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發(fā)布時間: 2015-10-26 20:44      來源:拓展訓練 http://zjstack.com        點擊數(shù):
排便不順的問題愈來愈普遍。你知道嗎?好的排便頻率是每天1~2次,如果2~3天才排便一次,就需要注意一下自己的飲食與生活習慣了。以下提供生活小智慧,可以有效改善便秘喔! 便秘可能造成肥胖、影響兒童智力 因為排便就是將經(jīng)過消化吸收后不要的毒素與廢物排除體外,如果無法正常且規(guī)律的將這些毒素與廢物排除體外,自然

排便不順的問題愈來愈普遍。你知道嗎?ABC的排便頻率是每天1~2次,如果2~3天才排便一次,就需要注意一下自己的飲食與生活習慣了。以下提供生活小智慧,可以有效改善便秘喔!


便秘可能造成肥胖、影響兒童智力

因為排便就是將經(jīng)過消化吸收后不要的毒素與廢物排除體外,如果無法正常且規(guī)律的將這些毒素與廢物排除體外,自然會造成身體更多的健康問題。像是皮膚粗糙、長青春痘、口臭、精神不濟、痔瘡、肥胖、甚至引發(fā)心血管疾病,還有研究顯示,兒童長期便秘還可能影響智力的發(fā)展呢!


蹲姿如廁,有助便意產(chǎn)生

蹲姿ABC能使力排便,不妨在家里馬桶前放張小板凳,雙腳跨在上方、身體往前傾模仿蹲姿,對于便意的產(chǎn)生與使力排便都有幫助。


有便意就要上,不要忍耐

有便意時就應該立即去排便,如果忍住不上,往往會讓大腸對于便意的敏感度下降,惡性循環(huán)后就容易造成便秘。


運動量可累計,融入生活

運動可有效幫助全身肌肉收縮與放鬆,也可幫助腸胃道蠕動!運動可累計,疲勞時不妨起身做伸展操、中午吃完飯或下班回家時多走路,每天有30分鐘的運動就很棒啰!


少辛辣、細嚼慢嚥減負擔

平時減少攝取過度辛辣的食物,可避免刺激消化道黏膜;細嚼慢嚥,每口咀嚼30~50下,則有助于減輕腸胃道負擔。



※原文出處:〈4個生活小智慧,改善便秘超有fu!〉http://goo.gl/nBbu34。本文由《臺灣好食材》授權報導,未經(jīng)同意禁止轉載。更多精彩報導,詳見http://www.fooding.com.tw

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