人體的601為水。休息時，人體每天消耗2至3升水， 可通過飲水和曰常食物補償。運動時，身體發(fā)熱，出汗可敗 發(fā)多余的熱罱。因此,我們的身體會失去幾升水,若不補償， 則可出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。事實上，不論多少，水分缺失都可影響 體能。的水分缺失可造成體能下降101。脫水可造成抽筋、 腱炎和肌肉酸痛。
人體的601為水。休息時，人體每天消耗2至3升水， 可通過飲水和曰常食物補償。運動時，身體發(fā)熱，出汗可敗 發(fā)多余的熱罱。因此,我們的身體會失去幾升水,若不補償， 則可出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。事實上，不論多少，水分缺失都可影響 體能。的水分缺失可造成體能下降101。脫水可造成抽筋、 腱炎和肌肉酸痛 嚴重脫水可造成血液黏稠，加重心臟負擔(dān)，由此帶來生 命危險。由于毛細血管難以給身體器官提供水分，缺氧使身 體器官難以排除毒素。 正確地飲水可給身體降溫，還可預(yù)防中暑。為避免脫水， 徒步前、徒步期間和徒步后，應(yīng)經(jīng)常性地少量飲水。
幾種偏見
酒精不會使身體升溫。啤酒并非理想的補水飲料……
盡管許多磚業(yè)運動員和大公司贊助商大肆宣傳，但蘇打水之類的含糖發(fā)泡飲料非但 不能給人的肌肉補碳，還可對身體造成損害。
咖啡和茶都有利尿作用，不宜過量飲用。盡管如此，不必遏制個人愛好。雖然請水是 ABC飲料，但其他飲料，餮如果汁、糖漿、茶水、可口可樂或啤酒，只要不長期飲用，不會對 身體構(gòu)成危害。晚餐喝湯大有益處，除湯里含有的水分外，還可補給白天運動中因出汗而
損失的礦物鹽。天冷時，飲一杯保溫瓶里的熱藥茶也是很好的補給方法。
每當(dāng)經(jīng)過
水源時，一定要將水壺灌滿。但自然界的水 源并非都得到監(jiān)控，水質(zhì)難以得到保證。因此，應(yīng)進行必 要的過濾和消毒。
口渴當(dāng)感到口渴時，已經(jīng)出現(xiàn)了脫水。
心跳速度加快。
體能下降，伴有肌肉酸痛、抽筋、呼吸困難、兩腿發(fā)沉、感覺疲勞 -尿色變深。
