抗衰老屬中醫(yī)養(yǎng)生範圍，其目的是內(nèi)外健康，延年益壽，抗衰老ABC步就是要將身體的內(nèi)環(huán)境清潔，將毒素排出，防止新的形成。中醫(yī)對「毒」的定義很廣，凡是對身體或精神有害的物質(zhì)都稱為「毒」，隨著年齡的增長，氣血運行緩慢或有阻滯時，毒素就會形成；這些毒素可以是瘀血、痰涎、宿食、水濁、火熱、寒濕等，通過經(jīng)絡(luò)走竄機體，令皮、肉、筋、脈及關(guān)節(jié)失養(yǎng)而萎縮不利，對五臟六腑造成傷害，引致身體老化。

內(nèi)環(huán)境有毒素會引起口臭、大便不暢、色斑、水腫、肥胖、血脂稿、四肢痠痛甚至結(jié)石、腫瘤等。身體主要排毒器官有皮膚（出汗）、肺（吐氣）、胃（嘔吐）、腸道（大便）、肝（眼淚及血液凈化）及腎（尿液）。

一日之計在于晨，每天早起三十分鐘，空腹喝杯暖檸檬水（檸檬兩片，胃寒者可加姜一片），一周ABC少三次作十分鐘拍打功加十分鐘拉筋，讓身體出汗，再來個十分鐘的暖水浴，讓毛孔開放，排出毒素才精神抖擻地開始一日繁忙的工作。

注重三餐飲食

「民以食為天」，脾胃又是化生氣血的臟腑，所以飲食除了要色香味外，對身體的健康也是很重要的。飲食要定時定量，避免吃腌菜、煙燻或油炸食物；三餐要多吃蔬菜、水果，纖維豐富、水分多的食物，各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、松子、黑芝麻等；烹調(diào)方法盡量簡單化，如蒸、燙、清炒、涼拌等等。

中醫(yī)講求平衡，有進就有出。晉代葛洪在《抱樸子》指出：「長生要清腸，不老須通便」。一般排便問題如秘結(jié)或溏爛，多因不良生活習慣、久坐少動、情緒緊張、飲食不當或過食煎炸、辛辣等食物引起。

要解決排便問題，除了調(diào)整起居飲食習慣外，腹式呼吸及自我按摩也是很有效的。仰臥位，先做十次腹式呼吸，吸氣時胸部不動，脹起腹部；呼氣時保持胸部不動而收腹；勤練此呼吸，既可以促進腹部內(nèi)臟蠕動，又可幫助肺部排毒。

腹式呼吸十次后，兩掌相疊以臍為中心，在中腹、下腹作順時針方向摩動，以腹內(nèi)有熱感為宜，約兩分鐘再用食指或中指點揉中脘(前正中線上，當臍中上約四只手指位)、天樞(腹中部，離肚臍眼約兩手指位)、氣海(前正中線，臍下約只半手指位)，每穴一分鐘。

每周選一晚斷食，下午五時開始只喝暖水，晚上八時再喝一杯新鮮蔬果汁，配合肝臟在凌晨二時前排毒。

人體背部是陽氣所在，督脈在脊椎柱正中，主管人體生命力（陽氣）通道，脊柱兩側(cè)膀胱經(jīng)是人體內(nèi)ABC長、穴位ABC多的重要經(jīng)絡(luò)，五臟六腑的背俞穴也在膀胱經(jīng)上，是人體ABC御寒及排毒系統(tǒng)。傳統(tǒng)中醫(yī)的刮沙、拔罐療法，以「清及通」為原則，將血液裏的濕毒、熱毒、瘀毒排出，改善氣血的運行。

腎與膀胱關(guān)係密切，膀胱經(jīng)只是一條通路，本身無動力運行，需腎氣的支援才能完成御寒、排毒的功能，當膀胱經(jīng)的毒素去除后，就可加強腎臟的供應(yīng)的潛能。體內(nèi)的環(huán)境潔凈后，下一步就是看看自己是屬于什么體質(zhì)。

作者為注冊中醫(yī)