巖壁的攀登技術(shù)可以簡(jiǎn)單地定義為攀巖者在沒(méi)有外力的幫助下靠自身的力 量利用手和腳向上攀登的過(guò)程，或在松弛的繩子幫助下向上攀登的過(guò)程。
巖壁的攀登技術(shù)可以簡(jiǎn)單地定義為
攀巖者在沒(méi)有外力的幫助下靠自身的力 量利用手和腳向上攀登的過(guò)程，或在松弛的
繩子幫助下向上攀登的過(guò)程。
(一）攀登的基本原則
①手腳協(xié)調(diào)統(tǒng)一，平穩(wěn)地移動(dòng)；
②平衡性、靈活性、柔韌性的統(tǒng)一》
③保持身體重心平衡，將身體的重心放在腳上；
④保持自己的能量，將重力作用在腳上而不是手臂上；
⑤合理運(yùn)用耐力，減少不必要的能量消耗；
⑥放松肢體。
(二)腳的動(dòng)作
除了攀登巖面大于90°的巖壁之外,你攀登巖壁主要是依靠腳的動(dòng)作，基本 的腳法有蹬、鉤、掛、塞、擠等。你的手只是幫助你從一個(gè)立足點(diǎn)到下一個(gè)立足點(diǎn) 時(shí)平衡身體。
1.正踩、側(cè)踩
在一般小的腳點(diǎn)上主要有三種踩法：
①正踩。使用鞋尖內(nèi)側(cè)邊拇指處踩點(diǎn)，正蹬動(dòng)作的特點(diǎn)是靠增加攀巖鞋與 支點(diǎn)之間的壓力來(lái)增大摩擦力，抬髙腳跟可以盡量將身體的重心轉(zhuǎn)移至腳尖從 而達(dá)到這個(gè)目的，所以做正蹬動(dòng)作時(shí)應(yīng)盡量抬稿腳跟以增加支點(diǎn)的壓力。
②側(cè)踩。用攀巖鞋的前腳掌外側(cè)邊四趾部位踩點(diǎn)。側(cè)蹬的原理與正踩一 樣，都是靠增加壓力來(lái)增大摩擦力，所以做側(cè)踩動(dòng)作時(shí)也應(yīng)盡量抬稿腳跟。
③鞋前點(diǎn)踩。這種踩點(diǎn)的方法是使用攀巖鞋的正前方部位踩點(diǎn)。通常情況 下一些比較小的支點(diǎn)或指洞點(diǎn)無(wú)法使用正蹬或側(cè)蹬時(shí)，而只能將前腳尖部塞進(jìn) 去，這時(shí)就要使用前點(diǎn)踩法。
2.摩擦點(diǎn)
用鞋底的大部分壓在巖面上盡可能產(chǎn)生摩擦力，主要用腳的大趾頭發(fā)力。 這種踩點(diǎn)方式步子用到攀巖鞋的外側(cè)邊和內(nèi)側(cè)邊，可能還要用到整個(gè)前腳掌，以 增加接觸面積，通常用于踩踏一些向下傾斜的支點(diǎn)。這種腳法的特點(diǎn)是踩點(diǎn)時(shí) 腳跟要向下傾,盡量增加攀巖鞋與支點(diǎn)的接觸面積，以達(dá)到增加摩擦力的目的， 使踩點(diǎn)時(shí)更加牢固。這點(diǎn)正好與正踩和側(cè)踩相反。
3.腳后跟鉤
腳后跟鉤就是指用腳勾住支點(diǎn),這種動(dòng)作通常出現(xiàn)在屋檐的翻出部位上，一 般是把你的鞋后跟放在一些適合做這種動(dòng)作的支點(diǎn)上，腳的后跟掛住支點(diǎn)。在 勾的過(guò)程中，伸腿、屈胸，向上直到你的腳能勾到支點(diǎn)，腿部發(fā)力將身體勾向支點(diǎn) 的方向，以減少手部所受的力量，達(dá)到省力的目的。腳后跟鉤的動(dòng)作需要攀巖者 具有良好的靈活性、柔韌性和膽量，它的動(dòng)作多種多樣，需要不斷地去實(shí)踐，但它 ABC終的目的是獲得“第三只手”，以保持身體平衡。
4.交換腳
巖壁上數(shù)目較少時(shí)，可能會(huì)經(jīng)常用到換腳技術(shù)。
①在移動(dòng)腳之前確定你所要的腳點(diǎn)，腳點(diǎn)的大小、方向和位置決定了它的實(shí) 用性，如果有可能,你的腳點(diǎn)應(yīng)低于你的手點(diǎn)，以減輕上體的緊張。
②把腳準(zhǔn)確放在腳點(diǎn)的ABC位置，要把你的腳集中放在一點(diǎn)上。
③將重心平穩(wěn)過(guò)渡到另一個(gè)腳點(diǎn)。
④當(dāng)你站立或移動(dòng)時(shí)保持腳的ABC平穩(wěn)，移動(dòng)時(shí)以腳踝為中心減少上身的 運(yùn)動(dòng)。腳的移動(dòng)可能會(huì)使腳滑出腳點(diǎn)，集中力量保持腳的平穩(wěn)，保持平穩(wěn)移動(dòng)重 心至兩支點(diǎn)之間。
5.叉腳
當(dāng)一只腳踩踏支點(diǎn)時(shí)，另一只腳從身體內(nèi)側(cè)或外側(cè)交叉穿過(guò)，踩踏線路中下 一支點(diǎn)。需要注意的是交叉腳后要移動(dòng)身體的重心，所以做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要 想好下一個(gè)動(dòng)作的處理。同支點(diǎn)的交叉也是交叉腳的一種，當(dāng)?shù)揭惠^大的腳點(diǎn) 時(shí)，可以用腳踩踏支點(diǎn)的一側(cè)，另一只腳交叉踩踏支點(diǎn)的剩余部分，完成交叉腳 的動(dòng)作；同樣，交叉腳也分內(nèi)交叉和外交叉，采取哪種方法可以視情況而定。
6.頂膝動(dòng)作
頂膝動(dòng)作是一個(gè)很好的休息動(dòng)作，動(dòng)作要點(diǎn)是用腳部踩住支點(diǎn)的同時(shí)用膝 蓋頂住另一個(gè)支點(diǎn)，形成腳部和膝部的互壓，達(dá)到平衡，可以讓手臂進(jìn)行很充分 的休息，
7.膝蓋勾點(diǎn)
這個(gè)動(dòng)作主要用于翻出屋檐地形，當(dāng)翻屋檐的手點(diǎn)和腳點(diǎn)很近時(shí)，可以用膝 蓋內(nèi)側(cè)勾住支點(diǎn)，以達(dá)到平衡的狀態(tài)。
8.掛腿
掛腿是個(gè)對(duì)技術(shù)要求很稿的動(dòng)作，當(dāng)一只手抓握一個(gè)比較大的支點(diǎn)時(shí)，將這 只手的對(duì)側(cè)腿抬起，掛在手腕上，并依靠手腕和手臂和力量將身體抬升，另一只 腳作輔助的發(fā)力，以控制平衡。
這個(gè)動(dòng)作對(duì)手腕的力量要求很稿，而且比較危險(xiǎn)，但對(duì)于喜歡靜態(tài)攀登的攀 登者ABC合適不過(guò)了。
(三）手的動(dòng)作
—般的初學(xué)者通常用很大的力量去抓住支點(diǎn)，但這是錯(cuò)誤的，手部ABC重要的 作用是維持身體的平衡,在垂直的巖壁上使用很小的力量就能維持平衡，當(dāng)在斜 面或屋檐地形時(shí)可能需要相對(duì)較大的力量來(lái)維持平衡。手的動(dòng)作比腳的動(dòng)作要 復(fù)雜得多，它根據(jù)不同著手點(diǎn)和攀登要求有不同的握法。巖壁越陡，仰角越大， 手臂所承受的力量越大，著手點(diǎn)也就越大。不管是什么樣的巖壁，在攀登過(guò)程中 都不要握得太緊，應(yīng)適當(dāng)放松，讓手靈活些，用ABC小的抓握力保持身體平衡并使 身體移動(dòng)。抓握得過(guò)緊會(huì)導(dǎo)致過(guò)早疲勞或快速脫落。
手點(diǎn)的形狀和大小多種多樣，攀登者應(yīng)首先熟悉各種支點(diǎn)的形狀及可抓握、 的位置和方向，抓握支點(diǎn)ABC利用的位置，并找準(zhǔn)ABC發(fā)力的方向，在攀登前計(jì) 劃好應(yīng)抓握支點(diǎn)的順序和方向，找出可以休息的支點(diǎn)是非常重要的。抓握支點(diǎn) 的手法有很多，同一支點(diǎn)的不同方向也有不同的抓握方法。
1.開(kāi)握
就是平常所說(shuō)的Open抓法?四指并攏抓住支點(diǎn)，四指與支點(diǎn)充分接觸，整 個(gè)手掌不用緊握支點(diǎn)。在這個(gè)動(dòng)作中，拇指一般不協(xié)助發(fā)力抓握支點(diǎn)，其主要特 征為手指的ABC和第二關(guān)節(jié)彎曲程度均未達(dá)到90%
.2.抓握
同開(kāi)握抓法近似，但通常需要拇指協(xié)同發(fā)力，可以用手?去握住它。因不僅 僅依靠手指，整個(gè)手掌的抓握可以增加抓握的穩(wěn)定性。
3.緊握
就是平常的Crimp抓法，四指并攏把拇指搭在食指上，通常只有ABC指關(guān)
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節(jié)受力，緊扣支點(diǎn)；四指ABC指關(guān)節(jié)彎曲程度超過(guò)90°;此時(shí)大拇指的力量很關(guān) 鍵，因?yàn)榇竽粗敢i住食指。如果支點(diǎn)過(guò)小，這樣緊握時(shí)你會(huì)感到手指的肌腱被 壓迫得很疼。
4.半緊握
抓點(diǎn)方式與緊握相似，只是拇指并未壓在四指上。同樣只有ABC指關(guān)節(jié)受 力，而且ABC指關(guān)節(jié)彎曲程度超過(guò)90°。
5.曲握
曲握就是把手掌彎曲，四指并攏，用手攀的外邊緣握住支點(diǎn)，這種方法很省 力，通常是一個(gè)休息動(dòng)作,這樣可以給其余手指一個(gè)很好的放松機(jī)會(huì)。有時(shí)根據(jù) 線路上支點(diǎn)的分布,還可以用手的虎口部位夾住支點(diǎn)，這也是曲握的一種，同樣 可以達(dá)到休息的目的。
6.手腕扣點(diǎn)
在大支點(diǎn)上，要放松你的前臂，可以通過(guò)彎曲你的手腕去握支點(diǎn)。手腕的這 種彎曲，在很有限的條件下可以做，但是，它可以把你的前臂的力量轉(zhuǎn)移到你的 骨頭上，所以這種手腕的彎曲動(dòng)作是很好的休息姿勢(shì)。在有比較大突出的支點(diǎn) 上，這種動(dòng)作應(yīng)用很多，
7.捏握
當(dāng)一個(gè)支點(diǎn)無(wú)法用開(kāi)握或緊握方法時(shí)，考慮一下捏握。注意要點(diǎn)：四指和拇 指發(fā)力方向相對(duì)，捏住支點(diǎn)。有時(shí)由于支點(diǎn)的限制，可能四指無(wú)法同時(shí)發(fā)力，只 能使用食指或中指的前兩關(guān)節(jié)按住支點(diǎn)8
8.側(cè)摳
有些可捏住的點(diǎn)可以用四指?jìng)?cè)向拉住支點(diǎn)，而大拇指壓在支點(diǎn)的邊上，其 壓的方向與四指的方向成90°。對(duì)四指起到輔助的作用，使抓握支點(diǎn)更加穩(wěn)定。
9.側(cè)握
和側(cè)摳點(diǎn)和捏握手法很像，只是拇指幾乎不發(fā)力。此動(dòng)作通常只用于維持 身體的平衡，或用于一些側(cè)身動(dòng)作中。
10. 口袋點(diǎn)
可以將手指伸進(jìn)去的支點(diǎn)。大的口袋點(diǎn)可以將四指的前端全部伸進(jìn)去，小 的只能使用一個(gè)或兩個(gè)手指。這種口袋通常稱之為指洞點(diǎn)。
11.反扣
支點(diǎn)的可抓握方向朝下或與身體移動(dòng)方向相反。這個(gè)動(dòng)作是靠手與手或手 與腳之間的反作用來(lái)實(shí)現(xiàn)的。
12.抓點(diǎn)
有些支點(diǎn)是向外或向下的柱狀點(diǎn)，此時(shí)可以使用抓點(diǎn)的方法，使整個(gè)手掌充分與支點(diǎn)接觸，以達(dá)到穩(wěn)定的目的。
13.前臂勾點(diǎn)
用于非常大的支點(diǎn)，用肘關(guān)節(jié)夾住支點(diǎn)，主要使用大臂的力量，通常要配合 腳部的動(dòng)作，也是一種很好的休息動(dòng)作。
14.拇指扣點(diǎn)
通常情況下，有水平摳槽的支點(diǎn)要使用開(kāi)握或緊握抓法。但有時(shí)也可以用 拇指扣住支點(diǎn)，其余四指輔助發(fā)力，使其得到休息，這時(shí)拇指為主要發(fā)力的手指， 順應(yīng)支點(diǎn)的可發(fā)力方向拉住支點(diǎn)，盡量放松其余四指，以達(dá)到休息的目的。
15.手掌按點(diǎn)
有些特別大的圓形點(diǎn)可能要使用整個(gè)手掌的摩擦力才可以按住。這時(shí)要將 手掌和手腕彎曲成一定的角度，用整個(gè)手掌按住支點(diǎn)，以達(dá)到增加接觸面積，從 而增大摩擦力的目的，通常這種方法在野外自然巖壁的攀登中用得更多。
16.指甲摳點(diǎn)
這是非常極端的抓點(diǎn)方法。對(duì)于可抓握部分非常薄的支點(diǎn)可以采用，手指 指尖部分垂直頂住支點(diǎn)，利用手指ABC指關(guān)節(jié)的力量支撐，手指甲和手指尖部要 承受很大的力量，需要非常好的忍痛能力，但非常危險(xiǎn)，可能造成指甲的損傷。
17.換手
在攀登過(guò)程中有時(shí)可能需要在一個(gè)支點(diǎn)上進(jìn)行換手的操作，即由左手抓支 點(diǎn)換成右手抓支點(diǎn)，或由右手抓支點(diǎn)換成左手抓支點(diǎn)，這時(shí)就需要用到換芋技 術(shù)。整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程是比較簡(jiǎn)單的，重點(diǎn)是不要心急，但應(yīng)注意換手之前要控制 好身體的重心，將身體置于一種平衡狀態(tài)，同時(shí)保證換手動(dòng)作結(jié)束后身體也要保 持同一平衡狀態(tài)。
還有幾種動(dòng)作也可歸人換手技術(shù)，就是碰到比較大的支點(diǎn)，兩手可以同時(shí)抓 握。這時(shí)可以先用一只手抓住支點(diǎn)，并給另一只手留下可以抓握的空間，以便于 另一只手抓握支點(diǎn)，以省去換手的麻煩。
18.交叉手
主要?jiǎng)幼魇钱?dāng)一只手抓握一支點(diǎn)時(shí)，用另一只手去抓握線路中下一支點(diǎn)，且 雙臂形成交叉。應(yīng)注意的是，交叉手的下一步通常要移動(dòng)身體的重心，所以交叉 手抓握下一支點(diǎn)時(shí)要掌握好抓法，以便于下一步移動(dòng)重心。同樣，有一種向支點(diǎn) 交叉手技術(shù),即一只手抓握一比較大的支點(diǎn)時(shí)，為另一只手留下抓點(diǎn)的空間，使 另一只手可以交叉抓握此支點(diǎn)的剩余部分。交叉手可以分為內(nèi)交叉和外交叉兩 種，應(yīng)該選取哪種可以視情況而定。
