對于“上班族”來說,每年的春節(jié)都是非常難忘的時期。我們可以利用這些日子探親訪友、交流溝通、娛樂休閑??墒强傆腥艘驗椴蛔⒁夤?jié)日期間的保健而導致身心疾病,出現抑郁、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等,即出現所謂的“節(jié)日心理綜合癥”。
對于“節(jié)日心理綜合癥”,我們應該學會進行積極的自我調適,盡量放松平時那種稿度緊張的思考運作模式,真正給自己的精神和心情放個假。
首先,在假期還沒到的時候,不要把精力放在對假期的憧憬和安排上,要適當轉移自己的這種對“假日期盼”的心理,多把精力投入到工作中,把假日來到前的工作做好、安排穩(wěn)妥。
其次,要合理安排生活,培養(yǎng)多種興趣。興趣廣泛者總覺得時間不夠用,而生活豐富多彩就能驅散不健康的情緒。
適當地變換環(huán)境,使心情寧靜。在春節(jié)的長假里,去探訪親友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書都是很好的休閑方式,可以使人的偏激的心理狀態(tài),從稿度緊張的模式中慢慢放松下來。
細節(jié)325、做個職場抗壓的強人
人在職場,身不由己。如今職場壓力大是人盡皆知的事,這時我們ABC需要做的,就是養(yǎng)成一身抗壓的能力。做個抗壓性強的人,不但能大大提稿職場存活能力,在生活其他方面,也更能游刃有余地處理挫折和壓力。
(1)不抱怨 碰到不如意的情況,一些人會怪東怪西,總認為是別人的錯,這樣,自己的心情往往更加沮喪,于事無補。而正確的做法是,快快收起你的淚水,想想既然事情已到這樣地步,有什么好辦法,可以幫助自己和團隊,突破困境。
(2)來點幽默 大家都喜歡跟有幽默感的人一起工作,因為他們好玩有趣,能化解工作中沉悶無聊的情緒,讓我們能在任何挫折中發(fā)現勇氣及希望。心理學上的研究發(fā)現,懂得幽默而時時發(fā)笑的人,在學習時效果特佳,腦筋不打結,解決問題的創(chuàng)意也就源源不斷了。
(3)失敗是成功之母 當挫折發(fā)生時,如果總是想到ABC壞的情況,那就很難逃脫悲觀的詛咒。正確的做法是,遇到狀況,先問自己:“現在有什么是可以珍惜的?”,換句話說,在挫折中找到優(yōu)勢,并把它轉化成進步的助力。
假日結束前,盡早轉換角色
在假日結束前就開始進行“角色轉換”能夠盡快擺脫此癥的影響。在上班前一天晚上,靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作,盡量把休息后繁忙的事務安排得有條有理,不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。
★ 細節(jié)提醒
在工作中適時來點幽默,不但能引導我們跳出鉆牛角尖的困境,也是產生創(chuàng)意解決方法的好助手。
細節(jié)326、樂觀對待職場每一天
一個人工作幾十年,會經歷大大小小各式各樣的事情,一帆風順幾乎是不可能的。那么,在我們遭遇困難的時候,應該以什么樣的態(tài)度去面對呢?
悲觀會使人產生沮喪、困惑、恐懼、氣憤和挫折的心理,ABC后使人的精神頹廢,身體衰弱,導致事業(yè)失敗。解決這種狀況的ABC辦法,是以樂觀態(tài)度來面對每一件事或每一個人,即使偶爾仍會感到失望,但逐漸地,會對人生增加信心,勝過悲觀思考帶來的影響。
樂觀的人,常??吹降氖鞘虑榈恼妗_@種人,將失望和困難擺到一邊,不論在任何艱難困苦的情況下,都會昂首闊步地前進。樂觀面對一切,會使我們精神愉快,身體健康,事業(yè)成功。
因此,我們要學會積極主動地去處理問題,調整自己的心態(tài),避免因為一些暫時的挫折,而影響到今后的工作生活。
★ 細節(jié)提醒
我們應該學會樂觀,看到事情的正面,使我們的人生充滿光明,但值得注意的是,過分的樂觀,也會造成對事情掉以輕心,反而會誤事。
細節(jié)327、沮喪情緒如何轉化
沮喪的發(fā)生既有生理上的,也有情緒、思維方面的。如精神上持續(xù)憂郁,有煩躁感和空虛感,對工作失去興趣;對前途既悲觀又失望,有一種深深罪惡感,認為生活毫無意義;不能接受外界的影響,對日常生活無任何興趣;嚴重的失眠,行為異常,精力不能集中,記憶力衰退或優(yōu)柔寡斷;全身疼痛,常會莫明其妙的哭泣等。
心情沮喪并不可怕,只要勇敢地承認它并及時轉換,是很快能夠治愈的。常用的方法有如下幾種。
(1)找出病因 通過各種方式尋找產生沮喪癥的原因。一旦找到并且做出答覆,就有可能突然醒悟,而得以解脫。
(2)親近寵物 有心地飼養(yǎng)貓、狗、鳥、魚等小動物及有心地栽植花、草、果、菜等,有時能達到排遣沮喪的作用。
(3)自我調整 我們常常因為思考方法不對、工作以及生活方式不良而屢遭挫折,感到沮喪。因而對自己的思考、行為習慣和生活方式進行適當調整,以使自己能適應變化的環(huán)境,也能有效地治愈沮喪。
(4)知足常樂 老是抱怨自己吃虧的人,很難愉快起來。多奉獻少索取的人,總是心胸坦蕩,笑口常開。整天與別人計較工資、獎金、升職的人心理怎么會平衡?
★ 細節(jié)提醒
對于長期心情不順暢、無法自拔的人,需要進行心理治療和藥物治療。長期心情不快可能由隱匿性的抑郁癥所引起,或由其他較輕微的障礙所引起,通過服用一些抗抑郁藥,可以改善低落的心境。@(待續(xù))
摘編自 《上班族的養(yǎng)生經:369個細節(jié)決定你的健康》 木馬文化事業(yè)股分有限公司 提供
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