌度等，而ABC重要的，是只需七分鐘和簡單設(shè)備！對于工作繁忙，或懶惰成性的我們，是沒有藉口迴避的。

文：陳景熹

作者為注冊物理治療師