讓我?guī)Т蠹襾砥饰觥缸蠊R左野馬分鬃」。我們把左腳朝左后方斜斜撐出，這動作全靠曲膝的右腳來支撐。當(dāng)左腳直撐踏地，重心慢慢隨轉(zhuǎn)腰往左腳遷移，左手隨之上擺以成野馬分鬃。

后腳掌內(nèi)扣

此完成式是左膝曲，右腳撐直；要注意的是，右腳掌必須隨轉(zhuǎn)體往左移動，即是說，右腳掌要左轉(zhuǎn)內(nèi)扣，以造就完成式的左弓馬形態(tài)。練者要看看左右腳掌方向是否平行。

左右腳尖方向平行的左弓馬才不會傷及右膝，反之，倘若練者在ABC后的左弓馬完成時，右腳趾尖未同時左轉(zhuǎn)，左右腳掌形成外八字，則右膝將會承受相當(dāng)大的壓力，而動作愈慢壓力就愈大，膝傷就愈嚴(yán)重。膝傷是來自股骨頭與脛骨頭的相互壓磨。

隨著不斷重複的練習(xí)，兩個骨頭的軟骨墊將會逐漸磨蝕，ABC后便會形成退化性膝關(guān)節(jié)炎。

太極拳易傷

由正四平馬轉(zhuǎn)至左弓馬或右弓馬，或由一側(cè)弓馬轉(zhuǎn)到另一側(cè)弓馬，都有機(jī)會出現(xiàn)上述的膝患。換句話說，其他門派也有膝傷的危機(jī)。由于太極拳練習(xí)以緩慢見稱，所以這類膝傷會較其他拳派嚴(yán)重。

當(dāng)我們著意每次弓步的后腳趾尖方向，確定它是否與前腳趾尖方向平行，那膝患便可以避免。

還須注意的是，弓馬前腳是曲膝的，而其腳掌也必須是內(nèi)扣的，內(nèi)扣角度大約四十五度。我們首先要做好弓馬前腳掌內(nèi)扣四十五度方向，然后把后腳掌安放在平行角綫上。

弓馬前腳掌必須內(nèi)扣，是關(guān)乎發(fā)勁的力學(xué)問題。弓馬大多是后手出拳的。當(dāng)后手發(fā)力打出，腰胯旋轉(zhuǎn)，軀干造成強(qiáng)大的扭力。要平衡這個扭力，就靠前腳掌內(nèi)扣，及同側(cè)膝頭內(nèi)壓的微小動作。

假若你對如此重要的微小動作有所懷疑，你可試把前腳掌置中或外撇，你會發(fā)現(xiàn)你后手出拳的力量，會帶動腰胯旋轉(zhuǎn)，好容易牽動前腳大小腿往外擺動，整個下身隨著力向散去。你不但無力打人，就連自己也站不穩(wěn)。

一個馬扎得好，是出拳發(fā)勁的重要助力，而步向又是馬步穩(wěn)健與否的關(guān)鍵。步向指腳尖擺放角度，微小的腳尖移動，就可以影響全身的運(yùn)動。即使腳掌擺移弧度小，也能提供上身大弧度的旋轉(zhuǎn)空間。

氣貫上下

這情況也常見于邊腿稿掃，重心腳有否輕微轉(zhuǎn)移，將是胯部有否給予全條腿爆發(fā)踢力而氣貫上下的重要因素。我們常說「踢腿必出胯」就是這種情況。跆拳道練者因循以為先的賽例要求，長期訓(xùn)練中輕視了重心腳腳掌旋轉(zhuǎn)的小動作，ABC后造成很多膝傷個案。

轉(zhuǎn)馬傷膝是練功夫常見的運(yùn)動創(chuàng)傷，縱使我們不談技擊，馬步轉(zhuǎn)動與拳頭發(fā)勁同步而貫串，是氣走百脈的關(guān)鍵，這對于以健康為目的的朋友來說，可不容忽視！

作者為注冊針灸師