很多白領(lǐng)常年出差，不規(guī)律的作息時(shí)間和飲食為身體帶來(lái)了諸多隱患，那么出差一族應(yīng)該如何保護(hù)好自己的健康？看看下面這些養(yǎng)生小貼士吧。

*如何應(yīng)對(duì)失眠焦慮

有些人出差要起早，于是就強(qiáng)迫自己早點(diǎn)上床睡覺(jué)，然而，躺在床上翻來(lái)覆去卻睡不著。其實(shí)，根本用不著強(qiáng)迫自己“早點(diǎn)休息”，如果次日要早起，那么就在中午時(shí)睡一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的午覺(jué)，可安撫情緒，彌補(bǔ)“睡眠不足”的心理暗示，在晚上仍然按平時(shí)的習(xí)慣睡覺(jué)就可以了。

*別讓“上火”盯上你

“上火”固然不是什么大病，卻能夠給出差帶來(lái)懊惱。防止“上火”很簡(jiǎn)單，首先是多喝水。其次無(wú)論遇到任何事情，盡量做到慢條斯理、心境平和，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就急。ABC不要改動(dòng)事先計(jì)劃好的行程，保證充足睡眠。出差時(shí)，ABC在行李中帶上一些“去火”藥，以備不時(shí)之需。

*在飛機(jī)上補(bǔ)個(gè)覺(jué)

如果坐飛機(jī)長(zhǎng)途旅行，看看這些能讓你盡量休息好的竅門(mén)。

盡量選擇靠窗的座位。睡覺(jué)多個(gè)方向靠，又不受別人進(jìn)出的打擾。不要坐ABC后一排，ABC后一排常常不能傾斜座椅靠背。如果可能，可以選擇緊急出口處的座位，比較寬大。

選擇舒適寬松的衣服。如果錢(qián)不是問(wèn)題，盡量選擇頭等艙或者商務(wù)艙。

*聰明的選擇餐飲

如果是長(zhǎng)途飛行，需要豐富的早餐、午餐或晚餐，那么ABC選擇稿蛋白、稿纖維的食品，這樣飛行過(guò)程中你就不會(huì)覺(jué)得餓了。

*補(bǔ)水，補(bǔ)水，補(bǔ)水！

缺水不僅會(huì)讓人感到口渴、暴躁，還會(huì)造成時(shí)差反應(yīng)：如果喝水量不夠，就會(huì)造成壓力激素水平升稿，讓人難以入睡。飛行途中除了要大量喝水，ABC也用富含水分的柑橘、鮮脆甜豆莢等果蔬代替咸味花生米和椒鹽餅干之類(lèi)的食品吧。

*不要為小事焦急

感到有些事像飛機(jī)極度緩慢的滑行時(shí)那么無(wú)語(yǔ)的話，試試以放松的心態(tài)對(duì)待這些不便之處吧。感到自己開(kāi)始焦躁的時(shí)候，雙腳撐地坐直，深呼吸。

*隨時(shí)隨地爬樓梯

循序漸進(jìn)爬樓梯。無(wú)論到哪里出差，樓梯都是隨處可見(jiàn)的鍛練“器材”，回旅館時(shí)走走樓梯，可以一步一級(jí)臺(tái)階，之后提到一步兩級(jí)，這能充分鍛練臀肌。