你可曾想過自己也是工作狂嗎？如果你有以下特徵，可能你已撥入工作狂的類別，熱愛工作多于娛樂，也許他們只有工作，沒有嗜好；除了睡眠外，大部分時間都在工作；任何地方也可工作，無論公司、住所、交通工具，還是餐廳；很少度假，甚至拒絕放長假；經(jīng)常在進(jìn)餐時工作，早、午、晚三餐皆如是，以及睡眠和休息時間短，寧可留多些時間工作。
工作狂長時間工作，缺乏休息和嗜好來調(diào)息，長遠(yuǎn)而言，他們的工作效率會下降，亦不再樂于工作。長期處于壓力狀態(tài)下，他們較容易出現(xiàn)心身癥狀，如頭痛、頭暈、胸痛和氣喘。由于這些徵狀是源于心理和壓力，所以身體檢查往往找不出生理因素出來，情況嚴(yán)重的話，甚至可引發(fā)抑郁癥或驚恐癥等情緒病。
工作狂要預(yù)防心身癥，可參考以下建議：要明白工作的效率比工時的長短更重要，能干的人從不需要長時間工作；休息和娛樂是讓心身恢復(fù)狀態(tài)，令工作更有效率；工作前先計劃好時間表，善用時間比長時間工作更有成果；選擇自己喜愛的工作；與工作伙伴交朋友；在適當(dāng)時候要學(xué)懂拒絕工作不合理的要求；在工作中尋找正面信息；在時間表中騰出一些空檔，以作不時之需；問問自己為什么要工作，為生活、家庭、理想，還是其他？
人生一部分
不要終日埋頭埋腦工作而忘記真正目的，本末倒置。ABC后，不要忘記工作只是人生一部分，工作以外還有家人、朋友、嗜好、學(xué)習(xí)、宗教，便能在工作和生活間取得平衡。若工作效率持續(xù)下降，心身癥狀嚴(yán)重影響日常生活，更可能是「怠倦癥候群」（burnout syndrome）的徵狀。「怠倦癥候群」（burnout syndrome）是指由于工作過量或在工作上遇到過多阻滯，令到情緒和體力上都達(dá)到一個「燃燒殆盡」?fàn)顟B(tài)?；颊叱荒芾^續(xù)工作外，個人、家庭和社交生活都嚴(yán)重受到影響。世界衞生組織也有把這種狀態(tài)收錄在guoji疾病分類第十版（ICD-10），編號為Z73.0。
工作狂固然容易患上怠倦癥候群，某些需要長時間工作或需要輪班的職業(yè)，如警員、飛機師、教師、貨車司機、金融和保險從業(yè)員，也容易患上「怠倦癥候群」?！傅【氚Y候群」不是一兩天內(nèi)會發(fā)生的事情，而是日經(jīng)月累，心靈和體力逐漸地被消磨，ABC后整個人崩潰下來。在過程當(dāng)中，其實身體和情緒上會出現(xiàn)各種不同的徵狀，只要我們留心觀察，并作出適當(dāng)?shù)恼{(diào)息，便能逆轉(zhuǎn)怠倦癥候群。
「怠倦癥候群」可分為五個階段：ABC階段蜜月期： 剛開始新工作，有沖勁，對工作感到新奇及滿意。第二階段夢醒期：即是對工作有更全面的認(rèn)知，在工作上遇到困難，未能即時解決，感到有些氣餒。需要更加努力才能完成目標(biāo)。失去了蜜月期的沖勁和滿意感， 偶爾感到力不從心，犯下不小心的錯誤。
第三階段受壓期：工作過勞，無論體力和精神都達(dá)到透支狀態(tài)。經(jīng)常感到疲倦，煩躁和不安，難以集中精神。工作效率、質(zhì)素和熱衷程度都大減。身體出現(xiàn)各種心身癥狀，如頭痛、胃痛和失眠，看了多次醫(yī)生卻未能痊癒。原因好簡單，病因是心理，而非生理， 治療生理的藥物只是治標(biāo)而不治本。
第四階段危機期：用盡所有辦法，仍未能脫離困局。感到心身疲累，辭職念頭在腦海不停涌現(xiàn)。精神接近崩潰狀態(tài)，情緒不受控制，與同事、家人和朋友的關(guān)係轉(zhuǎn)差。經(jīng)常告病假。心裏忐忑不安，終日惶恐會走到絕境，如破產(chǎn)、自殺、失控等等。
午餐不可缺
第五階段燃燒殆盡期：是「怠倦癥候群」的ABC后階段，無論心靈還是體能都已經(jīng)耗盡，肉體由于失去了靈魂，更糟是肉體也千瘡百孔。部分人會因酗酒、積勞成疾或自殺而入院留醫(yī)，患情緒病和其他慢性疾病不計其數(shù)。在此狀態(tài)下要復(fù)原將是一段漫長道路，但在磚業(yè)人士協(xié)助下仍然有可能康復(fù)。
要避免陷入怠倦癥候群，日常應(yīng)做好壓力管理，避免工作過勞。保持工作與生活平衡，每周要預(yù)留一些時間來休息和玩樂，讓心身得以舒展。每周有兩至三次帶氧運動，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。與同事保持良好關(guān)係，彼此互相扶持，遇到困難時可同舟共濟。工作再忙，也不可錯過午餐。午飯除了補充體力和營養(yǎng)外，也是讓心靈上喘一喘氣。不吃午餐的話，下午的工作效率會急速下降，得不償失。
想想工作是為了什么，不要只埋頭埋腦工作而忘記工作背后ABC終意義。求職時應(yīng)選擇一些適合自己性格、喜好和能力的工作。不要過分看重薪酬和福利，或盲從父母和同輩的影響，選擇一份大部分人都夢寐以求卻與自己性格南轅北轍的工作。若公司的運作與自己的想法出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的情況，應(yīng)嘗試以客觀的角度去分析問題的所在，想想解決問題的辦法，調(diào)整自己的心理，或向上司表達(dá)自己的訴求。
無絕世好工
要明白到「絕世好工」只是宣傳的伎倆，真實世界是沒有這回事的。另一方面，也沒有員工是完美的，自己也不可能在職場上事事做到一百分。當(dāng)個人想法與公司運作無法取得協(xié)調(diào)時，工作效率每況愈下，便是時候考慮找尋一份更適合自己的工作了。要明白工作雖佔了生活許多時間，卻永遠(yuǎn)都只是生活的一部分而已。為了工作而失去生活，實在不智。
香港精神科醫(yī)學(xué)院
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撰文︰鄭志樂醫(yī)生
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