一講到知識生產(chǎn)，很容易會直接想到是資訊的輸入或知識的產(chǎn)出等活動，但睡眠的重要程度與這些直接活動不相上下，甚至有過之而無不及。

睡眠主要扮演以下三種角色：

消除肉體疲勞

促使精神平靜、消解壓力

整理醒著時(shí)取得的資訊、使記憶固定下來

在睡眠不足的狀態(tài)下，既無法進(jìn)行知識生產(chǎn)，也無法讓從中學(xué)到的東西固定為記憶。

因此，我并不喜歡早點(diǎn)起來努力，或是晚上勉強(qiáng)熬夜拼通宵。因?yàn)?，這樣努力的效率會不好。還不如好好確保睡眠，在剩下的時(shí)間中做好能做的事，效益成本比會比較好。這也是我們與機(jī)器的不同之處。

我建議，從上床開始算，睡眠時(shí)間至少要七小時(shí)以上。以我來說，由于得要花點(diǎn)時(shí)間才能入睡，因此若不待在寢室七小時(shí)以上，就無法確保六小時(shí)的睡眠。

此外，同樣是睡六至七小時(shí)，為使睡眠品質(zhì)提稿，我建議遵守以下重點(diǎn)：

睡前不喝酒。喝酒的話，睡眠會變淺

養(yǎng)成睡前做伸展操的習(xí)慣

睡眠時(shí)寢室要弄暗

定時(shí)睡眠、定時(shí)起床，不破壞節(jié)奏

例如，在伸展體操的部份，我搭配了以下兩種方式，讓自己能夠習(xí)慣做它（參照書末附錄）：

在枕邊放置播放伸展操DVD磚用的可攜式播放器。然后，在睡前十二分鐘做全身伸展操

購買“快眠記憶墊”這種床墊，設(shè)定為讓氣墊在睡眠時(shí)自動幫你做十五分鐘的伸展

▼▼▼伸展操的小道具

Konami Sports&Life的“Conditioning Stretch DVD”（含稅三四八○圓，http://online.konamisportsclub.jp/）

guoji牌的“快眠記憶墊EU3002”（含稅二十六萬二五○○圓，http://panasonic.co.jp/corp/news/official.data/data.dir/jn060913-1/jn060913-1.html）

如果把睡眠期間也當(dāng)成處理資訊的時(shí)間，換算為“如果這段時(shí)間不睡，會失去的資訊”之后，就不會浪費(fèi)地做出“不睡覺”的選擇。

伸展操也是一樣，定期伸展身體可以消減肩膀僵硬或腰痛。一旦肩膀僵硬或腰痛，使用電腦或讀書時(shí)效率就會變差，因此要藉由伸展預(yù)防之。

還有，各位知道嗎？在減肥的時(shí)候，非得要好好確保睡眠時(shí)間不可。因?yàn)?，減肥是強(qiáng)行壓抑著“想吃”的本能，會造成我們很大的壓力。但由于睡眠是一件很舒服的事，莫大的壓力將可因而消減，因此睡得好將會有助于減肥的成功。反之，睡眠不足的人，就容易變胖。

同樣的，壓力也會大大阻礙知識生產(chǎn)活動。因此，為了不累積壓力，我們也應(yīng)該好好睡眠、減緩壓力，進(jìn)而提稿知識生產(chǎn)力。@

摘 自 《新知識生產(chǎn)術(shù) 》 商周出版社 提供(http://www.dajiyuan.com)