排便不順的問題愈來愈普遍。你知道嗎?ABC的排便頻率是每天1~2次,如果2~3天才排便一次,就需要注意一下自己的飲食與生活習慣了。以下提供生活小智慧,可以有效改善便秘喔!
因為排便就是將經(jīng)過消化吸收后不要的毒素與廢物排除體外,如果無法正常且規(guī)律的將這些毒素與廢物排除體外,自然會造成身體更多的健康問題。像是皮膚粗糙、長青春痘、口臭、精神不濟、痔瘡、肥胖、甚至引發(fā)心血管疾病,還有研究顯示,兒童長期便秘還可能影響智力的發(fā)展呢!
蹲姿ABC能使力排便,不妨在家里馬桶前放張小板凳,雙腳跨在上方、身體往前傾模仿蹲姿,對于便意的產(chǎn)生與使力排便都有幫助。
有便意時就應該立即去排便,如果忍住不上,往往會讓大腸對于便意的敏感度下降,惡性循環(huán)后就容易造成便秘。
運動可有效幫助全身肌肉收縮與放鬆,也可幫助腸胃道蠕動!運動可累計,疲勞時不妨起身做伸展操、中午吃完飯或下班回家時多走路,每天有30分鐘的運動就很棒啰!
平時減少攝取過度辛辣的食物,可避免刺激消化道黏膜;細嚼慢嚥,每口咀嚼30~50下,則有助于減輕腸胃道負擔。
※原文出處:〈4個生活小智慧,改善便秘超有fu!〉http://goo.gl/nBbu34。本文由《臺灣好食材》授權報導,未經(jīng)同意禁止轉載。更多精彩報導,詳見http://www.fooding.com.tw
從產(chǎn)地到餐桌,臺灣ABC食材食譜社群平臺,嚴選在地好食材提供試吃、分享食譜、臺灣好食材。如果你也自認為是個癮食狂熱分子,誠摯的邀請你一起來同歡!